Tips Jitu Pelatih Kesehatan Mental untuk Atasi Trauma Masa Kecil

Kita semua pernah mendengarnya sebelumnya, bukan? Bahwa pengalaman masa kanak-kanak membentuk kita menjadi siapa kita sebagai orang dewasa. Tetapi bagi mereka yang merasakan bayang-bayang berat dari trauma masa kanak-kanak—itu melekat dengan cara yang tidak terlihat. Ya, itu adalah hal yang berat. Jangan dianggap enteng. Hampir 70% orang dewasa di AS pernah mengalami semacam peristiwa traumatis. Wah. Dan luka-luka dari masa kanak-kanak bisa bandel, mempengaruhi segalanya, dari bagaimana kita menangani emosi hingga hubungan kita, dan bahkan hanya kewarasan sehari-hari kita. Bagi siapa pun yang ingin sembuh dan bergerak menuju pola pikir yang lebih sehat, sangat—bahkan sangatlah penting—untuk memahami bagaimana menghadapi luka lama tersebut.

Daftar Isi

• Memahami Trauma Masa Kanak-kanak
• Pelatihan Kesehatan Mental: Jalur Menuju Kesembuhan
• 1. Mengakui dan Menerima Trauma Anda
• 2. Latih Rasa Kasih Sayang pada Diri
• 3. Bangun Jaringan Dukungan
• Teknik untuk Mengelola Gejala Trauma
• 1. Mindfulness dan Meditasi
• 2. Terapi Perilaku Kognitif (CBT)
• Membangun Kembali Hidup Anda Setelah Trauma
• 1. Tetapkan Tujuan yang Realistis
• 2. Tingkatkan Ketahanan
• Peran Gaya Hidup dalam Mengatasi Trauma
• 1. Berolahraga Secara Teratur
• 2. Menjaga Pola Makan Sehat

Memahami Trauma Masa Kanak-kanak

Jadi, apa sebenarnya yang kita bicarakan ketika kita menyebut “trauma masa kanak-kanak”? Ini adalah campuran pengalaman—pelecehan fisik, emosional, atau seksual; pengabaian; perundungan; atau menyaksikan kekerasan secara langsung. Hal ini mengacaukan perkembangan dan menyebabkan stres yang tidak… berhenti. American Journal of Psychiatry menunjukkan bahwa trauma awal ini dapat secara serius mengacaukan perkembangan otak, yang mengarah ke kondisi seperti kecemasan, depresi, atau PTSD. Yang mengingatkan saya—ini mengapa kita harus menanganinya, bukan?

Pelatihan Kesehatan Mental: Jalur Menuju Kesembuhan

Banyak orang yang berusaha mengatasi trauma masa kanak-kanak menemukan ketenangan—dan kemajuan—melalui pelatihan kesehatan mental. Kedengarannya bagus? Berikut beberapa tips dari para ahli pelatih kesehatan mental:

1. Mengakui dan Menerima Trauma Anda

Pertama-tama: akui bahwa hal itu terjadi. Terima dampaknya. Ini bukan kesenangan, tetapi diperlukan—langkah yang brutal menuju kemajuan. Sungguh. Ini bukan tentang mengangguk setuju dengan apa yang terjadi pada Anda; ini tentang mengakui bahwa itu adalah bagian dari cerita Anda. Journal of Traumatic Stress hampir berteriak menyampaikan pesan ini dari atap: mengakui trauma adalah bagian penting dari penyembuhan.

2. Latih Rasa Kasih Sayang pada Diri

Ini adalah hal yang besar: rasa kasih sayang pada diri. Memperlakukan diri sendiri dengan baik? Kedengarannya sederhana, tetapi tidak selalu mudah. Kita sering lebih keras pada diri sendiri daripada yang pernah kita berani lakukan pada orang lain. Studi dalam Journal of Clinical Psychology menunjukkan bahwa orang dengan rasa kasih sayang pada diri mengalami jauh lebih sedikit gejala PTSD. Dan pelatih kesehatan mental? Mereka membimbing Anda membangun kebaikan ini melalui mindfulness dan afirmasi.

3. Bangun Jaringan Dukungan

Tidak ada seorang pun—sama sekali tidak ada—yang harus melalui ini sendirian. Teman, keluarga, kelompok dukungan—mereka adalah orang-orang Anda. Journal of Aggression, Maltreatment & Trauma mengatakan bahwa dukungan sosial seperti bantal, melindungi terhadap efek keras dari trauma. Pelatih membantu Anda mengidentifikasi dan membangun lingkaran dukungan yang penting ini.

