Решающая роль самооценки в преодолении ПТСР

Содержание

• ПТСР: Краткий обзор
• Самооценка: Наш внутренний болельщик
• Самооценка и психическое здоровье: Неразрывная связь
• Самооценка и ПТСР: Динамический дуэт
• Построение самооценки: Путь к исцелению
• Заключительные мысли

ПТСР: Краткий обзор

Прежде чем поговорить о самооценке, давайте вернемся назад и нарисуем краткую картину самого ПТСР. ПТСР – это упрямый зверь с четырьмя клыками: навязчивые воспоминания, избегание, сдвиг в сторону негативных мыслей и настроений и изменения в том, как организм реагирует на стресс. Они продолжают прятаться, затаиваться, а затем выпрыгивать, когда вы этого меньше всего ожидаете.

• Навязчивые воспоминания: Представьте себе: вы делаете кофе, и вдруг, бац! Яркое воспоминание, как трейлер к фильму, охватывает вас. Неприятно, правда? Эти вспышки и кошмары могут сильно разрушить спокойствие. Спросите любого, кого выбрасывало из сна от ночного кошмара.
• Избегание: Случалось выйти с вечеринки только чтобы избежать напоминаний о неприятном событии? Избегание при ПТСР похоже на это, но в усиленной форме. Это может привести к сужению круга общения и все более одинокому образу жизни.
• Негативные изменения в мыслях и настроениях: Это не просто плохая погода. Это касается более глубокого чувства безнадежности, разрыва связей с близкими и потери интереса к вещам, которые раньше восхищали. Внезапно радость становится иностранным языком.
• Физические и эмоциональные реакции: Подумайте об этом как о постоянной застревании в режиме “бей или беги”, с добавлением раздражительности и бессонных ночей.

Понимание этих симптомов подготавливает к более глубокому изучению магии самооценки.

Самооценка: Наш внутренний болельщик

Вот что такое самооценка: это как тот закулисный экипаж, который незаметно дергает за струны. Все дело в самоуважении и том, как мы себя видим. Высокая самооценка поднимает нас, заставляет нас чувствовать себя супергероями в наших собственных историях жизни. Низкая самооценка? Ну, это надоедливый гоблин, шепчущий сомнения и неадекватность.

Самооценка и психическое здоровье: Неразрывная связь

Исследователи из Journal of Personality and Social Psychology в 2017 году обнаружили, что те, у кого позитивная самооценка, лучше справляются с жизненными бурями. Кто бы мог подумать. Оказывается, самооценка — это маленький двигатель, который может. На обратной стороне, низкая самооценка? Это как магнит для тревоги, депрессии и—да—ПТСР. И согласно American Journal of Psychiatry в 2018 году, те, кто борется с низкой самооценкой, видят мир через более темную линзу, делая их более склонными к психическим проблемам.

Самооценка и ПТСР: Динамический дуэт

Вот где это становится интригующим. Самооценка играет не просто незначительную роль. Она может стать важным фактором для тех, кто борется с ПТСР.

• Преодоление навязчивых воспоминаний

Чувство, что вы можете справиться с чем-то, может действовать как броня против натиска навязчивых воспоминаний ПТСР. В 2020 году исследование в Psychological Trauma показало, что те, кто имеет позитивный образ себя, значительно лучше используют стратегии для конструктивной интерпретации воспоминаний. Думайте об этом как о ментальном джиу-джитсу.

• Разрыв с шаблонами избегания

Избегание — это сложная дилемма ПТСР, которая заманивает вас в ложное чувство безопасности. Но высокая самооценка нашептывает: «Ты справишься», побуждая людей с этим диагнозом сталкиваться со своими страхами, а не избегать их. Те, кто имеет большую самооценку, имеют талант к приему терапии вместо того, чтобы убегать от нее.

• Побороть негативные мысли

Будем честны — негативные мысли могут быть хулиганами. Но самооценка стоит крепко, как сильное противовесие. Согласно Journal of Traumatic Stress в 2019 году, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая увеличивает самооценку, может сокращать подобные модели, развеивая облака негатива.

• Успокоение физических и эмоциональных бурь

ПТСР мешает реакциям стресса в организме. Высокая самооценка? Это как успокаивающее зелье. Journal of Anxiety Disorders в 2019 году подтвердил, что лучшая самооценка коррелирует с меньшим количеством тревожных, нервных дней.

Построение самооценки: Путь к исцелению

Знание о силе самооценки — это только половина битвы; ее построение — вот где начинается настоящее дело. Вот как:

• Терапевтические точки соприкосновения

Терапия часто является приветственным ковриком для лечения ПТСР. КПТ особенно эффективна, работая как комплексная служба по очистке от негативного самопредставления. Это может способствовать более здоровым самовосприятиям, даже если вы этого не заметите.

• Осознанность и сострадательность себе

Осознанность — это как добрый, но строгий учитель для ваших блуждающих мыслей. Практика доброты к себе — обращение с собой так, как вы обошлись бы с другом, переживающим трудный день — может поднять самооценку и облегчить симптомы ПТСР. Доверяйте исследованиям из Mindfulness в 2018 году, которые об этом говорят.

• Путешествия, опирающиеся на силу

Давайте праздновать победы, какие бы маленькие они ни были. Терапия, сосредоточенная на силах, помогает пострадавшим от ПТСР признавать и развивать то, в чем они хороши, перенося внимание с неудачи на способность.

• Поиск утешения в солидарности

Общение с ровесниками? Это способ разделить нагрузку. Групповая терапия подтверждает эти пути, наполняя участников общей надеждой и прокладывая новые пути к выздоровлению. Ничто не заменит силу человеческого общения.

• Постановка целей для победы

Достижение целей, насколько бы маленькими они ни были, переписывает историю сомнений. Маленькие победы рисуют более яркую картину и усиливают веру в свою ценность.

• Рекреация как бальзам

Творческая деятельность может раскрыть скрытые таланты, повышая самооценку. От живописи до игры на инструментах творчество становится выходом для исцеления и самопразднования.

Заключительные мысли

Путь через ПТСР сливается с необузданной силой. Тем не менее, самооценка светит как стойкая подковка, как целительное напоминание. Путем развития самооценки через терапию, осознанность, общественные связи и личные начинания, те, кто борется с ПТСР, могут проложить путь к восстановлению.

Когда исследования продолжают изучать эту связь между самооценкой и ПТСР, у профессионалов в области психического здоровья есть план по внедрению здорового самовосприятия в лечение. Почему? Потому что здоровая доза самооценки может стать разницей между простым выживанием и настоящим процветанием. Вот к чему стремимся преодолеть тени ПТСР, с небольшой помощью нашего внутреннего болельщика — самооценки.