치유를 위한 어린 시절 트라우마 되돌아보기

아동기 트라우마는 생각 속에서 조용히 반복되는 무성영화와 같습니다. 아주 조용히 속삭이면서도 당신이 깨닫지 못하는 사이에 성인 생활의 모든 것에 영향을 미칩니다. 또한, 어린 시절 이야기를 다시 쓰는 것은 치유의 마무리를 가져올 수도 있습니다. 적어도 우리는 그것을 바라고 있습니다. 하지만 정말로 어떻게 시작할 수 있을까요? 전체를 되찾기 위한 목적을 가지고 기억 속으로 뛰어들어가는 한 사람의 가이드가 있습니다.

목차

• 아동기 트라우마 이해하기
• 성찰의 중요성
  • 아동기 트라우마를 성찰하는 단계
• 아동기 트라우마 성찰의 장애물
• 아동기 트라우마 성찰의 이점
• 결론
• 참고문헌

아동기 트라우마 이해하기

그렇다면 아동기 트라우마란 정확히 무엇일까요? 그것은 삶의 초기, 거친 장면들입니다. 많은 아이들이 너무 잘 알고 있는 악몽입니다. 어둠 속의 악몽이 아니라, 현실에서의 악몽입니다(방임, 학대, 끝나지 않을 것만 같은 고성). National Child Traumatic Stress Network는 미국 내 약 3천 5백만 명의 어린이가 트라우마에 의해 영향을 받고 있다고 추정합니다. 정말 놀랍지 않나요? 4세 이전에 거의 26%가 이미 어떤 형태의 트라우마 사건을 겪었습니다. 참 빠르게 시작되죠?

트라우마에는 뭔가 교묘한 점이 있습니다. 그것은 당신의 정신 건강에만 영향을 미치는 것이 아닙니다. 아니요, 그것은 실제로 당신의 두뇌 구조를 바꾸게 합니다, 라고들 말합니다. 정말 놀랍습니다. 우리가 느끼고 반응하는 방식을 관리하는 두뇌, 그것이 삶의 가혹한 순간들로 인해 뒤바뀌다니요. 정말로 궁금하지 않나요?

성찰의 중요성

성찰에 대해 말하자면, 그것은 고뇌가 아닙니다. 그것은 과거를 들여다보며 오늘의 나를 만들어가는 어떻게와 왜를 이해하는 것입니다. 그것은 그 어린 시절의 유령들에게 “이제는 내가 너희의 진정한 의미를 결정할 거야.”라고 말하는 것입니다. 그것은 통찰입니다. 그것은 변화입니다.

아동기 트라우마를 성찰하는 단계

안전하게 감싸인 공간을 만들어 볼까요? 이 공간은 무엇이든 될 수 있습니다. 치료사의 편안한 사무실, 당신의 뒷받침이 되어주는 일기장, 또는 평화로운 흐름 옆의 오목한 곳(당신이 그렇게 운이 좋다면)일 수도 있습니다.

• 안전한 환경 조성: 진리를 자유롭게 춤추게 할 수 있는 지지적인 보호막을 자신 주변에 만드세요. 치료사와 함께일 수도 있고, 조용한 오후에 오직 당신의 생각과 혼자일 수도 있습니다.
• 일기 쓰기: 글로 적어보세요. 손목이 더 이상 쓸 수 없을 때까지 써내려가세요. 고통을 종이에 적으면 정신적 짐이 가벼워진다고 합니다. 심지어 몇몇 연구에서는 표현적 작문이 정신 건강을 개선한다고 보고합니다, 마치 The Guardian이 보고한 것처럼요.
• 전문가의 도움 구하기: 치료사, 아 그들은 이 혼탁한 물 속의 내비게이터들입니다. CBT나 EMDR 같은 것이 PTSD 악마를 조금씩 제거하는 것으로 알려져 있습니다. 어딘가에서 읽은 기억이 나는데, EMDR이 77%의 참가자에게 PTSD를 감소시켰다는 연구가 있었습니다. 모두 잘 되길 바랍니다, 그렇죠?
• 마인드풀니스와 명상: 명상을 믿지 않았는데 어깨의 긴장을 풀어주더군요. 현재에 있으며, 감정을 판단하지 않는 것—안개를 맑게 하여 더 멀리 보는 것 같습니다. 치유와 관련된 안내 명상으로 나아가세요: 느끼고, 숨 쉬고, 치유하세요.
• 트리거 식별하기: 트리거? 에휴, 귀찮은 것들이죠? 감정적인 쇠사슬을 당기는 것들의 리스트를 만드세요. 얼굴, 장소—이들을 정제하고, 반응을 계획하세요. 당신의 반응을 당신의 지휘 아래 두고 다른 방식으로는 하지 않도록 하세요.
• 자신의 강점을 되돌아보기: 당신은 생존했습니다. 아마도 성장했습니다. 그 생존 근육은 강인함을 키웠습니다. 이런 빛 속의 자신을 보는 것은 단순한 힘을 주는 것이 아니라, 당신의 이야기에 다시 펜을 쥐게 하는 것입니다.

아동기 트라우마 성찰의 장애물

아동기 트라우마를 성찰하는 것은 용기가 필요합니다. 장애물로 가득 차 있습니다—

• 트라우마 다시 경험에 대한 두려움: 싫어하는 영화를 반복해서 보는 것 같은 느낌입니다. 그러나 동반자(아마도 치료사와 함께라면)와 함께 그러지 않아도 됩니다.
• 부인 또는 최소화: “정말 그렇게 나빴었을까요?”—오 그렇습니다, 나빴어요. 마음을 보호하기 위한 최소화지만, 수용은 양육합니다.
• 감정의 과부하: 이러한 강력한 물결은 강렬하게 다가옵니다. 항해하기 전에 도구를 모아둬야합니다—접지 기술, 이해하는 친구들의 안전망을요.

아동기 트라우마 성찰의 이점

그 무게에도 불구하고 성찰은 깊은 선물을 제공합니다—

• 감정적 치유: 과거의 위기를 분석하면서 감정의 밀도가 가벼워진다는 것을 느끼게 됩니다. 정신적 대청소와 같아요, 그렇지 않나요?
• 개선된 관계: 당신의 과거가 당신의 사회적 거래의 현을 어떻게 조작하는지 이해함으로써, 부드럽고 더 건강한 유대를 위한 길을 닦습니다.
• 자아 인식 증가: 필요성을 알지 못했던 거울과 같습니다. 자신의 표식을 알아보면서 앞으로 나아갑니다.

결론

자신의 과거의 불편함을 받아들이는 것은 약한 자들을 위한 것이 아닙니다. 하지만 가치 있는 것은 쉽게 오지 않습니다, 그렇죠? 회복은 성찰에서 시작됩니다. 인내심과 추구에서의 친절함을 찾아야 합니다—아, 정말 많이요. 당신은 해낼 수 있습니다. 혼자가 아닙니다. Hapday도 당신에게 속도감 있게 자원을 제공합니다. 궁극적으로, 각 성찰과 각 통찰은 당신의 복원력을 증명하는 것입니다. 자랑하세요.

참고문헌

1. National Child Traumatic Stress Network. (n.d.). 아동 트라우마 이해하기.
2. Cambridge University Press. 표현적 생각의 보물창고.
3. van der Kolk, B. A. (2014). 책들—2021년에서도 여전히 기준점과 같습니다. 놀랍습니다.