어린 시절 트라우마 이해하기

우리가 어린 시절 트라우마라고 말할 때 무엇을 의미할까요? 본질적으로, 이것은 어린이의 대처 능력을 압도하는 고통스러운 사건, 혹은 일련의 사건입니다. 신체적, 정서적, 성적 학대, 방치, 폭력 목격, 혹은 중대한 상실과 같은 경우를 생각해 보세요. 이것들이 뇌 발달 뿐만 아니라 정서적 균형과 건강한 관계를 발전시키는 능력을 방해할 수 있습니다.

트라우마의 과학적 배경

연구 증거는 설득력이 있습니다. CDC는 Kaiser Permanente와 함께 Adverse Childhood Experiences (ACE)에 대한 흥미로운 연구를 수행했습니다. 여기서 나타난 것은 높은 ACE 점수와 건강 문제, 심지어 수명에도 영향을 미치는 무서운 관계였습니다. 단순한 문제가 아닌 만성 질환, 정신적 어려움이 있습니다. 어른의 건강이 얼마나 많은 부분에서 어린 시절에 뿌리를 두고 있는지 궁금하지 않습니까?

해결되지 않은 트라우마의 징후 인식하기

해결되지 않은 트라우마를 인식하는 것—치유가 시작되는 지점입니다. 물론 증상은 다양하지만 몇 가지 기본적인 것들이 눈에 띌 수 있습니다:

정서적 불균형: 정착하지 않는 감정의 시소 게임.
과잉 경계: 항상 위협을 탐색하는 듯한 느낌.
회피 행동: 트라우마와 관련된 기억, 장소 또는 사람을 피하는 것.
부정적인 자기 인식: 자존감을 가로막는 수치심이나 죄책감.
관계의 어려움: 신뢰 문제 또는 버림받는 두려움으로 인한 연결의 어려움.

어린 시절 트라우마에서 벗어나는 실질적인 단계

어떻게 벗어날 수 있을까요? 마법이 아닌, 수동적이지 않으며 자기 성찰이 요구됩니다. 실행 가능한 단계를 따른 가이드라인입니다. 과학적으로 검증된 전략이 풍부히 포함되어 있습니다.

1. 전문가의 도움 받기

치료… 그 자체로 약속을 포함하는 말입니다. 공인된 치료사와 협력하여 트라우마의 얽힌 실타래를 부드럽게 풀어낼 수 있는 방법과 통찰을 제공합니다.

a. 인지 행동 치료 (CBT)

CBT — 그것은 정신적 디톡스와 같습니다. 부정적인 패턴을 찾아내고 재구성하는 것. Journal of Consulting and Clinical Psychology에서는 트라우마 생존자들이 CBT를 받으면서 PTSD와 우울증 증상이 크게 감소했다고 밝혔습니다. 놀랍지 않나요?

b. 안구운동 둔감화 및 재처리 (EMDR)

EMDR도 있습니다. 공상 과학처럼 들리지만 안내된 안구 운동을 통한 기억 처리로 실제적인 희망을 제공합니다. American Journal of Psychiatry는 EMDR이 PTSD 증상을 경감시키는데 상당한 효과를 보고한다고 설명합니다. 이것이 치료적 치유의 미래일까요?

2. 지원 네트워크 구축하기

그러나, 지원은 치료에서 끝나지 않습니다. 지원 네트워크에 대해 생각해 본 적이 있습니까? ‘이해하는’ 사람들과 함께 있는 것은 매우 안락함을 제공합니다. 지원 그룹에 참여하거나 회복 이야기들이 공유되는 온라인 공간을 찾아보세요.

3. 마인드풀니스와 명상 실천하기

마인드풀니스. 명상. 이들은 그저 유행어가 아닙니다 — 당신을 안정시키고 감정을 조절합니다. Journal of Traumatic Stress는 이러한 실천이 트라우마 증상의 폭풍을 진정시키고, 한 사람을 평온 속에 정착시키는 방법을 다룹니다.

a. 마인드풀 호흡

간단하지만 효과적인 마인드풀 호흡. 매일 잠깐의 시간을 내어 숨에만 집중해 보세요. 그것은 변화를 가져옵니다.

b. 안내 명상

안내 명상 앱이 당신을 이끌도록 하세요. 그것은 차분함과 안전으로 가는 지도로, 모두가 필요로 하는 것 아닐까요?

4. 신체 활동에 참여하기

신체 활동은 단지 피트니스만을 위한 것이 아닙니다; 정신도 치유합니다. 운동은 엔돌핀을 방출합니다. 그것은 기분을 향상시키고 스트레스를 억제합니다.

a. 요가

요가 — 움직임, 명상 및 호흡의 혼합. Trauma, Violence, & Abuse 저널은 PTSD 증상을 완화하는 데 있어 요가의 효과를 강조합니다. 마음과 몸의 평화를 결합하죠, 그렇지 않나요?

b. 유산소 운동

달리기, 사이클링, 수영… 이들은 단지 운동이 아닙니다—기분을 좋게 하고 불안을 줄이는 공식입니다. 감정적 도구 셋에 이들을 포함해 보세요.

5. 건강한 생활 습관 유지하기

건강하게 사는 것은 선택이 아닙니다. 중요합니다.

a. 영양

올바르게 먹는 것이 기분과 활력을 좌우합니다. 생동감 있는 채소, 살코기 단백질, 곡물을 많이 섭취하세요.

b. 수면 위생

그리고 너무 과소 평가받는 수면. 규칙적이고 질 높은 수면을 만드세요. 안락하고 휴식을 우선시하는 환경을 조성하세요.

6. 표현적 치료 탐색하기

표현적 치료… 목적이 있는 창의성을 생각하세요.

a. 미술 치료

미술 치료 — 창의력을 통해 말로 표현할 수 없는 것을 표현하는 것. 말이 부족할 때 목소리를 제공합니다. 연구는 트라우마 증상에 대한 효과를 뒷받침합니다. 그것을 고려해보세요.

b. 음악 치료

리듬, 멜로디. 음악 치료는 이를 이용하여 감정을 치유하고 표현합니다. 단어를 넘어선 새로운 대화를 엽니다.

7. 경계 설정과 자기 관리 실천하기

삶을 변화시킬 준비가 되었나요? 지금 설치하세요 ↴

iOS에 설치

Android에 설치

Hapday의 AI 기반 도구를 사용하여 정신 건강, 습관 및 행복을 개선하는 150만 명 이상의 사람들과 함께하세요. 사용자 중 90%가 2주 안에 긍정적인 변화를 경험했다고 보고합니다.

어린 시절 트라우마에서 벗어나는 법: 실천 가능한 단계

목차

어린 시절 트라우마 이해하기

트라우마의 과학적 배경

해결되지 않은 트라우마의 징후 인식하기