Vamos encarar os fatos—manter uma perspectiva otimista no mundo acelerado de hoje pode parecer às vezes como escalar uma montanha. (Quem não se sente sobrecarregado?) Mas não se preocupe; há uma maneira de superar isso. Hábitos diários podem realmente aumentar sua motivação e saúde mental geral. Acontece que, uma mentalidade mais positiva não apenas faz você se sentir bem—pode também levar a uma melhor saúde física e mais satisfação na vida. Então, vamos mergulhar em algumas estratégias respaldadas pela ciência para dar um grande impulso motivacional à sua rotina.

Compreendendo a Motivação

Primeiramente, a motivação nos impulsiona a alcançar os objetivos que estabelecemos para nós mesmos—seja aquele emprego dos sonhos ou dominar a arte do pão de fermentação natural. Como nos motivamos? É um coquetel de fatores pessoais e externos. Um artigo do Journal of Personality and Social Psychology descobriu que a motivação pode ser intrínseca—aquela satisfação pessoal—ou extrínseca, como, por exemplo, um tapinha nas costas ou um dinheiro extra. Faz sentido, certo? (Deci & Ryan, 2000).

Rituais Matinais para Motivação

Comece com Gratidão
Todos os dias de manhã, escreva três coisas pelas quais você é grato. Estudos mostram que a gratidão pode aumentar o seu bem-estar e torná-lo mais resiliente (Emmons & McCullough, 2003). Mude seu foco do que está te derrubando para o que te eleva—há um poder verdadeiro nisso.
Pratique a Atenção Plena
Já tentou atenção plena? Atividades como meditação ou exercícios de respiração podem reduzir a ansiedade e a depressão, elevando sua mentalidade. O American Journal of Psychiatry comprova, então talvez haja algo nisso (Hofmann et al., 2010).
Tome um Café da Manhã Nutritivo
Cafés da manhã nutritivos não são apenas para fanáticos por saúde no Instagram; eles alimentam seu humor e poder cerebral também. Carboidratos complexos e proteínas—olá, aveia e ovos!—preparam você para o sucesso (Benton et al., 2003). Evite o cereal açucarado, confie em mim.

Criando um Ambiente Motivador

Desentulhe o Seu Espaço
Bagunça é igual a estresse. Siga o conselho do livro de Marie Kondo e organize-se. Isso não apenas limpa seu espaço—limpa sua mente também (Wells & Harris, 2007). Tente reservar um tempinho neste fim de semana para colocar as coisas em ordem.
Cercar-se de Positividade
Dizem que você é a média das cinco pessoas com quem você mais convive—faz você pensar, né? Pessoas positivas vão te dar um impulso (e é contagiante). Um estudo de Christakis e Fowler mostrou que a felicidade se espalha pelas redes sociais (2008). Então, escolha sua companhia com sabedoria!

Definição de Metas e Conquistas

Defina Metas Pequenas e Alcançáveis
Quer se sentir realizado sem ficar sobrecarregado? Divida grandes sonhos em metas menores. O Journal of Applied Psychology diz que a especificidade é fundamental (Locke & Latham, 2002), então comece suas listas!
Acompanhe o Seu Progresso
Não há nada como ver o quanto você já avançou. Use um diário ou um aplicativo para acompanhar as conquistas. Alguns pesquisadores chamam o automonitoramento de um molho secreto para a mudança (Michie et al., 2009).

Motivação no Meio do Dia

Faça Pausas Regulares
Já ouviu falar da Técnica Pomodoro? Trabalhe por 25 minutos e depois faça cinco de pausa para se reagrupar. Faz uma grande diferença para manter o foco e a renovação (Cirillo, 2006).
Mexa-se
Sem surpresas aqui—a prática de exercícios é uma verdadeira virada de jogo. Até mesmo uma rápida caminhada pode elevar seu humor graças às delícias das endorfinas (Ratey & Hagerman, 2008). A parte mais difícil é começar—confie em mim.

Reflexão e Relaxamento à Noite

Reflita sobre o Seu Dia
Acalme-se olhando para o seu dia. Dê a si mesmo um tapinha nas costas pelo que deu certo, reflita sobre possíveis melhorias, e você aumentará a autoconsciência—e a motivação também (Schön, 1983).
Acalme-se com Técnicas de Relaxamento
Sério, o que é melhor do que relaxar com uma música tranquila ou yoga? Rotinas de relaxamento podem melhorar a qualidade do sono e reduzir o estresse (Morin et al., 2009).

O Poder da Rotina

Quer saber o segredo para a motivação? Consistência. Incorpore esses hábitos à sua vida diária, e eles se tornarão uma segunda natureza antes que você perceba. Seu bem-estar mental vai agradecer, e você vai se sentir mais leve.

Considerações Finais

Como dizem, pequenos passos podem levar a grandes mudanças quando se trata de motivação e felicidade. Então, por que não experimentar alguns desses passos diários e ver como você se sente? Vale a pena o esforço—lembre-se, a jornada é tão importante quanto o destino.

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Referências

Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2000)…
Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003)…
Hofmann, S. G., et al. (2010)…
Benton, D., & Donohoe, R. T. (2003)…
Wells, N. M., & Harris, J. D. (2007)…
Christakis, N. A., & Fowler, J. H. (2008)…
Locke, E. A., & Latham, G. P. (2002)…
Michie, S., et al. (2009)…
Ratey, J. J., & Hagerman, E. (2008)…
Morin, C. M., et al. (2009)…

Incorpore essas pequenas pepitas de sabedoria e veja sua mentalidade florescer. Aqui está sua jornada rumo a um você mais feliz e saudável! 🤞

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