Содержание
- Введение
- Понимание СДВГ
- Чрезмерное использование цифровых технологий: современная дилемма
- Пересечение СДВГ и чрезмерного использования цифровых технологий
- Неврологические последствия чрезмерного использования цифровых технологий
- Роль социальных сетей
- Стратегии управления чрезмерным использованием цифровых технологий при СДВГ
- Установление границ
- Поощрение альтернативных занятий
- Осознанность и медитация
- Профессиональная поддержка
- Заключение
Введение
В нынешнюю эпоху цифровых технологий, наша жизнь тесно переплетается с технологиями. От смартфонов и планшетов до ноутбуков и умных телевизоров, цифровые устройства пронизывают все аспекты нашей жизни — работу, образование и отдых. Хотя эти инновации предлагают множество преимуществ, они также представляют собой вызовы, особенно при чрезмерном использовании. Важный вопрос, который возникает, – это как такое цифровое насыщение влияет на людей с Синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). СДВГ – это нейроразвивающее расстройство, характеризующееся невнимательностью, гиперактивностью и импульсивностью, поражающее как детей, так и взрослых. По мере того, как технологии становятся все более присутствующими, необходимо изучить их влияние на симптомы СДВГ.
Понимание СДВГ
Что такое СДВГ?
Согласно данным Американской психиатрической ассоциации, СДВГ затрагивает около 5% детей и 2,5% взрослых по всему миру. Обычно диагностируется в детском возрасте, симптомы часто сохраняются во взрослую жизнь, проявляясь тремя основными способами: невнимательностью, гиперактивностью и импульсивностью.
Симптомы и трудности
Люди с СДВГ могут испытывать трудности с концентрацией внимания, выполнением задач и контролем импульсов. Эти трудности часто приводят к проблемам в учебе, профессиональной деятельности и социальных взаимодействиях. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщают, что около 64% детей с СДВГ имеют сопутствующее заболевание, такое как тревожность или депрессия, усугубляющее эти трудности.
Чрезмерное использование цифровых технологий: современная дилемма
Определение и распространенность
Чрезмерное использование цифровых технологий, иногда называемое экранной зависимостью или проблемным использованием интернета, означает чрезмерное времяпрепровождение за цифровыми устройствами в ущерб другим важным жизненным активностям. Отчет Common Sense Media за 2019 год выявил, что американские подростки проводят в среднем семь часов и 22 минуты в день за экранами для развлечения — это не включая время на домашние задания. Эта тенденция характерна не только для подростков: взрослые тоже оказываются в подобной цифровой ловушке.
Причины чрезмерного использования цифровых технологий
Корни чрезмерного использования цифровых технологий многообразны: легкая доступность технологий, увлекательный характер цифрового контента и влияние социальных сетей. Такие платформы, как Facebook, Instagram и TikTok, разработаны, чтобы привлекать и удерживать внимание с помощью бесконечной прокрутки и персонализированных лент контента.
Пересечение СДВГ и чрезмерного использования цифровых технологий
СДВГ и технологии
Люди с СДВГ особенно уязвимы к чрезмерному использованию цифровых технологий из-за их естественного стремления к новизне и стимуляции. Динамичный цифровой ландшафт предлагает непосредственное вознаграждение, которого они часто ищут. Исследование 2017 года, опубликованное в Journal of Attention Disorders, показало, что подростки с СДВГ более склонны к проблемному использованию интернета, чем их сверстники без СДВГ.
Обострение симптомов СДВГ
Чрезмерное взаимодействие с цифровыми технологиями может усугубить существующие симптомы СДВГ. Бесконечный поток информации и уведомлений может еще больше раздробить внимание, усложняя задачу сосредоточения на одной задаче для тех, у кого СДВГ. Более того, так как СДВГ характеризуется гиперактивностью и импульсивностью, навязчивое обращение к устройствам может укрепить цикл отвлечения и прокрастинации.
