Sekrety trenera mindfulness na lepszy nastrój

Spis Treści

• Świadome Podejście
• Słodkie Korzyści Świadomości
• Sztuczki Trenera Świadomości
• Życie w Świadomości
• Dlaczego Świadomość Jest Dobra dla Nastroju
• Podsumowanie

Świadome Podejście

Świadomość to przyjmowanie chwili obecnej, powitanie myśli i uczuć, jakie są — bez oceniania. Brzmi prosto, prawda? Ale ta prosta metoda ma ogromne znaczenie dla zdrowia psychicznego. W 2018 roku Psychiatry Research opublikowało wyniki, które pokazały, że interwencje oparte na świadomości zmniejszały objawy smutku i napięcia u osób, które się na nie zdecydowały (Hofmann, S.G., et al., 2018). Obiecujące, prawda?

Słodkie Korzyści Świadomości

• Emocjonalna Mądrość: Świadomość pomaga ludziom dostrzegać swoje emocje takimi, jakie są, i zarządzać nimi jak profesjonaliści. W 2014 roku JAMA Internal Medicine zauważyło, że regularna medytacja świadomości może poprawić regulację emocji, co prowadzi do mniejszego stresu, a kto by tego nie chciał? (Goyal, M., et al., 2014).
• Spokój: Gdyby hormony stresu miały identyfikator, brzmiałby „Kortyzol”. A świadomość obniża jego poziom. Badanie z 2013 roku opublikowane w Health Psychology potwierdziło, że medytujący mieli spokojniejsze nerwy niż ci, którzy jej nie stosowali (Turakitwanakan, W., et al., 2013).
• Jasny Umysł, Lepsze Decyzje: Poprawia skupienie i jasność umysłu, ułatwiając podejmowanie decyzji. Jasność w dzisiejszych czasach – bezcenne, prawda?

Sztuczki Trenera Świadomości

1. Prowadzone Savasana—Oh, Znaczy Medytacja

Prowadzone medytacje są nieodzowne w coachingu świadomości. Trenerzy prowadzą cię przez sesje skoncentrowane na skupieniu, przybliżając do świadomości. Badanie z 2017 roku w Mindfulness potwierdziło to – ludzie czuli się bardziej pozytywnie (Zeidan, F., et al., 2017). Brzmi dobrze? Tak jest.

2. Przegląd Ciała: Wersja Domowa

Przewijanie ciała w poszukiwaniu napięć, oczywiście mentalnie, to esencja medytacji przeglądu ciała. Trochę jak poszukiwanie tych upartych punktów stresu i powiedzenie im “Do widzenia!” Odkrycie z 2015 roku opublikowane w Biological Psychology pokazało, że ten przegląd naprawdę redukował lęk (Dundas, I., et al., 2015).

3. Pisanie z Uważnością

Dzięki pisaniu z uważnością przelewasz myśli na papier bez wewnętrznego cenzora, który krzyczy “Koniec!” To może zwiększyć samoświadomość i ujawnić wzorce niszczące nastrój. To jak dziennikowanie dla duszy.

4. Ciepłe Przytulenia Medytacji Miłującej Dobroci

Myśl pozytywnie, życzliwie o sobie i innych. Transformujące? Oczywiście. Psychological Science wiąże tę metodę z większym szczęściem i mniejszym stresem (Fredrickson, B.L., et al., 2008).

Życie w Świadomości

Możesz dodać odrobinę świadomości do swojego codziennego życia dzięki tym wskazówkom zatwierdzonym przez trenera.

Małe Kroki, Nie Skoki

Nawet pięć minut dziennie to dobry początek. Aplikacje, takie jak Hapday, oferują przewodniki krok po kroku, jak wprowadzić świadomość do swojej rutyny.

Oddychaj Świadomie

Zatrzymaj się — weź oddech i wsłuchaj się w swój rytm wdechu/wydechu. Ta sztuczka pozwala zatrzymać czas w dowolnym miejscu i czasie — i jest złocista.

Rozkoszuj Się Chwilą

Niezależnie czy jesz, czy spacerujesz, rób to tak, jakby to był ostatni raz. Skupienie na czynności — możesz odkryć radość w codzienności.

Cierpliwości, Żółtodziobie!

Świadomość to nie wyścig. Bycie życzliwym i delikatnym wobec siebie podczas nauki jest kluczowe. Twój umysł będzie wędrował – delikatnie go przywróć na tor.

Dlaczego Świadomość Jest Dobra dla Nastroju

Nauka systematycznie popiera świadomość. Kilka przykładów:

• Neuroplastyczność: Świadomość może zmienić sposób, w jaki mózg radzi sobie z emocjami i stresem (Hölzel, B.K., et al., 2011).
• Hormony Szczęścia: Regularna praktyka zwiększa poziom serotoniny, hormonu szczęścia (Bachmann, K., et al., 2018).

Podsumowanie

Coaching świadomości zna na wylot drogę do lepszego nastroju i silniejszego emocjonalnego kręgosłupa. Dzięki wplątaniu świadomości w codzienne chwile, możesz zwiększyć swoje szczęście i odporność. Gotowy by zacząć? Dlaczego nie spróbować z Hapday, aby poprowadzić cię po drodze.

Źródła (Czekaj — nie można o nich zapomnieć!)

• Hofmann, S.G., et al. (2018). Psychiatry Research
• Goyal, M., et al. (2014). JAMA Internal Medicine
• Turakitwanakan, W., et al. (2013). Health Psychology
• Zeidan, F., et al. (2017). Mindfulness
• Dundas, I., et al. (2015). Biological Psychology
• Fredrickson, B.L., et al. (2008). Psychological Science
• Hölzel, B.K., et al. (2011)
• Bachmann, K., et al. (2018)