Teknik untuk Mengelola Gejala Trauma

Mengelola sisa-sisa trauma masa kanak-kanak bukanlah masalah yang selesai sekali—ini berkelanjutan. Berikut beberapa teknik yang direkomendasikan:

1. Mindfulness dan Meditasi

Kedengarannya klise, tetapi tetap “hadir” melalui mindfulness benar-benar bisa meredakan stres dan membantu dengan pengelolaan emosional. Saya sungguh tidak bercanda. Sebuah studi di Journal of Traumatic Stress mendukung ini, menunjukkan bahwa praktik mindfulness dapat mengurangi gejala trauma secara signifikan. Tarik napas dalam-dalam, ada yang mau?

2. Terapi Perilaku Kognitif (CBT)

Ah, CBT—terapi klasik. Ini semua tentang membentuk ulang lingkaran pikiran negatif yang suka mengganggu pikiran Anda. Bagi orang-orang yang bergelut dengan kecemasan atau depresi akibat dari masalah masa kanak-kanak, CBT bisa menjadi penyelamat. Cognitive Therapy and Research Journal bernyanyi memuji manfaatnya.

Membangun Kembali Hidup Anda Setelah Trauma

Sembuh dari trauma masa kanak-kanak tidak berhenti pada pengelolaan gejala. Ini tentang menciptakan kehidupan yang Anda inginkan. Berikut apa yang disarankan oleh pelatih kesehatan mental:

1. Tetapkan Tujuan yang Realistis

Mulailah dari yang kecil. Capai satu tujuan, lalu lanjutkan ke berikutnya. Ini membangun kepercayaan diri seperti yang tidak Anda percaya. Journal of Happiness Studies mengaitkan penetapan tujuan dengan kehidupan yang lebih bahagia dan memuaskan—harus dilakukan dalam memulihkan diri dari cengkeraman trauma.

2. Tingkatkan Ketahanan

Ketahanan—kemampuan untuk bangkit kembali—adalah kunci. Anda memiliki kekuatan dan pelajaran dari masa lalu untuk diandalkan. Maksud saya, menurut Journal of Adolescent Health, ketahanan tidak hanya membantu—ini penting untuk kesehatan mental ketika mengatasi trauma masa kanak-kanak.

Peran Gaya Hidup dalam Mengatasi Trauma

Tampaknya semua orang dan anjing mereka memberi tahu Anda tentang olahraga dan makanan ketika datang ke kesehatan. Tetapi ada alasannya, percayalah. Pilihan gaya hidup benar-benar penting.

1. Berolahraga Secara Teratur

Olahraga adalah pembangkit suasana hati, penghilang stres, dan secara umum baik untuk kesehatan mental. Meskipun terdengar aneh, Psychological Medicine menunjukkan bahwa olahraga dapat bersaing dengan terapi dalam mengurangi depresi dan kecemasan—sering dikaitkan dengan trauma masa kanak-kanak.

2. Menjaga Pola Makan Sehat

Apa yang Anda makan mempengaruhi bagaimana perasaan Anda—sederhana saja. Pola makan yang kaya akan hal-hal baik (buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh) dapat meningkatkan suasana hati dan energi Anda. Journal of Health Psychology menggali bagaimana pola makan berperan dalam kesehatan mental dan pemulihan trauma.

Menyimpulkan semuanya

Mengatasi trauma masa kanak-kanak bukanlah daftar periksa yang cepat dan mudah. Ini menyiksa tetapi mungkin. Akui masa lalu, tunjukkan kasih sayang pada diri, dan gunakan strategi yang efektif. Pelatih kesehatan mental? Mereka memiliki wawasan untuk membimbing Anda dalam mengelola gejala dan menemukan pertumbuhan pribadi. Ingat, penyembuhan adalah urusan pribadi—ini adalah maraton, bukan sprint—tetapi dengan ketekunan dan dukungan yang baik, bayangan masa kanak-kanak tidak memiliki kesempatan.

Merasa siap untuk mengambil langkah berikutnya dalam perjalanan penyembuhan Anda? Temukan pelatihan kesehatan mental yang dipersonalisasi dengan Hapday dan mulai mengambil kembali hidup Anda hari ini!