Как избавиться от оков детской травмы

Содержание

• Понимание детской травмы
• Влияние детской травмы
• Распознавание признаков детской травмы во взрослом возрасте
• Стратегии преодоления детских травм
• Терапия и консультирование
• Осознанность и медитация
• Создание поддерживающих отношений
• Уход за собой и благополучие
• Ведение дневника
• Терапия с использованием искусства и музыки
• Важность профессиональной помощи
• Выбор правильного терапевта
• Преодоление трудностей на пути к исцелению
• Сопротивление терапии
• Неохота делиться
• Управление триггерами
• Принятие нового повествования
• Построение устойчивости
• Заключение

Понимание детской травмы

Итак, что именно мы имеем в виду под “детской травмой”? Это серия событий, оставляющих следы в критические годы развития. Это не только очевидные вещи, такие как физическое или эмоциональное насилие. Это также пренебрежение, возможно, свидетельство бытового насилия или потеря близкого человека. Например, Национальная сеть детского травматического стресса сообщает нам, что более 15 миллионов детей в США ежегодно сталкиваются с такими травматическими переживаниями. Можете представить себе это число?

Влияние детской травмы

Эти ранние травматические переживания могут незаметно перенестись во взрослую жизнь, глубоко влияя на психическое здоровье и поведение. В CDC обнаружили, что люди, пережившие неблагоприятные детские события (ACE), подвержены большему риску. Это хронические заболевания, психические расстройства и проблемы с злоупотреблением веществами. Признание этих воздействий — первый шаг на пути к выздоровлению, не так ли?

Распознавание признаков детской травмы во взрослом возрасте

Признаки, признаки, везде эти признаки… Распознавание последствий детской травмы очень важно. Взгляните на быстрое пояснение:

• Эмоциональная дисрегуляция: Когда эмоции выходят из-под контроля? Это может быть связано с этим, приводя к вспышкам или внезапному отстранению.
• Проблемы в отношениях: Привет! Проблемы с доверием и беспокойство касательно привязанности, делающие сложными настоящие связи? Вы не одиноки.
• Низкая самооценка: Тот нависающий облак незначительности или сомнения в себе? Это часть сложного пакета.
• Избегание: Избегание любой ситуации, возвращающей воспоминания.
• Физические симптомы: Хроническая боль, головные боли или проблемы с желудком, которые, кажется, не имеют никакой причины.

В исследовании 2020 года, опубликованном в Journal of Traumatic Stress, описано, как взрослые с историей детской травмы часто показывают интенсивные стрессовые реакции, даже изменения в структурах мозга, особенно связанных с эмоциями и исполнительными функциями.

Стратегии преодоления детских травм

Терапия и консультирование

Терапия — честно, это луч надежды на этом пути. Когнитивная поведенческая терапия (КПТ) и десенсибилизация и переработка движением глаз (ДПДГ)? О, они особенно хороши. Американская психологическая ассоциация подтверждает, как эти терапии помогают переосмыслить травматические воспоминания и изменить негативные установки.

Когнитивная поведенческая терапия (КПТ)

КПТ направлена на выявление и корректировку искаженных мыслей и поведения. Обзор в Journal of Consulting and Clinical Psychology? Они выделили КПТ как значительный фактор снижения симптомов ПТСР и депрессии у выживших после травмы.

Десенсибилизация и переработка движением глаз (ДПДГ)

ДПДГ удивительна — направленные движения глаз, фокусировка на тяжелых воспоминаниях, снижая эмоциональную боль со временем. Согласно одному исследованию в EMDR Practice and Research, более 77% участников отметили снижение симптомов ПТСР после применения терапии ДПДГ.

Осознанность и медитация

Осознанность приходит на выручку. Пребывание в настоящем помогает облегчить тревогу. Исследование 2017 года в Journal of Clinical Psychology? Оно показало, что медитация осознанности улучшает управление эмоциями, снижая симптомы депрессии и ПТСР у тех, кто исцеляется от травмы.

