Как справиться с выгоранием при СДВГ: полезные советы

Навигация по хаотичному пути повседневной жизни — давайте признаем, для большинства из нас это настоящая борьба. Но для людей с синдромом дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) эта ежедневная суета может превратиться в изнурительный марафон. Одним из менее обсуждаемых последствий жизни с СДВГ является выгорание. Не быстрое выгорание после рабочего дня, а глубокое чувство усталости и психического истощения от хронического стресса. Позвольте мне познакомить вас с тонкостями выгорания при СДВГ и тем, что можно сделать, чтобы выбраться из этой сложной ситуации и найти твердую почву под ногами.

Содержание

• Что такое выгорание при СДВГ?
• Ключевые симптомы выгорания при СДВГ
• Что ведет к выгоранию при СДВГ?
• Шаги к выходу из выгорания при СДВГ
• Позвольте себе отдых
• Как справляться с СДВГ в долгосрочной перспективе
• Подведение итогов

Что такое выгорание при СДВГ?

Представьте себе выгорание при СДВГ как уникальную форму усталости, основанную на постоянной нагрузке из-за управления этими надоедливыми симптомами СДВГ. Мы говорим о таких вещах, как проблемы с планированием и организацией. А самоконтроль? Да, и это сюда входит. Справляться с этим похоже на борьбу с самим собой, оставляя вас истощенным (Prevatt & Yelland, 2015). Это может сильно нервировать.

Ключевые симптомы выгорания при СДВГ

Итак, как это проявляется? Ну, это может выглядеть примерно так:

• Хроническая усталость: Независимо от того, сколько вы отдыхаете, усталость не проходит.
• Эмоциональные качели: Эмоции гуляют вверх-вниз — от раздражения до грусти за считанные минуты.
• Перегрузка мозга: Проблемы с концентрацией, забывчивость, которая рушит ваш день, и усталость от принятия решений.
• Отсутствие мотивации: Как насчет увлеченности тем, что вы когда-то любили?

Что ведет к выгоранию при СДВГ?

Существует несколько виновников:

• Хронический стресс: Постоянная борьба с симптомами СДВГ повышает уровень стресса до предела.
• Давление со стороны окружающих (или его подобие): Социальные нормы усложняют ситуацию, предполагая, что все действуют как нейротипичные люди.
• Недостаток поддержки: Недостаток понимания или поддержки от близких или на работе? Это заставляет вас чувствовать себя оторванным от мира.

Шаги к выходу из выгорания при СДВГ

Возвращение к нормальной жизни требует подхода как с умственной, так и с физической стороны.

Шаг 1: Признание и принятие

Прежде всего, примите это. Осознание выгорания и признание СДВГ как обоснованного фактора может облегчить некоторые из самоналоженных оков «постоянного стремления к лучшему».

Шаг 2: Обращение за профессиональной помощью

Звонок специалисту по психическому здоровью не только для других; это может быть вашей спасательной линией. Слышали о когнитивно-поведенческой терапии (КПТ)? Она довольно эффективна при СДВГ (Knouse et al., 2017). Иногда могут понадобиться и медикаменты.

Шаг 3: Забота о себе важна

• Двигайтесь: Упражнения, чтобы снять стресс и, верьте или нет, поднимают настроение.
• Правильное питание: Сбалансированные приемы пищи приносят больше пользы, чем мы обычно думаем, особенно в плане энергии.
• Достаточный сон: Ловите те часы сна. Регулярный режим помогает.

Шаг 4: Освоение управления временем

Выработка навыков управления временем может стать переломным моментом. Попробуйте такие методы, как техника помидора (изучите, это действительно стоит того) или планировщики (Merriam & Kyle, 2020).

Шаг 5: Найдите свою группу поддержки

Подключитесь к другим, кто понимает. Будь то группа поддержки поблизости или просто онлайн-сообщество, они предоставят не только плечо, но и дельные советы.

Позвольте себе отдых

Не забывайте давать себе передышку. Действительно, сострадание к себе полезнее, чем вы думаете. Давая себе отдых вместо самокритики, вы можете избавиться от вины и уныния, часто связанных с СДВГ. А вот интересный факт: сострадание к себе связано с более низким уровнем тревоги и депрессии (Neff & Germer, 2013). Разве это не хорошие новости?

Как справляться с СДВГ в долгосрочной перспективе

Возвращение после выгорания — это только начало; управление СДВГ в долгосрочной перспективе — ваша новая задача, чтобы избежать повторного удара по дну.

• Регулярные встречи с терапевтом: Регулярные встречи с вашим терапевтом для отслеживания прогресса могут быть золотыми.
• Моменты осознанности: Включайте медитацию. Это успокаивает и помогает сосредоточиться.
• Оставайтесь любознательными: Читайте и узнавайте больше о СДВГ. Больше знаний — это лучшие решения.

Подведение итогов

Познание выгорания при СДВГ — это только первый рубеж на пути к восстановлению. Признавая проблему, обращаясь за профессиональной помощью и придерживаясь самопомощи, вы сможете изменить ситуацию. Однако помните, что это марафон, а не спринт, и терпение будет вашим лучшим союзником. Придерживайтесь этих стратегий, и вы сможете найти свою стезю — с гораздо меньшим чувством выгорания.

Для более организованного и поддерживаемого пути в управлении СДВГ, почему бы не попробовать это приложение? Оно может предоставить необходимые инструменты для управления вашим психическим здоровьем.