Jak pokonać lęk wywołany ASD: skuteczne strategie dla zdrowia psychicznego

Spis Treści

• Krótki Wgląd w Świat ASD
• Rozplątanie Węzła: Co Napędza Lęk w ASD?
• Co się Tak Naprawdę Dzieje?
• Szum Mózgu
• Taktyki na Walkę z Lękiem w ASD
• Spróbowanie Terapii Poznawczo-Behawioralnej (CBT)
• Bycie Uważnym
• Modyfikacja Doświadczeń Sensorycznych
• Opanowanie Sztuki Społecznej
• Leki, Leki, Leki…
• Wskazówki Przetrwania dla Prawdziwych Bohaterów: Opiekunowie i Nauczyciele
• Planowanie Życia
• Rozmawianie o Uczuciach
• Budowanie Grupy Wsparcia
• Porusz się, Porusz
• Podsumowanie

Krótki Wgląd w Świat ASD

Więc porozmawiajmy o zaburzeniu spektrum autyzmu — w skrócie ASD. To dość skomplikowana łamigłówka neurorozwojowa, która wpływa na to, jak ludzie wchodzą w interakcje społeczne, komunikują się i postrzegają swoje otoczenie. I, uwierzcie lub nie, 1 na 54 dzieci w USA znalazło się na tym spektrum do 2020 roku. Tak, dobrze słyszeliście. Centers for Disease Control i… zapomnijmy o oficjalnym skrócie – po prostu nazwijmy je CDC – zauważyły ten trend.

W centrum wszystkiego, lęk wydaje się towarzyszyć ASD, co dotyka około 40% osób autystycznych. No bo sami przyznajcie, kto czasem nie czuje niepokoju? Jednak dla tych z ASD to zupełnie inna bajka. Wyobraź sobie próbę nawigowania po zawiłościach życia, jednocześnie żonglując trudnymi niuansami społecznymi, przeciążeniem sensorycznym i różnymi formami lęku, jak zaburzenie ogólnego niepokoju lub fobia społeczna. Zobaczmy, jak możemy przynieść odrobinę spokoju do tego tętniącego życiem świata.

Rozplątanie Węzła: Co Napędza Lęk w ASD?

Co się Tak Naprawdę Dzieje?

Lęk u osób autystycznych to nie tylko zwykłe skłonności do zmartwień. Postrzegają oni świat przez wyjątkowy pryzmat, co prowadzi do nasilonego lęku przez sztywność poznawczą i wrażliwość sensoryczną. W 2014 roku Hollocks i jego koledzy odkryli, że cokolwiek, od zmiany rutyny po głośną imprezę urodzinową, mogło wysłać poziom lęku pod niebiański sufit. To prawie jak życie w wielkiej bańce, która nieustannie się zmienia.

Szum Mózgu

Wyobraź sobie mózg jako morze, z falami myśli i emocji napływającymi i odpływającymi. Teraz, jeśli jesteś autystyczny, te fale mogą być bardziej jak mini-tsunami. Ciała migdałowate, nasz przyjazny sąsiad-przetwarzacz emocji — a może to przetwornik emocji? — często wpadają w nadmierną aktywność. W 2000 roku Baron-Cohen i jego zespół wskazali, jak ten dziwny wzór aktywacji może podsycać ogień niepokoju. Ale hej, a co z poziomami serotoniny? One też mogą wszystko wstrząsnąć, jak sugerują badania Veenstra-VanderWeele’a z 2012 roku.

Taktyki na Walkę z Lękiem w ASD

1. Spróbowanie Terapii Poznawczo-Behawioralnej (CBT)

Wszyscy słyszeliśmy o CBT, prawda? No więc została ona dostosowana dla osób z ASD, a według Sukhodolsky et al. (2013) działa cuda. Mówimy o zmniejszeniu lęku u dzieci z ASD poprzez pomoc w rozpoznawaniu i być może zmianie nieprzydatnych wzorców myśleniowych. Wsparcia wizualne, ktoś? Są świetne — serio.

2. Bycie Uważnym

Uważność — tak, brzmi trochę abstrakcyjnie, ale ma sens. Badanie Cachii z 2016 roku ujawniło, że pozwala ona autystycznym nastolatkom lepiej kontrolować emocje. Kilka głębokich oddechów, nieco napięć mięśniowych (wiem, niezręczne, ale działa) i voilà… spokojniejsza egzystencja.

3. Modyfikacja Doświadczeń Sensorycznych

Chaos sensoryczny równa się chaos lękowy. Tam wkracza terapia integracji sensorycznej. Wypróbuj używanie obciążeniowych koców — coś jak spokojne, miękkie przytulenie — lub słuchawek z redukcją szumów, aby utrzymać hałas w ryzach. Kiedykolwiek bawiłeś się zabawkami sensorycznymi podczas napiętego spotkania? Mogą pomóc komuś z ASD skupić się i zmniejszyć stres.

4. Opanowanie Sztuki Społecznej

Sytuacje społeczne… yy, lęk rośnie nawet przy myśleniu o tym. Szkolenie umiejętności społecznych może sprawić, że te spotkania będą mniej przerażające. Próbowaliście kiedyś odgrywania ról? To jest pomocne.

5. Leki, Leki, Leki…

Czasami rzeczywistość gryzie, a w grę wchodzi farmakoterapia. SSRI mają ugruntowaną pozycję w łagodzeniu objawów lęku u osób z ASD, jak zauważył Williams już w 2010 roku. Ale — duże ale — chodzi o równowagę; połącz je z terapią i monitoruj skutki uboczne.

Wskazówki Przetrwania dla Prawdziwych Bohaterów: Opiekunowie i Nauczyciele

Planowanie Życia

Ustal codzienną rutynę — nie wyrytą w kamieniu, bo życie jest pełne niespodzianek, ale blisko. Opracuj wizualne harmonogramy, aby pomóc wszystkim zainteresowanym być na bieżąco.

Rozmawianie o Uczuciach

Emocje są nieuchwytne. Naucz dzieci wyrażać, co jest co, za pomocą narzędzi takich jak chart emocji. Sprawia, że pytanie “Jak się czujesz?” nie jest takim misterium.

Budowanie Grupy Wsparcia

Zbierz krąg — grupę wnikliwych, rozumiejących i empatycznych ludzi. Nie możesz tego zrobić sam. Uwierz mi, wiem, jak to jest.

Porusz się, Porusz

Okazuje się, że aktywność fizyczna jest sekretnym składnikiem do redukcji lęku. Wybierz aktywność, która odpowiada danej osobie, czy to joga, czy po prostu skakanie przy dobrych rytmach.

Podsumowanie

Więc, jaka jest konkluzja? Lęk towarzyszy ASD, ale jeszcze nie składamy broni. Dzięki połączeniu terapii, praktycznych wskazówek i odrobinie cierpliwości możemy rozświetlić drogę do bardziej spokojnego życia. Ale nazwij to podróżą czy jakkolwiek inaczej — nie ma tu szybkich rozwiązań. To ciągle rozwijająca się praktyka, ta zarządzania lękiem. A kiedy nowe spostrzeżenia wkradają się do naszej wspólnej świadomości, zmieńmy i dostosujmy nasze metody, aby wspierać tych, których dotyka lęk związany z ASD. Ponieważ czyż nie o to właśnie tu chodzi?