Superare l’ansia da ASD: strategie efficaci per il benessere mentale

Indice

• Un Breve Sguardo nel Mondo dell’ASD
• Sciogliere il Nodo: Cosa Alimenta l’Ansia nell’ASD?
• Cosa Sta Realmente Accadendo?
• Il Chiacchiericcio della Mente
• Tattiche per Affrontare l’Ansia nell’ASD
• Proviamo la Terapia Cognitivo-Comportamentale (CBT)
• Essere Mindful
• Modificare le Esperienze Sensoriali
• Governare il Gioco Sociale
• Pillole, Pillole, Pillole…
• Suggerimenti di Sopravvivenza per i Veri Eroi: Badanti & Educatori
• Pianifica la Vita
• Parla delle Emozioni
• Costruisci il Gruppo
• Muoviti, Muoviti
• Conclusioni

Un Breve Sguardo nel Mondo dell’ASD

Bene, parliamo del Disturbo dello Spettro Autistico—abbreviato in ASD. È questo complesso puzzle neuroevolutivo che influenza come le persone interagiscono socialmente, comunicano e percepiscono l’ambiente circostante. E, credici o no, 1 bambino su 54 negli Stati Uniti si trovava su questo spettro entro il 2020. Sì, hai sentito bene. I Centers for Disease Control e… beh, dimentichiamo l’abbreviazione elegante—chiamiamoli semplicemente CDC—hanno individuato questa tendenza.

Al centro di tutto ciò, l’ansia sembra accompagnare l’ASD, che colpisce circa il 40% degli individui autistici. Voglio dire, davvero, chi non si sente un po’ ansioso a volte? Tuttavia, per chi ha l’ASD, si parla di un gioco completamente diverso. Immagina di cercare di navigare le complessità della vita mentre gestisci sfumature sociali delicate, sovraccarico sensoriale e diverse forme di ansia come il disturbo d’ansia generalizzata o la fobia sociale. Esploriamo come possiamo portare un po’ di pace in questo mondo frenetico.

Sciogliere il Nodo: Cosa Alimenta l’Ansia nell’ASD?

Cosa Sta Realmente Accadendo?

L’ansia nelle persone autistiche non è solo la solita tendenza ad essere apprensivi. Percepiscono il mondo attraverso una lente unica, che porta ad una maggiore ansia attraverso l’inflessibilità cognitiva e le sensibilità sensoriali. Nel 2014, Hollocks e i suoi amici hanno scoperto che qualsiasi cosa, da un cambiamento di routine a una festa di compleanno rumorosa, potrebbe far salire alle stelle i livelli d’ansia. È quasi come vivere in una gigantesca bolla che si sposta costantemente.

Il Chiacchiericcio della Mente

Immagina il cervello come un mare, con onde di pensieri ed emozioni che vanno e vengono. Ora, se sei autistico, quelle onde potrebbero essere più simili a mini-tsunami. L’amigdala, il nostro vicino processore di emozioni—o è un processore di emozioni?—spesso va in iperguida. Nel 2000, Baron-Cohen e il suo team hanno evidenziato come questo funky modello di attivazione potrebbe alimentare il fuoco dell’ansia. Ma ehi, che dire dei livelli di serotonina? Sembra che stiano scuotendo le cose anche loro, o almeno così suggerisce la ricerca del 2012 di Veenstra-VanderWeele.

Tattiche per Affrontare l’Ansia nell’ASD

1. Proviamo la Terapia Cognitivo-Comportamentale (CBT)

Abbiamo tutti sentito parlare della CBT, giusto? Bene, è stata adattata per chi ha l’ASD, e secondo Sukhodolsky et al. (2013), sta facendo meraviglie. Stiamo parlando di ridurre l’ansia nei bambini sullo spettro aiutandoli a capire e forse anche cambiare modelli di pensiero non utili. Supporti visivi, magari? Sono fantastici—sul serio.

2. Essere Mindful

Mindfulness—sì, sembra un po’ esoterico, ma ha senso. Lo studio di Cachia del 2016 ha rivelato che permette agli adolescenti autistici di ottenere un miglior controllo delle emozioni. Alcuni respiri profondi, qualche tensione muscolare intensa (lo so, imbarazzante, ma funziona), ed ecco… un’esistenza più calma.

3. Modificare le Esperienze Sensoriali

Caos sensoriale significa caos d’ansia. È qui che entra in gioco la terapia di integrazione sensoriale. Prova a usare coperte ponderate—come un abbraccio calmo e morbido—o cuffie con cancellazione del rumore per tenere a bada l’assalto uditivo. Hai mai usato giocattoli antistress durante una riunione tesa? Potrebbero aiutare qualcuno con ASD a concentrarsi e rilassarsi.

4. Governare il Gioco Sociale

Situazioni sociali… aiuto, l’ansia sale solo a pensarci. L’addestramento alle abilità sociali può rendere questi incontri un po’ meno da incubo. Mai provato il role-playing? È utile.

5. Pillole, Pillole, Pillole…

A volte, la realtà morde, e i farmaci entrano in gioco. Gli SSRI hanno un buon record di riduzione dei sintomi d’ansia nei soggetti con ASD, come ha notato Williams molto tempo fa nel 2010. Ma—un grande ma—si tratta di bilanciare; abbinalo alla terapia e presta attenzione agli effetti collaterali.

Suggerimenti di Sopravvivenza per i Veri Eroi: Badanti & Educatori

Pianifica la Vita

Stabilisci una routine quotidiana—non incisa nella pietra, perché la vita non è così prevedibile, ma quasi. Crea programmi visivi per aiutare tutti gli interessati a restare sulla giusta strada.

Parla delle Emozioni

Le emozioni sono sfuggenti. Insegna ai bambini a esprimere cosa sta succedendo con strumenti come le tabelle delle emozioni. Rende la domanda “come ti senti?” meno misteriosa.

Costruisci il Gruppo

Raccogli un cerchio—una banda di persone intuitive, comprensive ed empatiche. Non puoi farcela da solo. Fidati, ci sono già passato.

Muoviti, Muoviti

Risulta che l’attività fisica è un ingrediente segreto per ridurre l’ansia. Scegli un’attività che si adatti all’individuo, che sia yoga o semplicemente saltellare a ritmo di buona musica.

Conclusioni

Quindi, qual è la morale della storia? L’ansia accompagna l’ASD, ma non ci arrendiamo ancora. Con un mix di terapie, suggerimenti pratici e un pizzico di pazienza, possiamo illuminare il cammino verso una vita più serena. Ma chiamalo un percorso o altro—non esiste una soluzione rapida. È una pratica in continua evoluzione, questa gestione dell’ansia. E mentre nuovi spunti si insinuano nella nostra comprensione condivisa, adattiamo e intrecciamo i nostri metodi per sostenere coloro che sono toccati dall’ansia indotta dall’ASD. Perché non è forse per questo che siamo realmente qui?