Trening uważności: nowoczesna oaza spokoju dla młodych kobiet

W naszym hiper-połączonym, zawsze w ruchu świecie stres stał się niechcianym towarzyszem dla wielu. To szczególnie prawdziwe dla kobiet z Pokolenia Z i Millenialsów, które zdają się łączyć tysiące ról w społeczeństwie, które — delikatnie mówiąc — nie zawsze jest wspierające. Oczywiście, stres czasem może pchać nas do wielkości, ale chroniczny stres? To potwór innego rodzaju, taki, który może zamienić nasz świat w chaos fizycznie i psychicznie. Niemniej jednak, coaching uważności oferuje promyk nadziei dzięki technikom naukowo potwierdzonym, które pomagają łagodzić stres i poprawiać samopoczucie.

Spis Treści

• Rozważania o Uważności
• Nauka Tak Mówi
• Rzut Oka na Triki Uważności
• Wplatając Uważność w Codzienne Życie
• Dlaczego Zawracać Sobie Głowę Coachem Uważności?
• Wyboiste Chwile
• Ostatnie Słowo

Rozważania o Uważności

W swojej istocie, uważność polega na zakotwiczeniu się w teraźniejszości — brzmi prosto, prawda? To praktyka zanurzona w starożytnych tradycjach buddyjskich, ale niedawno znalazła się w naszym nowoczesnym psychologicznym leksykonie. Czekaj — czy wspomniałem, że chodzi o brak osądu? Tak, to także kluczowe. Coaching uważności pomaga ludziom wplatac te techniki w ich codzienny pośpiech, delikatnie pchając ich w stronę trwałej zmiany.

Nauka Tak Mówi

Kupka jajogłowych (mam na myśli to w najlepszy możliwy sposób) dokładnie przyjrzała się uważności i jej mocy łagodzenia stresu. Weźmy na przykład badanie z 2010 roku w Health Psychology autorstwa zespołu pod kierunkiem Kabat-Zinn et al. Wykazało, że ośmiotygodniowy program redukcji stresu oparty na uważności (MBSR) może poważnie zmniejszyć poziom stresu. I jeszcze intrygujący smaczek z artykułu z 2014 roku w Psychoneuroendokrynologii — tak, to jest łamańce językowe — pokazują, że uważność może obniżyć poziom kortyzolu, nasz kłopotliwy hormon stresu.

Rzut Oka na Triki Uważności

1. Świadomość Oddechu

Kiedykolwiek próbowałeś skupić się wyłącznie na swoim oddechu? To kamień węgielny coachingu uważności, który łagodzi naszą naturalną tendencję do rozmyślania o stresorach. W 2018 roku Journal of Clinical Psychology podkreślił, jak skupienie na oddechu może zmniejszyć objawy lęku i stres. Serio, kto by pomyślał?

2. Meditacja Skanningu Ciała

Skanning ciała polega na mentalnym przeprowadzaniu się przez odczucia w ciele — napięcia, dyskomforty i tak dalej. Dzięki temu jesteś w lepszej pozycji do zarządzania reakcjami na stres. W 2015 roku metaanaliza w Psychologii Biologicznej zasugerowała, że ta praktyka może zmniejszyć dolegliwości psychiczne. Wygodne, prawda?

3. Medytacja Współczującej Miłości (LKM)

LKM to jak obdarzanie siebie — i innych — ciepłym i puszystym kocem miłości i współczucia, zachęcając do dobrych wibracji. Badanie z 2020 roku w Emocji wskazało, że LKM sprawia, że ludzie są szczęśliwsi i mniej zestresowani. Kto mógłby się sprzeciwić odrobinie więcej miłości?

Wplatając Uważność w Codzienne Życie

Uważne Jedzenie

Kiedykolwiek delektowałeś się każdym kęsem, jakby to był twój pierwszy? To uważne jedzenie — świetny sposób nie tylko na cieszenie się jedzeniem, ale także na wyeliminowanie nawyku objadania się ze stresu, który wszyscy znamy za dobrze. Badanie z 2012 roku w Apetyt ujawniło, jak uważne jedzenie sprzyja zdrowszej relacji z jedzeniem i przy okazji redukuje stres.

Uważne Chodzenie

Kiedy chodzisz, skoncentruj się na rytmie swoich kroków lub powiewie wiatru na skórze. Według badania z 2017 roku w Journal of Physical Activity & Health, uważne chodzenie może usunąć lęk i poprawić nastrój. Kto wiedział, że spacer w parku naprawdę może być spacerem po parku?

Dlaczego Zawracać Sobie Głowę Coachem Uważności?

Coach uważności? Tak, mogą pomóc ci w zastosowaniu tych technik w codziennym życiu. Dostosowują wszystko specjalnie dla ciebie, zwiększając motywację i tak, także utrzymując cię w ryzach. Według badania z 2019 roku opublikowanego w Journal of Occupational Health Psychology, osoby korzystające z coachingu wydają się być szczęśliwsze po pracy.

Wyboiste Chwile

Jednak bądźmy szczerzy. Niektórym osobom trudno jest angażować się w uważność z powodu stereotypów lub po prostu czystej frustracji związanej z utrzymaniem umysłu od ulatania się. Cierpliwość i otwarty umysł mogą tutaj zdziałać cuda. Coache działają jak przewodnicy, wygładzając trudności i pomagając ludziom przebrnąć przez trudności.

Ostatnie Słowo

Coaching uważności to potężny gracz w pokerze zarządzania stresem, prezentujący żywą różnorodność technik pasujących do każdej ręki. Współczesne młode kobiety — mowa o Millennialach i Pokoleniu Z — mogą wykorzystać te praktyki, aby przechytrzyć stres i, miejmy nadzieję, poprawić jakość życia. Jest jasne, że gdy uważność zdobywa coraz więcej naukowych zwolenników, jej korzyści dla zdrowia psychicznego stają się coraz trudniejsze do zignorowania.

Chcesz zanurzyć się w uważności? Sprawdź opcje profesjonalnego coachingu na Hapday.