Construindo Autoestima: Práticas Conscientes para Crescimento Diário

Índice

• Compreendendo a Autoestima
• O Papel da Atenção Plena na Construção da Autoestima
• Práticas Diárias de Atenção Plena para Aumentar a Autoestima
• Meditação Atenta
• Afirmações Positivas
• Diário de Gratidão
• Compaixão Própria Consciente
• Meditação de Varredura Corporal
• Superando Barreiras para o Crescimento da Autoestima
• Lidando com o Diálogo Interno Negativo
• Navegando pela Crítica Externa
• Histórias da Vida Real: Transformações Através da Atenção Plena
• Conclusão

Autoestima—do que estamos realmente falando aqui? É como vemos o nosso próprio valor. E isso importa mais do que podemos imaginar. Um estudo de antigamente no Journal of Personality and Social Psychology (não lembro o título exato, sinceramente) mostrou que alta autoestima está geralmente ligada a melhor saúde, mais sucesso no trabalho e—ainda mais—a ser mais feliz. Por outro lado, baixa autoestima pode te arrastar para o temido buraco do coelho da ansiedade e depressão. Socorro.

Agora, atenção plena. Qual é a grande questão? É tudo sobre estar aqui…sim, agora mesmo, sem apontar dedos ou fazer julgamentos. Apenas você e o momento. É mágico porque nos ajuda a ver quem realmente somos, com todas as imperfeições. Brown e Ryan fizeram uma pesquisa importante sobre isso em 2003, dizendo que a atenção plena pode realmente elevar a autoestima e como nos vemos de maneira positiva.

Meditação atenta—é como um mini-férias para sua mente. Ao prestar atenção à sua respiração e deixar os pensamentos passarem como nuvens, você começa a se sentir mais consciente de si mesmo. Psychological Science sustenta isso ao dizer que a prática regular diminui o estresse—ufa!—e aumenta o valor próprio.

• Exercício: Sente-se, feche os olhos, respire profundamente. Concentre-se. Foque em cada respiração. Apenas deixe os pensamentos flutuarem sem se agarrar a eles.

Afirmações positivas podem parecer bobas, mas funcionam! Dizer coisas como “Eu sou capaz” faz seu cérebro passar de rabugento a grato. O Journal of Applied Social Psychology contribuiu, dizendo que essas afirmações realmente ajudam quando as coisas ficam difíceis.

• Exercício: Anote três afirmações relaxantes e recite-as pela manhã e antes de dormir.

Diário de gratidão—parece chique, não é? Basicamente, você está anotando coisas pelas quais é grato. Transforma o foco do que falta na sua vida para o que já é incrível. Li uma vez que o Greater Good Science Center da UC Berkeley descobriu que isso aumenta os níveis de felicidade.

• Exercício: Antes de dormir, escreva três coisas que te fizeram sorrir hoje.

Compaixão própria consciente é sobre ser seu próprio melhor amigo. A pesquisa da Dra. Kristin Neff diz que ao se dar um desconto, você está realmente fortalecendo sua força emocional e autoestima.

• Exercício: Quando você tropeçar, pause. Sinta, então seja gentil consigo mesmo—fale como você falaria com seu melhor amigo.

A meditação de varredura corporal faz você se sintonizar com seu ser físico, tipo uma antena humana. Isso ajuda a eliminar vibrações negativas da imagem corporal, de acordo com o Journal of Health Psychology.

• Exercício: Deite-se e deixe sua mente viajar dos pés à cabeça, notando cada sensação sem julgar.

Não vamos nos enganar—aumentar a autoestima nem sempre é fácil. Há aquele diálogo interno negativo e a crítica de fora. O Journal of Experimental Social Psychology descobriu que reforçar pensamentos positivos pode realmente te proteger contra comentários duros.

Veja Chloe, uma artista de 25 anos. Ela estava presa na teia da dúvida, mas se libertou através da atenção plena. Ela começou a apreciar suas forças pouco a pouco, tornando a confiança sua companheira constante.

Esteja preparado para o longo prazo porque construir autoestima—é uma aventura, não uma solução rápida. Práticas de atenção plena, no entanto? Elas são suas aliadas confiáveis. Autoestima não é um lugar a se alcançar, mas mais como uma jornada. E cada passo atento conta na sua narrativa de crescimento. Precisa de mais sobre isso? Confira o aplicativo Happiness Day aqui, é um tesouro de truques de atenção plena e vibrações comunitárias.