Как развить психическую стойкость и победить усталость при СДВГ

В наше время, когда количество дел взмывает до небес, удерживать баланс между обязанностями кажется похожим на жонглирование сотней горящих факелов — кто-нибудь со мной? Для тех, кто сталкивается с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), это особенно актуально. СДВГ часто сопровождается такими спутниками, как гиперактивность и импульсивность (незваные гости, правда?). А еще есть надоедливая усталость, вызванная СДВГ. Понимаете, к чему я клоню? Углубление в понимание и преодоление этой усталости, как мне кажется, меняет правила игры для всех, кого она касается.

Содержание

• Понимание усталости, вызванной СДВГ
• Симптомы и последствия усталости, вызванной СДВГ
• Стратегии для укрепления ментальной устойчивости
• Роль медикаментов
• Системы поддержки и развитие устойчивого мышления
• Заключение

Понимание усталости, вызванной СДВГ

Что такое усталость, вызванная СДВГ?

Усталость, вызванная СДВГ, — это не просто «мне нужен еще один кофе». Нет. Речь идет о глубокой усталости, которая влияет на ваши эмоции, мысли и даже физическое состояние. И она не исчезает после пары часов сна. Этот вид усталости остается, как нежеланный гость – почти не отступает даже с отдыхом — ладно, может быть, даже хуже, потому что часто мешает вашей продуктивности и радости в жизни.

Наука о СДВГ и усталости

СДВГ – это как импровизационная игра в мозге, постоянные изменения структуры и функций, особенно в префронтальной коре головного мозга (наш штаб-квартира принятия решений). В 2018 году была опубликована просветительная статья в The Journal of Attention Disorders — спасибо, Тадзима-Поцо и команда — которая подчеркивала низкий уровень дофамина у воинов СДВГ, что связано с вспышками усталости. И если бы СДВГ не было достаточно социальным, оно часто приводит с собой тревожность и депрессию. Взрыв? Не совсем. Более половины взрослых с СДВГ также борются с тревожными расстройствами — спасибо, Национальный институт психического здоровья — и это усиливает уровень нашей усталости (Кесслер и др., 2006).

Симптомы и последствия усталости, вызванной СДВГ

Распознавание признаков

Симптомы усталости, вызванной СДВГ, меняются и смешиваются — удачи в их поимке! Они могут включать в себя постоянную усталость, ум, который отказывается сосредотачиваться, вспышки раздражительности и то состояние, когда мотивация часто находится на нуле. Это не обычная «я слишком много тренировался» усталость; речь идет о психическом стрессовом окружении.

Влияние на повседневную жизнь

Представьте, что вы пытаетесь не отставать от работы, друзей и всех жизненных гонок, но с неожиданным грузом на спине. Это усталость, вызванная СДВГ. Взрослые с СДВГ, как отмечается в Journal of Clinical Psychiatry, часто обнаруживают, что удерживать работу или даже нравиться ей — это уникальная сложность (Бидерманн и др., 2006).

Стратегии для укрепления ментальной устойчивости

1. Развитие здоровых привычек сна

Сон — наше убежище и утешение. Но для людей с СДВГ? Не всегда. Бессонница и беспокойные ноги мешают, делая каждую ночь потенциальным испытанием. Создание постоянного графика сна, засыпание без технологий и расслабление перед сном с помогающими обрядами может начать склонять ночную битву в нашу пользу.

2. Питание и физическая активность

Еда — это не только топливо; это также масло для мозга. Омега-3, цельные зерна, нежирное мясо — считайте их союзниками, которые любят ваш мозг. А еще есть физическая активность. Даже простой распорядок — йога, пробежка — может вызвать эти восхитительные эндорфины, превращая усталость в яркую энергию.

3. Осознанность и медитация

Медитация — это не просто сидение неподвижно; это может быть спасительное благо для разума. Глубокие вдохи, направленная тишина…для умов с СДВГ это может быстро развеить напряжение. Это внутренний набор инструментов для неожиданных сложных участков.

4. Техники управления временем

Отражение перегруженности требует умных тактик времени — бороться с усталостью на ходу! Техника Помодоро? Гениально. Это как играть в салочки с вашими задачами — работа, отдых, повторение.

5. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Если бы когда-либо был герой в терапии — КПТ, возможно, заняло бы это место. Оно учит ум переходить от негатива к более светлому пути, справляясь с тревогой и унынием, которые усиливают борьбу с усталостью СДВГ.

Роль медикаментов

Изменения образа жизни замечательны, но иногда медикаменты, такие как метилфенидат или амфетамины, присоединяются к команде. Они помогают смягчить симптомы СДВГ. Но это не только о таблетках — думайте об этом как об одной части мозаики из стратегий поведения и коррекции жизни. Ваш лечащий врач? Они направят вас к вашему выигрышному комбинированию.

Системы поддержки и развитие устойчивого мышления

1. Поиск сообщества

Пробовали ли вы когда-нибудь справиться с чем-то сложным и нашли облегчение в осознании, что вы не одиноки? Группы поддержки СДВГ справляются с этим. Будь то ободряющий разговор на форуме или встреча в местной группе, общие инсайты могут облегчить путь.

2. Установка реалистичных целей

Кто-то сказал, шаг за шагом? Установка крошечных, реалистичных целей предотвращает усталость от поглощения нас целиком. Празднуйте маленькие победы — моменты, когда просто нужно ущипнуть себя — строит прочный фундамент уверенности в себе.

3. Развитие само-сострадания

Будьте добры к себе, особенно когда времена становятся тяжелыми, это снимает напряжение и укрепляет позитивность. Доброта? Я узнал, действительно является скрепой, которая держит нас вместе в штормах.

Заключение

Усмирение зверя, называемого усталостью, вызванной СДВГ, — это не одноразовое заклинание. Это надежная смесь мудрых стратегий и поддержки, соответствующих уникальному ландшафту СДВГ. Вплетая эти стратегические планы в вашу жизнь, действительно, можно стремиться к радости и устойчивости — усталость, прощай! Пойдем дальше, и, эй, за дополнительными советами и персонализированными стратегиями, не стесняйтесь заглянуть в Hapday.