Uwolnij się od traum z dzieciństwa: Zadbaj o zdrowie emocjonalne

Dobrze, porozmawiajmy o tej podróży—trudnej, przed którą wielu z nas staje w pewnym momencie: leczeniu traumy z dzieciństwa. To ścieżka pełna zakrętów i zwrotów, wzlotów i upadków. Jest głęboko osobista, wymagająca, ale—i tu jest rzecz—nie niemożliwa. Zrozumienie traumy? To nasz pierwszy krok, by złamać kajdany i przejść ku emocjonalnemu dobrostanowi.

Spis Treści

• Radzenie sobie z traumą z dzieciństwa
• Echa traumy
• Dobrostan emocjonalny: dlaczego warto?
• Kroki do odcięcia przeszłości
• Zawołaj ekspertów
• Twoja ekipa wsparcia
• Odnalezienie swojego zen
• Narzędzia do radzenia sobie
• Walka z negatywnością
• Wyznaczanie granic
• Uczyć się i mówić
• Odporność: potężne narzędzie do leczenia
• Poradnik samodbałości
• Droga do zdrowienia: notatka osobista
• Ostatnie myśli: Twoja narracja

Radzenie sobie z traumą z dzieciństwa

Dzieciństwo—te wczesne lata, prawda? Stanowi fundament dla wszystkiego innego. Jednak dla niektórych jest usiane bolesnymi doświadczeniami. Według Krajowej Sieci Stresu Traumatycznego Dzieci, trauma może wynikać z przemocy, zaniedbania lub świadectwa przemocy—trudne rzeczy. Ale pamiętaj, to, co jest traumatyczne dla jednego dziecka, niekoniecznie musi tak samo oddziaływać na innego.

W 2021 roku badania w Child Abuse & Neglect pokazały, że niemal co czwarte dziecko w USA doświadcza traumy przed piątym rokiem życia. Niesamowite, co? Te wczesne ciosy mogą zaburzyć rozwój dziecka i jego zdrowie psychiczne w przyszłości.

Echa traumy

Trauma nie znika po prostu, gdy dorastamy. Badanie Adverse Childhood Experiences (ACE)—naprawdę się w nie wgłębiono. Wysokie wyniki ACE? To jak czerwone flagi dla przyszłych problemów ze zdrowiem psychicznym jak lęk, PTSD, itp. Efekty przenikają nawet do zdrowia fizycznego, prowadząc do takich jak choroby serca. Tak, zasięg traumy jest długi i podstępny.

Mózgi osób, które przeżyły traumę, pokazują trudne do przeoczenia objawy. Ciało migdałowate wpada w nadmierną aktywność, podczas gdy kora przedczołowa drzemi; według Neuropsychopharmacology. Więc regulacja emocji? Tak, też na tym cierpi.

Dobrostan emocjonalny: dlaczego warto?

Dlaczego tak kładziemy nacisk na dobrostan emocjonalny? Po prostu dlatego, że jest kluczowy. To, jak zarządzamy emocjami, budujemy relacje, radzimy sobie z wyzwaniami życia. Światowa Organizacja Zdrowia włącza się tutaj—dobre zdrowie psychiczne to nie tylko brak choroby psychicznej. To rozwój, dostrzeganie swojego potencjału i produktywna praca.

Kiedy jesteś emo zadbanany, stawiasz czoła presjom życiowym z odpornością. Odbijasz się lepiej. Chodzi o pełne życie, a nie tylko istnienie.

Kroki do odcięcia przeszłości

Leczenie jest unikalne, ale w pewnych aspektach uniwersalne. Co działa u jednych, może nie działać u innych. Lecz oto kilka sprawdzonych strategii na początek:

1. Zawołaj ekspertów

Terapia! Jest niezbędna. Masz ekspertów jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT)—to duża rzecz. Zawsze pokazano, że działa cuda przy takich jak PTSD czy depresja. Zaufaj Psychological Bulletin w tej sprawie.

Kolejna as karta w rękawie? EMDR—proces, który pomaga rozplącić traumatyczne wspomnienia. Journal of EMDR Practice and Research również przyklaskuje jego skuteczności.

