Segredos de um Coach de Mindfulness para Melhorar o Humor

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Índice

• Praticando Atenção Plena
• Os Benefícios da Atenção Plena
• Dicas dos Técnicos em Atenção Plena
• Vivendo com Atenção Plena
• Por Que a Atenção Plena Melhora Seu Humor
• Concluindo

Praticando Atenção Plena

Atenção plena é sobre absorver o momento presente, acolhendo seus pensamentos e sentimentos como eles são—sem julgamentos. Parece simples, não é? Mas essa abordagem prática tem um grande impacto na saúde mental. Em 2018, a Psychiatry Research compartilhou descobertas de que intervenções baseadas em atenção plena aliviaram sintomas de tristeza e ansiedade entre aqueles que as experimentaram (Hofmann, S.G., et al., 2018). Não é promissor?

Os Benefícios da Atenção Plena

• Emocionalmente Inteligente: A atenção plena ajuda as pessoas a perceberem suas emoções como são e a gerenciá-las como profissionais. Uma revisão de 2014 do JAMA Internal Medicine notou que a meditação regular de atenção plena pode melhorar a regulação emocional, levando a menos estresse, e quem não gostaria disso? (Goyal, M., et al., 2014).
• Vibes Tranquilas: Se os hormônios do estresse tivessem um crachá, estaria escrito “Cortisol”. E a atenção plena o reduz um nível. Um estudo de 2013 na Health Psychology confirmou isso, mostrando que os meditadores tinham nervos mais calmos do que aqueles que não praticavam (Turakitwanakan, W., et al., 2013).
• Mente Clara, Melhores Decisões: Ela aguça o foco e a clareza mental, suavizando as decisões complicadas da vida. Conseguir clareza hoje em dia—é impagável, né?

Dicas dos Técnicos em Atenção Plena

1. Savasana Guiada—Ops, Meditação Guiada

Pode apostar que meditações guiadas são essenciais no treinamento de atenção plena. Os técnicos conduzem você por sessões focadas, aproximando-o da consciência. Um artigo de 2017 em Mindfulness confirmou isso—as pessoas saíram se sentindo mais positivas (Zeidan, F., et al., 2017). Parece bom? É realmente bom.

2. Varredura Corporal: Edição Caseira

Examinar seu corpo mentalmente em busca de focos de tensão é o que a meditação de varredura corporal é. Um pouco como procurar aqueles nós de estresse irritantes e dizer: “Tchauzinho!” Uma descoberta de 2015 reportada na Biological Psychology mostrou que essa técnica é um verdadeiro alívio para a ansiedade (Dundas, I., et al., 2015).

3. Rabiscando com um Diário de Atenção Plena

Com o diário de atenção plena, você derrama seus pensamentos no papel sem o editor em sua cabeça gritando, “Corta!” Fazer isso pode aumentar a autoconsciência e revelar padrões que destroem o humor. Quero dizer, é como fazer um diário para a alma.

4. Os Abraços Acalorados da Meditação de Bondade Amorosa

Pense em pensamentos positivos e gentis sobre si mesmo e os outros. Transformador? Pode apostar. A Psychological Science relaciona esse método a pessoas mais felizes e menos estressadas (Fredrickson, B.L., et al., 2008).

Vivendo com Atenção Plena

Você pode introduzir um pouco de atenção plena em sua vida cotidiana com essas dicas aprovadas pelos técnicos.

Pequenos Passos, Não Saltos

Mesmo cinco minutos por dia podem ser um bom começo. Apps como o Hapday oferecem guias passo a passo para inserir a atenção plena na sua rotina.

Respire Conscientemente

Pare—respire, e sintonize com o ritmo do seu inspirar/expirar. Essa técnica permite que você dê uma pausa em qualquer lugar, a qualquer hora—e é valiosa.

Saboreie o Momento

Seja comendo ou caminhando, faça como se fosse a última vez que você fará isso. Foque totalmente na atividade—você pode até descobrir alegria no cotidiano.

Paciência, Gafanhoto!

Atenção plena não é sobre chegar lá rapidamente. Ser gentil e paciente consigo mesmo enquanto aprende é o que realmente importa. Sua mente vai divagar—apenas a redirecione suavemente de volta.

Por Que a Atenção Plena Melhora Seu Humor

A ciência continua apoiando a atenção plena. Alguns fatos:

• Neuroplasticidade: A atenção plena pode transformar a forma como seu cérebro lida com emoções e estresse (Hölzel, B.K., et al., 2011).
• Hormônios da Felicidade: A prática regular aumenta a serotonina, o químico da felicidade (Bachmann, K., et al., 2018).

Concluindo

O treinamento em atenção plena tem a expertise para melhorar o humor e fortalecer o equilíbrio emocional. Ao entrelaçar a atenção plena em momentos diários, você pode amplificar sua felicidade e resiliência. Pronto para começar? Por que não dar o primeiro passo com Hapday para guiar seu caminho.

Referências (Espera—não podemos esquecer delas!)

• Hofmann, S.G., et al. (2018). Psychiatry Research
• Goyal, M., et al. (2014). JAMA Internal Medicine
• Turakitwanakan, W., et al. (2013). Health Psychology
• Zeidan, F., et al. (2017). Mindfulness
• Dundas, I., et al. (2015). Biological Psychology
• Fredrickson, B.L., et al. (2008). Psychological Science
• Hölzel, B.K., et al. (2011)
• Bachmann, K., et al. (2018)

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