Как практиковать осознанность

Некоторые простые практики:

• Глубокое дыхание: Ощутите себя в центре, вдыхайте глубоко, выдыхайте медленно — чувствуете ритм?
• Сканирование тела: Внимательно привлекайте внимание к каждой части тела, замечая ощущения — без суждений.
• Осознанное наблюдение: Потратьте пару минут на наблюдение за чем-то — цветами, текстурами, даже за звуками.

Создание поддерживающих отношений

Отношения — действительно спасательные круги. Создайте круг из понимающих и эмпатичных людей, которые могут действительно обеспечить эмоциональную поддержку. Не бывать в одиночестве — это мощное лекарство.

Уход за собой и благополучие

Слышали фразу “заботьтесь о себе”? Ориентация на уход за собой для физического, эмоционального и психического благополучия. Регулярные упражнения, сбалансированное питание, качественный сон и нахождение радости в хобби — это хороший старт.

Ведение дневника

Записи — от руки или на клавиатуре — могут творить чудеса. Journal of Traumatic Stress обнаружил, что экспрессивные письма уменьшают симптомы ПТСР, улучшая общее эмоциональное состояние.

Терапия с использованием искусства и музыки

Творческая терапия — есть в ней что-то настолько целительное. Искусство или музыкальная терапия могут открыть дверь к эмоциональному переживанию и старым воспоминаниям, зачастую выражая то, что словами не сказать, приводя к катарсису и инсайту.

Важность профессиональной помощи

Хотя само помощники, безусловно, полезны, профессиональная помощь часто раскрывает ядро глубокого исцеления. Травмоориентированная терапия обеспечивает безопасное пространство для исследования сложных чувств и воспоминаний — это очень важно.

Выбор правильного терапевта

Ищите терапевтов, опытных в терапии, направленной на работу с травмой. Чувство комфорта и безопасности с терапевтом — это ключ — доверие составляет основу эффективной терапии. Американская ассоциация консультирования даже рекомендует поговорить с несколькими терапевтами, прежде чем выбрать того, кто будет вам по душе.

Преодоление трудностей на пути к исцелению

Пройти через детскую травму… Это марафон, иногда усыпанный препятствиями. Вот как может выглядеть навигация по этим вызовам:

Сопротивление терапии

Терапия, да? Кажется пугающе… Начните постепенно, сначала с маленькими целями, затем, по мере роста уверенности, углубляйте участие.

Неохота делиться

Делиться этими пугающими переживаниями? Само по себе пугающе. Но — будьте терпеливы и нежны к себе, помните, что исцеление следует своим темпом.

Управление триггерами

Первое, определите свои триггеры. Как только вы это сделаете, справляйтесь с ними с помощью методов, возможно, через глубокое дыхание или техники заземления, которые управляют эмоциональными всплесками.

Принятие нового повествования

Изменение вашей истории в борьбе с детской травмой — жизненно важно. Избавьтесь от повествования о жертве, вы выживший — и процветающий. Такая перемена… она помогает построить устойчивость, прокладывая путь к возвращению руля жизненной дороги.

Построение устойчивости

Устойчивость — это как мышца, которая становится крепче, когда сталкивается с трудностями. Исследование в Journal of Personality and Social Psychology выделило три большие способности — оптимизм, самоуверенность и социальная поддержка… они играют ключевую роль в устойчивости.

Способы культивации устойчивости

• Позитивное мышление: Сосредоточьтесь на своих силах и победах вместо сосредоточения на неудачах.
• Навыки решения проблем: Возьмитесь за задачу и столкнитесь с вызовами в лоб. Разработайте стратегии.
• Адаптивность: Гибкость — это важно. Будьте готовы изменять тактики, когда застряли.

Заключение

Осложнения детских травм не сбрасываются легко, тут нет смысла приукрашивать. Но путь? Необыкновенно вознаграждающий. Принятие понимания, поиск помощи и использование инструментов самопомощи делают путь к выздоровлению и росту видимым. Помните — исцеление — это личное путешествие — и прогресс может выглядеть так же уникально, как отпечаток пальца. Готовы к небольшой поддержке в этом путешествии? Взгляните на приложения для поддержания психического здоровья, такие как Hapday, возможно, у них есть именно те ресурсы и помощь, которые вы ищете. Начните сейчас — примите персонализированные инструменты и экспертную помощь, созданные специально для вас.