2. Twoja ekipa wsparcia

Rodzina, przyjaciele—twoja klika. Oni bardzo pomagają. Czy kiedykolwiek czułeś się naprawdę wysłuchany i nagle mniej samotny? Dokładnie tak. Grupy wsparcia mogą oferować tę niezbędną przestrzeń do wyrażania, dzielenia się lub po prostu słuchania.

Potem jest twoje znane otoczenie—rozmowy przy stole, późnonocne rozmowy—pozwalają zażegnać podziały i złagodzić samotność, jaką trauma może wywołać.

3. Odnalezienie swojego zen

Uważność i medytacja—fajne dzieciaki. Pomagają ci zawisnąć nad emocjami, rządząc nimi. Badania w Journal of Consulting and Clinical Psychology obiecują, że robią cuda w radzeniu sobie z lękiem i depresją po traumie.

Zacznij medytację, głębokie oddychanie. One regulują reakcję stresową twojego ciała. To jakby twoja umysł odbywał spa day—regularnie.

4. Narzędzia do radzenia sobie

Rozwijanie sposobów radzenia sobie jest kluczowe. Spróbuj prowadzić dziennik myśli—arteterapia? Kolejne wyjście. Aktywność fizyczna też. Badanie w Psychological Medicine wspiera ćwiczenia jako poprawiacze nastroju, reduktory stresu. Czy próbowałeś jogi? Może odkryjesz, że otwiera pokój, którego nie wiedziałeś, że masz.

5. Walka z negatywnością

Trauma zostawia blizny—te uporczywe negatywne przekonania o sobie. Walka z nimi, ich przekształcanie jest ogromna. CBT pomaga przepisać te mentalne skrypty. Przekształcaj negatywną mowę w pozytywne afirmacje.

Oto kolejna rzecz: samowspółczucie. Traktowanie siebie życzliwie pozwala zrzucić te uporczywe uczucia wstydu i winy.

6. Wyznaczanie granic

Wyznacz granice. Naprawdę. To jakby ogrodzenie wokół twojego ogrodu emocjonalnego dobrostanu. Pomaga chronić przed ponowną traumatyzacją. Chodzi o poznanie swoich limitów, wyrażanie swoich potrzeb i czerpanie z tego siły.

7. Uczyć się i mówić

Ucz się o traumie. Wiedza to potęga. Rozpowszechniaj świadomość. Popieraj praktyki oparte na traumie w swoim zakątku świata.

Odporność: potężne narzędzie do leczenia

Odporność—twoja tarcza. Chodzi o odbicie się, uczenie się na błędach. Annual Review of Clinical Psychology wskazuje, jak amortyzuje wpływ traumy. Nie jest wrodzona, choć, jest nauczona: przyjmować wyzwania, utrzymywać optymistyczny pogląd, włączać swój mindset wzrostowy.

Poradnik samodbałości

Dbanie o siebie—nie opcja. Jest niezbędna. Samodbałość łagodzi stres, poprawia nastrój, wzmacnia stan psychiczny. Odkrywaj radość w małych rytuałach—może to hobby, dobry posiłek, odpoczynek—cokolwiek napełnia twoją ”szklankę”.

Droga do zdrowienia: notatka osobista

Ta podróż nie jest prosta, ani szybka. Wymaga odwagi i samowspółczucia. Świętuj swoje małe wygrane. Każdy krok naprzód w twojej własnej podróży się liczy.

Nie wahaj się skorzystać z pomocy terapeuty lub bliskich, aby się wzmocnić. Pamiętaj, reaching out to siła, nie słabość.

Ostatnie myśli: Twoja narracja

Ktoś powiedział ‘konkluzja’? Nie tutaj. Jesteś za sterem swojej własnej historii—przyjmując zdrowienie, rozwój. Trauma może rzucać cień na części twojej przeszłości, ale nie przypina cię.

Ta podróż, którą podejmujesz, jest osobista, napędzana twoim pragnieniem jaśniejszego jutra. Więc tak, zasługujesz na dobrostan—i radość też. A jeśli wkradnie się cień wątpliwości? Pamiętaj, jesteś bardziej odporny i zdolny niż sobie przypisujesz.