외상후 스트레스장애(PTSD)란 무엇인가: 증상, 원인, 그리고 해결 방법

외상 후 스트레스 장애, 흔히 PTSD로 알려진 주제는 많은 사람들에게 당혹스럽게 느껴집니다. 중대한 영향을 미치지만 오해가 여전히 존재합니다. 수백만 명이 이 장애와 씨름하고 있지만, 주로 과학에 기반한 자기 도움을 추구하는 Z세대와 밀레니얼 여성들에 대해 들립니다. 그들은 무턱대고 뛰어들고 있습니다. 탓할 수는 없습니다. 우리 모두는 끝없는 터널의 끝에서 빛을 원하니까요, 그렇지 않나요? 그러니 PTSD에 대해 이야기해 봅시다. 증상, 원인을 풀어보고, 아마도 해결책을 찾아봅시다. 이건 단순히 정신 건강 체크리스트의 또 다른 항목이 아닙니다.

목차

• PTSD 이해하기
• PTSD의 증상
• PTSD의 원인
• PTSD의 솔루션 및 치료법
• 결론

PTSD 이해하기

먼저, PTSD란 무엇인가요? 이는 누군가가 재앙적인 사건을 겪거나 목격할 때 촉발되는 정신 건강 장애입니다. 통계에 따르면 약 3.6%의 미국 성인이 매년 이와 씨름하고 있습니다. 흥미롭게도 2020년 미국 정신의학 협회 보고서에 따르면 여성은 남성보다 두 배 더 PTSD를 겪을 가능성이 높습니다. 놀랍지 않나요? 아마도 이 불균형에 더 많은 주의를 기울일 때입니다.

PTSD의 증상

PTSD가 나타날 때 부끄러워하지 않습니다. 증상은 네 가지 카테고리로 나뉩니다: 침투성 기억, 회피 및 사고와 기분의 부정적 변화, 그리고 당신의 신체 및 감정 상태의 다양한 변화.

침투성 기억

이것은 그저 평범한 기억이 아닙니다—불청객처럼 몰려들어옵니다. 생생한 회상, 고통스러운 꿈, 그리고 트라우마의 재생이 중심 무대에 섭니다. 2017년에 Kessler & co.가 수행한 연구에서는 트라우마의 생생한 재경험이 PTSD의 대표 증상이라고 지적했습니다.

회피

인생과의 도지볼 게임과 같습니다. PTSD 환자는 트라우마를 상기시키는 장소, 얼굴, 활동을 피해 다닙니다. 이는 일상 생활을 정말로 어렵게 만듭니다; 증가하는 사회적 고립은 농담이 아닙니다.

사고와 기분의 부정적 변화

마음가짐의 소용돌이에 대해 이야기해 봅시다. PTSD는 절망감, 기억력 저하, 그리고 심지어 즐거움의 감퇴를 초래할 수 있습니다. 예전에 사랑했던 것들의 매력조차 잃을 수 있습니다. 2018년경 불안장애 저널에서 이 주제를 다뤘습니다. 이것은 단지 마음속에 있는 것이 아니라, 공식 보고서에 나올 정도입니다.

신체 및 감정 반응의 변화

과민 반응, 작은 소리에도 놀라는 상황, 수면 장애 – 익숙한가요? 이러한 반응은 사건 후에도 오래 지속됩니다. 이는 힘든 과정입니다. 외상 스트레스 저널에서는 이러한 증상이 사라지지 않는다는 연구 결과를 발표했습니다.

PTSD의 원인

PTSD가 왜 발생하는지 좁히는 것은 까다롭지만, 몇 가지 단서를 가지고 있습니다. 잠재적 원인을 살펴봅시다:

트라우마 사건

전투나 폭행 같은 트라우마 사건이 주된 요인으로 꼽힙니다. 국립 정신 건강 연구소는 이러한 사건이 우리의 기억과 감정 관리에 혼란을 일으킬 수 있다고 주장합니다.

유전적 요인

유전이 한몫할 수 있습니다. Biological Psychiatry에 따르면 유전은 PTSD 증상의 약 30%를 설명합니다. 부모님, 감사합니다.

신경학적 요인

아셨나요? PTSD는 감정을 처리하는 뇌회로를 변경할 수 있습니다. 아미그달라와 전두엽 피질이 혼란스럽게 변할 수 있다고 2018년 Nature Neuroscience에 발표된 연구에서 언급되었습니다.

PTSD의 솔루션 및 치료법

좋은 소식입니다—정확한 도움을 받으면 PTSD는 극복할 수 있는 적입니다.

심리 치료

인지 행동 치료(CBT)는 강력히 추천됩니다. 널리 인용된 메타 분석에 따르면, CBT는 PTSD 증상을 줄이는 데 효과적입니다. 그리고 안구 운동민감소실자재처리(EMDR) 또한 트라우마 기억 완화에 기록이 있죠. 찬사를 받을 만합니다.

약물 치료

SSRI, 즉 항우울제는 종종 처방됩니다. 이들은 우울증과 불안을 목표로 하며, 임상 약리학 저널의 임상 시험에서는 강력한 지지를 받습니다.

자기치료 전략

마음 챙김, 누구와 함께 하시겠습니까? 요가나 명상은 감정 조절을 크게 향상시킬 수 있다고 외상 스트레스 저널에 발표되었습니다.

지원 네트워크

강력한 지원 네트워크의 힘을 과소평가하지 마세요—가족, 친구, 또는 지원 그룹은 안전망과 같습니다. 결국, 미국 심리학 회협은 연대감이 매우 중요하다고 말합니다.

결론

이제 다 아셨습니다—PTSD를 구성하는 모든 레이어들입니다. 마치 양파를 벗기는 것과 같지 않나요? 복잡한 장애가 극복할 수 없는 것은 아닙니다. 증상, 원인 및 해결책을 이해하는 것은 힘을 줍니다. PTSD가 당신의 문을 두드린다면(또는 당신이 아는 사람에게), 전문가의 도움을 받는 것은 현명한 선택입니다. 아, 그리고 잊기 전에, PTSD 관리에 대한 추가 리소스를 찾고 계시다면, 정신 건강 중심의 도구와 커뮤니티를 제공하는 Hapday를 확인해 보세요.