Оглавление
- Понимание социальной тревожности
- Влияние на мотивацию
- Преодоление барьеров
- Увеличение мотивации
- Заключение: Мотивированное будущее
Понимание социальной тревожности
Итак, давайте поговорим о социальной тревожности. Это не просто волнение перед выступлением; это гораздо глубже — хроническое психическое расстройство, которое захватывает вас страхом в любой социальной ситуации. Что его подпитывает? Ну, беспокойство о суждениях, смущении или, что еще хуже — унижении. Люди, страдающие этим, часто прокручивают в голове свои предполагаемые “ошибки”. Да, это не весело. (Спасибо, Штейн и Штейн, 2008, за это понимание.)
Влияние на мотивацию
Мотивация? С социальной тревожностью? Это может быть трудной задачей. Страх общения превращается в дурную привычку избегать ситуаций. И каждая упущенная возможность съедает вашу самооценку — это как порочный круг паники. Журнал по тревожным расстройствам написал об этом статью… вывод? Люди с социальной тревожностью избегают возможностей для роста, как чумы (Кашдан и МакНайт, 2011). Довольно серьезно, да?
Преодоление барьеров
Вот в чем дело: преодоление социальной тревожности похоже на чистку лука — грязное и полное слез, но возможно с правильным планом действий. Давайте разберем некоторые стратегии для разума:
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
КПТ — это Бейонсе среди терапевтических методов лечения социальной тревожности. Серьезно, это то, о чем все говорят. Она перетасовывает ваши негативные мысли. В Обзоре клинической психологии есть удачный мета-анализ, где говорится, что КПТ отлично снижает симптомы социальной тревожности (Хофман и др., 2012). Объединитесь с терапевтом, и, возможно, вы начнете бросать вызов своим тревожным мыслям — как босс.
Осознанность и медитация
Осознанность — это не просто модное слово; это спасение. Честно говоря, настройка на “сейчас” уменьшает акцент на всех “а что, если”. Небольшой журнал под названием Социальная, когнитивная и аффективная нейробиология отметил, что осознанность снижает тревожность и повышает эмоциональную стабильность (Тарен и др., 2013). Включите это в свой ежедневный распорядок, и посмотрите, как ваше спокойствие восстанавливается шаг за шагом.
Создание сети поддержки
Армия друзей может сделать битвы с тревожностью гораздо менее страшными. Это как, если вы знаете, что можете пообщаться с друзьями и семьей без осуждений, легче попробовать, сделать ошибку и подняться снова. Журнал абнормальной психологии говорит о том, что чувство поддержки снижает уровень тревожности (Коэн, 2004). Благодарим, Коэн.
Постепенное воздействие
Поговорим о терапии воздействия. Это как намочить палец в холодной воде, а не прыгать в неё с разбега. Эта поэтапная техника смягчает колючие края тревожности. Некоторые люди еще в 1990 году нашли терапию воздействия крайне полезной для социальной тревожности (Хаймберг и др.). Начинайте с малого. Постепенно увеличивайте. Вы здесь как бы перепрограммируете свой мозг!
Увеличение мотивации
Итак, как только вы начнете избавляться от социальной тревожности, важно усилить свою мотивацию. Как? Вот как задать нужный импульс:
Постановка достижимых целей
Маленькие победы имеют значение — и сильно. Разбейте эти громадные задачи на небольшие кусочки. И, поверьте мне, когда вы ставите четкие, конкретные по времени цели, уровень стресса падает, и мотивация возрастает.
Отмечание небольших достижений
Что действительно вдохновляет? Осознание того, что вы чего-то достигли, даже если это кажется незначительным. Эти маленькие празднования? Каждый раз вы подпитываете монстра мотивации.
Позитивные утверждения
Утверждения могут стать вашим внутренним союзником против негативных мыслей. Исследования показывают, что они резко снижают стресс и улучшают навыки решения проблем (Кресуэлл и др., 2013). Так почему бы не добавить немного утверждений, чтобы укрепить этот позитивный внутренний диалог?
Заключение: Мотивированное будущее
Вот в чем правда: преодоление социальной тревожности — это не гонка на скорость. Но с настойчивостью, планом действий и стремлением к себе — это возможно. Понимание своей тревожности и привлечение мощных ресурсов, таких как КПТ, осознанность, сеть поддержки и даже терапия воздействия, могут разрушить эти барьеры. Постановка целей, отмечание достижений и принятие позитивных утверждений освещает путь к яркому, мотивированному вам.
Wanna get going on this journey to tackle social anxiety and launch your motivation into the stratosphere? Dive into the Hapday app, your personalized companion in mental health adventures. Start today!
Готовы изменить свою жизнь? Скачайте сейчас ↴
Присоединяйтесь к 1.5 млн+ людей, использующих инструменты Hapday на основе ИИ для улучшения психического здоровья, привычек и счастья. 90% пользователей отмечают положительные изменения всего через 2 недели.
