Zastrzyk Szczęścia: 5 Uważnych Nawyków na Codzienną Radość

Szczęście, co? W tym wirze świata, w którym żyjemy – pośpiech, zgiełk, jak nazwiesz – czasem wydaje się, że goni się za tęczami. Ale uwierz lub nie, mamy kilka sprytnych sztuczek w zanadrzu… świadome nawyki, tak dokładnie. Nie odrzucaj tego jako kolejnej przemijającej mody; mindfulness ma solidne podstawy naukowe. Zanurzmy się w pięć nawyków, które mogą poważnie podnieść poziom radości dla kobiet z pokolenia millenialsów i Z, które troszczą się o zdrowie psychiczne.

1. Zacznij od wdzięczności

Rozpocznij dzień z wdzięcznym sercem. To jak stare powiedzenie – licz swoje błogosławieństwa. Ludzie z Journal of Positive Psychology powiedzieli kiedyś, że przyznanie się do tego, za co jesteśmy wdzięczni, może rozjaśnić dzień i nawet stłumić depresję (Wood i in., 2010). To jak przełączanie mózgu na skupienie się na dobrych rzeczach.

Jak praktykować wdzięczność

• Dzienniczek Codzienny: Spędź kilka porannych chwil na zapisywaniu trzech rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Nawet poranny mruk może się dzięki temu uśmiechnąć.
• Meditacja wdzięczności: Poświęć chwilę ciszy, aby zastanowić się nad tym, co napełnia twoją filiżankę.

2. Praktykuj świadome oddychanie

Oddychanie… Wydaje się podstawowe, prawda? Ale robienie tego świadomie – to ma moc. To trochę jak tajna broń przeciw stresowi. Journal of Clinical Psychology również to przyznał; stwierdzili, że świadome oddychanie pomaga uspokoić potwora stresu i opanować emocje (Arch & Craske, 2006).

Techniki oddechowe

• Technika 4-7-8: Wypróbuj to. Wciągnij powietrze przez 4 sekundy, zatrzymaj przez 7, a potem wypuść przez 8. To jak przytulenie dla twojego układu nerwowego.
• Box Breathing: Idź 4 po 4. Wdychaj, wstrzymaj, wydychaj, pauza. To jak mentalny przycisk resetu.

3. Praktykuj świadome jedzenie

To nie tylko jedzenie posiłku – to smakowanie doświadczenia. Świadome jedzenie zmienia podejście do jedzenia. Nie żartuję, nawet czasopismo Appetite mówiło o tym, że poprawia to satysfakcję (Albers, 2011). Niesamowite, prawda?

Kroki do Świadomego Jedzenia

• Delektuj się każdym kęsem: Żyj smakami, teksturą – tymi drobnymi radościami.
• Jedz bez rozpraszaczy: Wyłącz ekrany i skup się na swoim talerzu. Niesamowite, co jedzenie bez przeszkód może zrobić dla duszy.

4. Włącz ruch

Ruszaj się! Ćwiczenia – to dosłownie naturalny haj. Endorfiny, tak je nazywają. Ludzie z JAMA Psychiatry mówią, że nawet trochę ruchu może walczyć z objawami depresji i lęku (Schuch i in., 2018).

Rodzaje radosnego ruchu

• Joga: Znajdź swój spokój dzięki pozycjom, oddechowi i odrobinie om.
• Taniec: Bez względu na styl, tańcz do utraty tchu. To jak radość na sterydach.

5. Połącz się z naturą

Natura, nasz niezawodny wzmacniacz zdrowia psychicznego. Nic nie przebija leczniczej mocy przyrody. Badanie w Environmental Health Perspectives udowodniło, że zielone przestrzenie mogą zwiększyć dobrostan i zredukować stres (Twohig-Bennett & Jones, 2018).

Sposoby na zbliżenie się do natury

• Codzienne spacery: Krótki spacer po parku – dodaje szczęścia do twojego kroku.
• Meditacja w naturze: Usiądź, słuchaj, oddychaj w naturze. To czysty spokój.

Podsumowanie

Przyjęcie tych świadomych nawyków może być twoim biletem do znacznie szczęśliwszego życia. Niezależnie od tego, czy zapisujesz, za co jesteś wdzięczny, głęboko oddychając, delektując się przekąskami, tańcząc do utraty tchu, czy też chłonąc wibracje natury – każdy krok ma swoją magię. Zacznij małymi krokami, zrób z tego swoje, a zobaczysz, jak radość rośnie.

Potrzebujesz więcej w temacie podróży ku szczęściu? Odkryj więcej świadomych sposobów na zwiększenie codziennej radości i sprawdź aplikację Hapday. Wypróbuj!