Budowanie pewności siebie: uważne nawyki na każdy dzień

Spis treści

• Zrozumienie Poczucia Własnej Wartości
• Rola Uważności w Budowaniu Poczucia Własnej Wartości
• Codzienne Praktyki Uważnościowe dla Wzmocnienia Poczucia Własnej Wartości
• Medytacja Uważności
• Pozytywne Afirmacje
• Pisanie Dziennika Wdzięczności
• Świadoma Współczucie dla Siebie
• Medytacja Skanowania Ciała
• Przezwyciężanie Barier w Rozwoju Poczucia Własnej Wartości
• Radzenie sobie z Negatywnym Monologiem Wewnętrznym
• Radzenie sobie z Krytyką Zewnętrzną
• Historie z Życia: Transformacje dzięki Uważności
• Podsumowanie

Poczucie własnej wartości — o co tu właściwie chodzi? To, jak postrzegamy swoją własną wartość. To jest ważniejsze, niż mogłoby się wydawać. Pewne badanie opublikowane w przeszłości w Journal of Personality and Social Psychology (nie pamiętam dokładnie tytułu, szczerze mówiąc) wykazało, że wysokie poczucie własnej wartości zazwyczaj wiąże się z lepszym zdrowiem, większym sukcesem zawodowym i—co ciekawe—szczęściem. Niskie poczucie wartości może natomiast prowadzić do spirali lęku i depresji. Strach się bać.

A teraz uważność. Co w niej jest takiego niezwykłego? To bycie tu i teraz… tak, właśnie teraz, bez osądzania i krytykowania. Ty i obecna chwila. To magia, ponieważ pomaga nam zobaczyć siebie takimi, jacy jesteśmy, z wszystkimi wadami. Brown i Ryan przeprowadzili na ten temat pewne badania w 2003 roku, które wskazały, że uważność może naprawdę podnieść poczucie własnej wartości i jak postrzegamy siebie samych w bardziej pozytywnym świetle.

Medytacja uważności to jak mini-wakacje dla twojego umysłu. Skupiając się na oddychaniu i pozwalając myślom przepływać jak chmury na niebie, zaczynasz odczuwać większą świadomość siebie. Psychological Science potwierdza to, mówiąc, że regularna praktyka zmniejsza stres—uff!—i wzmacnia poczucie wartości.

• Ćwiczenie: Usiądź, zamknij oczy, oddychaj głęboko. Skup się. Koncentruj się na każdym oddechu. Pozwól myślom płynąć, nie zatrzymując ich.

Pozytywne afirmacje mogą wydawać się tandetne, ale naprawdę działają! Mówienie sobie „Jestem zdolny” zmienia twoje myślenie z negatywnego na wdzięczne. Journal of Applied Social Psychology zaznacza, że te afirmacje naprawdę pomagają, zwłaszcza w trudnych chwilach.

• Ćwiczenie: Zapisz trzy uspokajające afirmacje i recytuj je rano i tuż przed snem.

Pisanie dziennika wdzięczności — brzmi nieco wzniosle, prawda? W zasadzie sprowadza się do notowania rzeczy, za które jesteśmy wdzięczni. Zmienia to uwagę z tego, czego brakuje, na to, co jest już niesamowite w naszym życiu. Przeczytałem kiedyś, że badania Greater Good Science Center Uniwersytetu Kalifornijskiego w Berkeley wykazały, że zwiększa ono poziom szczęścia.

• Ćwiczenie: Przed snem zapisz trzy rzeczy, które dziś wywołały uśmiech na twojej twarzy.

Uważne współczucie dla siebie to bycie swoim najlepszym przyjacielem. Badania dr Kristin Neff wskazują, że dając sobie łaskę, wzmacniamy swoją siłę emocjonalną i poczucie wartości.

• Ćwiczenie: Gdy potkniesz się, zatrzymaj się. Poczuj to, a następnie bądź dla siebie łagodny—mów do siebie, jak mówiłbyś do najlepszego przyjaciela.

Medytacja skanowania ciała zbliża cię do swojego fizycznego istnienia, trochę jak ludzka antena. Pomaga to eliminować szkodliwe postrzeganie własnego ciała, według Journal of Health Psychology.

• Ćwiczenie: Połóż się i pozwól swojemu umysłowi wędrować od stóp do głowy, obserwując każdą sensację bez osądzania.

Nie oszukujmy się—podniesienie poczucia własnej wartości to nie jest bułka z masłem. Jest ten dokuczliwy negatywny monolog wewnętrzny i krytyka z zewnątrz. Journal of Experimental Social Psychology wykazało, że wzmocnienie pozytywnych myśli faktycznie może chronić przed trudnymi komentarzami.

Weźmy Chloe, 25-letnią artystkę. Była uwikłana w sieć wątpliwości, ale dzięki uważności uwolniła się. Zaczęła stopniowo doceniać swoje mocne strony, czyniąc pewność siebie stałym towarzyszem.

Przygotuj się na długą podróż, ponieważ budowanie poczucia własnej wartości to przygoda, a nie szybkie rozwiązanie. Praktyki uważnościowe są jednak twoimi niezawodnymi towarzyszami. Poczucie własnej wartości to nie cel, ale raczej droga. Każdy uważny krok ma znaczenie w twojej opowieści o rozwoju. Potrzebujesz więcej na ten temat? Sprawdź aplikację Happiness Day tutaj, to skarbnica hacków uważności i pozytywnej społeczności.