Spojrzyjmy prawdzie w oczy — zachowanie optymistycznego spojrzenia na dzisiejszy szybki świat czasami bywa jak wspinaczka na górę. (Kto nie czuje się przytłoczony?) Ale nie martw się; jest na to sposób. Codzienne nawyki mogą znacząco podnieść twoją motywację i ogólne zdrowie psychiczne. Okazuje się, że jaśniejsze nastawienie nie tylko sprawia, że czujesz się dobrze — może również prowadzić do lepszego zdrowia fizycznego i większej satysfakcji z życia. Zatem zanurkujmy w kilka strategii popartych naukowo, aby dać twojej rutynie zastrzyk motywacji.

Zrozumieć Motywację

Przede wszystkim, motywacja napędza nas do osiągania wyznaczonych celów — czy to wymarzonej pracy, czy opanowania sztuki pieczenia chleba na zakwasie. Jak zdobywamy motywację? To mieszanka czynników osobistych i zewnętrznych. Artykuł z Journal of Personality and Social Psychology mówi, że motywacja może być wewnętrzna — pomyśl o osobistej satysfakcji — lub zewnętrzna, jak, nie wiem, poklepanie po plecach lub dodatkowa gotówka. Brzmi sensownie, prawda? (Deci & Ryan, 2000).

Poranne Rytuały dla Motywacji

Zacznij od Wdzięczności
Każdego ranka zapisz trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Badania wykazują, że wdzięczność może podnieść twoje samopoczucie i uczynić cię bardziej odpornym (Emmons & McCullough, 2003). Przenieś swoje skupienie z tego, co cię przygnębia, na to, co cię podnosi — w tym tkwi prawdziwa siła.
Praktykuj Uważność
Próbowałeś kiedyś uważności? Działania takie jak medytacja czy ćwiczenia oddechowe mogą zmniejszyć lęk i depresję, podnosząc twoje samopoczucie. American Journal of Psychiatry też to popiera, więc może coś w tym jest (Hofmann et al., 2010).
Zjedz Pożywne Śniadanie
Pożywne śniadania to nie tylko dla maniaków zdrowia na Instagramie; zasilają twoje samopoczucie i mózg. Złożone węglowodany i białka — witaj, płatki owsiane i jaja! — ustawiają cię na sukces (Benton et al., 2003). Omań cukrowych płatków, zaufaj mi.

Tworzenie Motywującego Środowiska

Odsprzątnij Swoje Miejsce
Bałagan to stres. Wzoruj się na metodzie Marie Kondo i posprzątaj. To nie tylko oczyści twoją przestrzeń — oczyści również twój umysł (Wells & Harris, 2007). Spróbuj znaleźć trochę czasu w ten weekend, aby to wszystko uporządkować.
Otocz Się Pozytywnością
Mówią, że jesteś średnią pięciu osób, z którymi najczęściej przebywasz — daje do myślenia, prawda? Pozytywni ludzie dodadzą ci energii (i jest to zaraźliwe). Badanie Christakisa i Fowlera pokazało nawet, że szczęście rozprzestrzenia się przez sieci społeczne (2008). Więc wybieraj towarzystwo mądrze!

Ustalanie Celów i Osiągnięcia

Ustal Małe, Osiągalne Cele
Chcesz poczuć się spełniony, nie czując się przytłoczony? Podziel wielkie marzenia na mniejsze cele. Journal of Applied Psychology mówi, że kluczem jest konkretność (Locke & Latham, 2002), więc zacznij tworzyć listy!
Śledź Swój Postęp
Nie ma nic lepszego niż zobaczyć, jak daleko zaszedłeś. Użyj dziennika lub aplikacji do śledzenia osiągnięć. Niektórzy badacze nazywają samoobserwację tajemnym składnikiem zmian (Michie et al., 2009).

Południowa Motywacja

Zrób Regularne Przerwy
Słyszałeś kiedyś o Pomodoro Technique? Pracuj przez 25 minut, a potem zrób pięć, aby się zregenerować. To naprawdę robi różnicę w utrzymaniu skupienia i odświeżeniu (Cirillo, 2006).
Rozruszaj się
Nie ma w tym zaskoczenia — ćwiczenia to totalna zmiana. Nawet krótki spacer może dodać ci energii dzięki tym wspaniałym endorfinom (Ratey & Hagerman, 2008). Najtrudniejsze jest rozpoczęcie — zaufaj mi.

Wieczorna Refleksja i Relaks

Odzwierciedlenie Dnia
Zrelaksuj się, spoglądając wstecz na swój dzień. Pochwal się za to, co poszło dobrze, zastanów się nad poprawą i zwiększysz świadomość siebie — i motywację również (Schön, 1983).
Rozluźnij się Technikami Relaksacyjnymi
Serio, co jest lepszego niż wyciszenie się przy chillowej muzyce lub jodze? Rytuały relaksacyjne mogą poprawić jakość twojego snu i zmniejszyć stres (Morin et al., 2009).

Siła Rutyny

Chcesz znać sekret motywacji? Konsekwencja. Wprowadź te nawyki do swojej codzienności, a staną się drugą naturą, zanim się obejrzysz. Twoje zdrowie psychiczne ci podziękuje, a ty poczujesz się lżejszy na nogach.

Końcowe Przemyślenia

Jak mówią, małe kroki mogą prowadzić do wielkich zmian, jeśli chodzi o motywację i szczęście. Dlaczego więc nie spróbować niektórych z tych codziennych kroków i zobaczyć, jak się czujesz? Warto się postarać — pamiętaj tylko, że podróż jest równie ważna jak cel.

Czy czujesz się gotowy, aby spróbować tych kroków? Śledź swoją podróż z Hapday. To jak posiadanie motywacyjnego kumpla w swojej kieszeni!

Bibliografia

Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2000)…
Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003)…
Hofmann, S. G., et al. (2010)…
Benton, D., & Donohoe, R. T. (2003)…
Wells, N. M., & Harris, J. D. (2007)…
Christakis, N. A., & Fowler, J. H. (2008)…
Locke, E. A., & Latham, G. P. (2002)…
Michie, S., et al. (2009)…
Ratey, J. J., & Hagerman, E. (2008)…
Morin, C. M., et al. (2009)…

Incorporuj te małe kawałki mądrości, a twoje nastawienie zakwitnie. Oto twoja podróż do szczęśliwszego, zdrowszego ciebie! 🤞

Gotowy na transformację swojego życia? Zainstaluj teraz ↴

Zainstaluj na iOS

Dołącz do ponad 1.5 miliona osób korzystających z narzędzi opartych na AI od Hapday w celu poprawy zdrowia psychicznego, nawyków i szczęścia. 90% użytkowników zgłasza pozytywne zmiany w ciągu 2 tygodni.

Zastrzyk motywacji: codzienne kroki do szczęśliwszego umysłu