Нарушение сна
Качественный сон необходим для контроля симптомов СДВГ, а чрезмерное использование цифровых технологий может серьезно нарушить режим сна. Синий свет от экранов подавляет мелатонин, гормон, регулирующий циклы сна. Исследование 2015 года, опубликованное в журнале Pediatrics, выявило связь между временем на экранах (особенно перед сном) и задержкой начала сна, а также уменьшением его продолжительности у детей и подростков с СДВГ. Плохой сон может усилить такие симптомы, как невнимательность и раздражительность, создавая порочный круг.
Неврологические последствия чрезмерного использования цифровых технологий
Структура и функции мозга
Новые исследования показывают, что чрезмерное время, проведенное за экранами, может изменить структуру и функции мозга, особенно в областях, связанных с вниманием и принятием решений. Исследование 2018 года, опубликованное в JAMA Pediatrics, отметило, что дети, проводящие более семи часов в день за экранами, демонстрируют истончение коры, области мозга, ответственной за рассуждение и критическое мышление. Хотя долгосрочные последствия этих изменений все еще изучаются, они могут иметь значительные последствия для тех, у кого СДВГ.
Допаминэргическая система
Допаминэргическая система, управляющая вознаграждением и удовольствием, играет ключевую роль при СДВГ. У людей с СДВГ часто снижены уровни дофамина, что способствует их симптомам. Взаимодействие с цифровыми медиа стимулирует выброс дофамина, создавая временное чувство награды. Однако это может привести к зависимости, когда постоянное цифровое взаимодействие ищется для “дозы” дофамина, что потенциально усугубляет симптомы СДВГ.
Роль социальных сетей
Социальное взаимодействие и влияние сверстников
Социальные платформы ориентированы на усиление социального взаимодействия и влияния сверстников. Для людей с СДВГ, у которых могут возникать трудности с социальными навыками и отношениями, эти платформы могут быть как спасением, так и препятствием. С одной стороны, они предлагают пространство для общения и самовыражения; с другой стороны, они могут способствовать социальному сравнению и кибериздевательствам, углубляя чувство неполноценности и тревожности.
Влияние на самооценку
Тщательно курируемый характер социальных сетей, где пользователи часто демонстрируют идеализированные жизни, может повлиять на самооценку. Исследование 2018 года, опубликованное в Journal of Social and Clinical Psychology, обнаружило значительную корреляцию между временем в соцсетях и усилением чувства одиночества и депрессии, особенно среди тех, у кого СДВГ.
Стратегии управления чрезмерным использованием цифровых технологий при СДВГ
Установление границ
Создание и соблюдение четких ограничений на время, проведенное за экранами, жизненно важно для борьбы с чрезмерным использованием цифровых технологий. Родители и опекуны могут устанавливать границы для детей с СДВГ, в то время как взрослые могут извлечь пользу из самоустановленных ограничений. Американская академия педиатрии рекомендует детям от шести лет иметь постоянные ограничения на использование медиа как по времени, так и по типу.
Поощрение альтернативных занятий
Поощрение к занятию офлайн-активностями может помочь людям с СДВГ найти баланс. Физические занятия, такие как спорт или танцы, предоставляют здоровьеразвивающие выходы для гиперактивности и помогают улучшить концентрацию. Творческие занятия, такие как искусство или музыка, предлагают возможности для самовыражения и улучшения внимания к деталям.
Осознанность и медитация
Такие практики, как осознанность и медитация, могут быть особенно полезны для людей с СДВГ, так как они улучшают концентрацию и снижают импульсивность. Исследование 2018 года, опубликованное в Journal of Attention Disorders, показало, что основывающиеся на осознанности вмешательства значительно улучшили внимание и исполнительные функции у детей и взрослых с СДВГ.
Профессиональная поддержка
Профессиональная помощь, включая терапию и медикаменты, может быть жизненно важной в управлении как симптомами СДВГ, так и чрезмерным использованием цифровых технологий. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) предоставляет людям механизмы преодоления трудностей и улучшает навыки саморегуляции. Кроме того, медикаментозное лечение может быть рекомендовано для восстановления баланса нейротрансмиттеров.
Готовы изменить свою жизнь? Скачайте сейчас ↴
Присоединяйтесь к 1 млн+ людей, использующих инструменты Hapday на основе ИИ для улучшения психического здоровья, привычек и счастья. 90% пользователей отмечают положительные изменения всего через 2 недели.
