Índice
- Introdução
- O que é Journaling Consciente?
- Benefícios Comprovados pela Ciência
- Como o Journaling Consciente Reduz o Estresse
- Começando com o Journaling Consciente
- Superando Desafios
- O Impacto de Longo Prazo do Journaling Consciente
- Pensamentos Finais!
- Referências
Introdução
Ah, o turbilhão da vida moderna! Especialmente para mulheres da Geração Z e millennials, o estresse parece um convidado não convidado…
O que é Journaling Consciente?
É, então, journaling consciente. Do que se trata? Basicamente, você está escrevendo com uma grande intenção e—aqui está o ponto—realmente estando presente…
Benefícios Comprovados pela Ciência
Aqui é onde os cientistas entram. Ouça isso—pesquisa de 2018, está lá no JMIR Mental Health, diz que as pessoas que praticavam esse tipo de escrita se sentiam menos ansiosas e estressadas…
Como o Journaling Consciente Reduz o Estresse
Promove a Catarse Emocional
Já se sentiu prestes a explodir com todas aquelas emoções reprimidas? O journaling consciente pode te ajudar a liberar isso…
Melhora a Autoconsciência
Registrar em um diário regularmente pode elevar seus níveis de autoconsciência—e muito…
Incentiva a Atenção Plena
Aqui está a parte em que a atenção plena toma o centro do palco…
Começando com o Journaling Consciente
Escolha suas Ferramentas
Comece com o básico. Encontre um diário bonito e uma caneta que não canse sua mão…
Prepare o Cenário
O ambiente é fundamental. Seja um canto aconchegante com uma vela ou um local ensolarado junto à janela, prepare esse ambiente…
Técnicas para Experimentar
- Journaling de Gratidão: Comece com três coisas pelas quais você é grato.
- Fluxo de Consciência: Escreva livremente por um tempo determinado.
- Journaling com Indução: Não sabe o que escrever? Use sugestões…
- Journaling Reflexivo: Após a escrita, respire fundo…
Superando Desafios
- Perfeccionismo: Sério, não se preocupe com isso…
- Consistência: Associe-o a algo que você já faz todos os dias…
- Bloqueio de Escrita: Se as palavras não fluem, anote onde você está…
O Impacto de Longo Prazo do Journaling Consciente
Persistindo com o journaling consciente, você pode se ver mais fortalecido diante das tempestades da vida…
Pensamentos Finais!
O journaling consciente—uma ferramenta incrível para o estresse, autocuidado, e simplesmente encontrar seu zen…
Referências
- Pennebaker, J. W., & Chung, C. K. (2011). Expressive writing: Connections to physical and mental health. APA.
- Baikie, K. A., & Wilhelm, K. (2005). Emotional and physical health benefits of expressive writing. Advances in Psychiatric Treatment.
- Heijenk, R., et al. (2018). Journaling for mental health: Expressive writing reduces stress and anxiety. JMIR Mental Health.
- Keng, S-L., et al. (2019). Effects of mindfulness on psychological health: A review of empirical studies. Behavior Research and Therapy.
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