Как развить мотивацию: практические шаги к ежедневному успеху

В наше время в постоянно движущемся мире разобраться с мотивацией? Дело не только в постановке больших и ярких целей. Нет. Это больше о том устойчивом стремлении, которое подталкивает вас каждый день к тому, чего вы действительно хотите. Особенно для женщин поколения Z и миллениалов жизнь — это балансирование. Совмещение работы, личных мечтаний и, конечно, благополучия… это непросто, верно? Но с правильными приемами мотивация может стать почти привычкой, ведущей вас к жизни вашей мечты.

Содержание

• Понимание мотивации
• Практические шаги к выработке мотивации
• Преодоление упадка мотивации
• Заключение

Понимание мотивации

Думайте о мотивации как о той маленькой искре, которая запускает нас в действие. Но это не просто мгновенный импульс вдохновения. Это на самом деле смесь различных факторов. В журнале Motivation Science одно исследование углубляется в изучение того, как мотивация — это взаимодействие между внутренними и внешними факторами. Внутренняя мотивация — это те хорошие ощущения от занятия любимым делом; тогда как внешняя — это скорее как та морковка, болтающаяся перед нами (вспомните деньги или желаемые аплодисменты). В 2019 году Deloitte сообщил, что целых 75% миллениалов считают, что наличие ясной цели усиливает их мотивацию. Логично, не так ли? Понимание того, что действительно вас зажигает, — первый шаг в этом путешествии.

Практические шаги к выработке мотивации

1. Установите SMART-цели

Давайте поговорим о конкретике — SMART-цели. Это действительно меняет игру. Конкретные, Измеримые, Достижимые, Актуальные и Ограниченные по времени. Звучит круто, да? В Management Review исследование показало, что люди со SMART-целями были гораздо более мотивированы и продуктивны. Почему бы не взять ваши большие мечты и не разбить их на более мелкие задачи? Только убедитесь, что они согласуются с вашими ценностями. В противном случае вы просто будете крутиться на месте.

2. Используйте силу рутины

Рутина — это секретная приправа мотивации. Согласно исследованию 2020 года из Psychological Science, те, кто придерживается регулярной рутины, имеют лучшие показатели самоконтроля и мотивации. Я предлагаю разработать утренний ритуал, который настроит вас на продуктивный день, например, чтение, небольшая йога или ведение утренних мыслей. Создайте настроение на весь день!

3. Используйте техники визуализации

Слышали поговорку «видеть — значит верить»? Визуализация имеет огромное значение. Представляйте себе успех так, как будто это фильм у вас в голове. Журнал Journal of Sports Sciences показал, что спортсмены, представляющие свои достижения, усиливали свою мотивацию и улучшали результаты. Каждый день уделяйте пару минут на визуализацию своих целей — почувствуйте будущее триумфа.

4. Формируйте установку на рост

Кэрол Двек популяризировала интересную идею об установке на рост. Вера в то, что талант не является неизменным, а растет с усилием. Это очень популярно. Согласно Psychological Review, исследования говорят, что такая установка усиливает как устойчивость, так и мотивацию. Рассматривайте вызовы как точки обучения. Любые осечки или трудности? Это всего лишь часть пути.

5. Используйте социальную поддержку

Друзья, семья, тот человек онлайн, которого вы никогда не встречали, но чьи посты вам нравятся — социальная поддержка имеет огромное значение для поддержания мотивации. По данным Американской психологической ассоциации, она снижает стресс и усиливает мотивацию. Окружите себя положительно настроенными людьми, которые поддержат, когда это необходимо. Иногда всем нам требуется хороший ободряющий разговор, не так ли?

Преодоление упадка мотивации

Будем честны. Все иногда попадают в уныние. Определение и преодоление этих спадов — ключ к продолжению движения по выбранному пути.

1. Определите коренные причины

Отступите назад и посмотрите: что вас угнетает? Стресс? Усталость? Может быть, слишком много внешних пожаров, которые нужно тушить? Определив коренные причины, вы можете начать исправлять ситуацию.

2. Практикуйте самосострадание

Ах, самосострадание. Часто недооцененное, но, как утверждается в Journal of Personality and Social Psychology, оно помогает справляться с ситуациями упадка мотивации. О, у вас был неудачный день? Это нормально! Помните, это случается со всеми. Важно то, как вы восстанавливаетесь.

3. Пересмотрите и скорректируйте цели

Чувствуете себя несогласованно? Может быть, небольшой пересмотр целей — это все, что нужно. Верните им актуальность и интерес, чтобы возродить вдохновение.

4. Углубитесь в практики осознанности

Осознанность — это как ментальный перерыв. Медитация, прогулка в парке (без телефона!) или концентрация на дыхании — осознанность помогает справляться со стрессом. Исследования из Journal of Happiness Studies подтверждают это. Внедряйте эти маленькие практики, и замечайте, как растет ваша концентрация и мотивация.

Заключение

Построение мотивации похоже на создание персонажа в видеоигре — терпение, практика и немного стойкости. С помощью смарт-целей, ежедневной рутины, яркой визуализации, установки на рост и надежного социального окружения вы можете заложить прочную основу для мотивации. Это не запустил и забыл — нет, это живая, развивающаяся сила, требующая постоянной заботы и внимания.

Когда вы достигаете неизбежных низких точек, доверяйте этим стратегиям: понимание корней проблемы, проявление к себе снисходительности, пересмотр целей и практики осознанности. Укрепляйте свои позиции в мотивации, и благодаря пониманию и нескольким шагам ежедневный успех станет достижимым.

Хотите узнать, как можно увеличить свою мотивацию? Hapday предлагает индивидуально разработанные стратегии, созданные специально для вас. Готовы погрузиться? Запрыгивайте сюда, чтобы начать сегодня!

Литература

1. Hulleman, C. S., & Harackiewicz, J. M. (2009). Привлечение интереса и повышения успеваемости в классах средней школы. Science, 326(5958), 1410-1412.
2. Dweck, C. S. (2006). Установка: Новая психология успеха. Psychological Review, 113(2), 355-373.
3. Kabat-Zinn, J. (2003). Контекст Основанных на Осознанности Интервенций: Прошлое, Настоящее и Будущее. Clinical Psychology: Science and Practice, 10(2), 144-156.