Teknik Atasi Stres untuk Orang Tua Sibuk: Menemukan Keseimbangan di Tengah Kekacauan

Tahukah Anda, jika saya mendapatkan satu dolar setiap kali mendengar orang tua mengatakan mereka merasa kewalahan, mungkin sekarang saya sedang menikmati piña colada di pantai. Maksud saya, serius—menjadi orang tua saat ini seperti menyeimbangkan obor menyala sambil mengendarai sepeda roda satu. Menurut Asosiasi Psikolog Amerika, hampir setengah dari semua orang tua merasa stres dengan tanggung jawab mereka. Dan mari kita jujur, bukan hanya ‘penting’ untuk mengelola stres itu; itu benar-benar krusial. Kita ini punya anak, saudara-saudara—kita tidak bisa membiarkan diri kita kelelahan.

Daftar Isi

• Menghadapi Stres Orang Tua dengan Serius
• Pertunjukan Penyeimbangan Kerja dan Rumah
• Mengenali Stres: Bisa Menyelinap
• Teknik Meredakan Stres Pribadi
• Menciptakan Keseimbangan dari Kekacauan
• Pengusaha Bisa Membantu
• Perjalanan Tidak Sempurna yang Terus Berkembang

Menghadapi Stres Orang Tua dengan Serius

Stres orang tua? Ya, itu adalah jenis kekacauan khusus yang didapatkan orang tua begitu mereka takut dengan ganti popok pertama. Studi Journal of Marriage and Family mengatakan orang tua dengan anak kecil merasa lebih stres daripada yang tidak. Kaget? Tidak, kan? Ini masalah keuangan, waktu yang terus berdetak, dan kebutuhan mendalam untuk memberikan masa kecil yang layak untuk Instagram pada anak Anda yang membuatnya begitu. Ini seperti setiap orang tua mendaftar untuk selamanya konsumsi espresso ganda—tanpa meminta ‘decaf’.

Stres kronis tidak main-main. Saya membaca di situs web Klinik Mayo—ya, kadang-kadang saya meneliti hal-hal yang membuat saya terbangun di malam hari—bahwa stres dapat menyebabkan masalah seperti kecemasan, penyakit jantung, dan bahkan gangguan memori. Intinya, semua hal baik yang jelas-jelas tidak Anda inginkan.

Pertunjukan Penyeimbangan Kerja dan Rumah

Mari kita bicarakan pertunjukan penyeimbangan antara kerja dan rumah—perjuangannya nyata, teman-teman. Pusat Penelitian Pew menunjuk bahwa 56% orang tua yang bekerja merasa sulit untuk mengelola kehidupan kerja dan rumah. Dan ibu? Ternyata, mereka sedikit lebih sulit daripada ayah. Ada yang bisa sebut kerja jarak jauh dan rumah seperti menjadi kembar siam?

Manajemen Waktu yang Berantakan: Merasa seperti tidak pernah punya cukup waktu? Gabung dengan klub. Tapi hei, bahkan hanya mencatat tiga tugas utama Anda untuk hari itu (dan belajar untuk mengatakan tidak dengan sopan—yah, mungkin tidak selalu dengan sopan) bisa jadi pengubah permainan.

Fusi Kerja-Hidup: Saran bijak—integrasikan daripada menyeimbangkan. Seperti menunggu latihan sepak bola anak Anda juga menjadi waktu mendengarkan podcast Anda. Jenius, bukan?

Mengenali Stres: Bisa Menyelinap

Mengenali stres? Duh. Itu seperti mencari Waldo di keramaian. Suatu hari Anda adalah Kapten Fokus Laser, dan keesokan harinya, Anda menangis karena bola lampu yang terbakar. Secara emosional, stres dapat berubah menjadi mudah tersinggung dan cemas. Secara fisik? Nah, tiba-tiba leher Anda merasa seperti membawa bata selama bermil-mil. Dan kemudian ada sakit kepala dan keinginan yang konstan untuk hanya… menonton Netflix tanpa henti.

Teknik Meredakan Stres Pribadi

Sekarang datang bagian yang menyenangkan (atau setidaknya, semenyenangkan manajemen stres bisa dapat).

• Pernapasan & Meditasi Mindful:
  • Serius, bernapaslah. Bukan seperti naga—lebih seperti instruktur yoga yang puas. Harvard Health mengatakan pernapasan mindful membantu mengusir stres.
• Olahraga:
  • Gerakkan tubuh Anda—jalan cepat, sedikit tarian dengan balita Anda. Apa pun yang diperlukan untuk melepaskan endorfin! Lari terkadang bisa menjadi terapis terbaik.
• Pendukung Semangat Anda:
  • Teman, keluarga, atau kelompok orang tua favorit Anda… jangan remehkan bagaimana sedikit obrolan secara santai dengan kopi bisa sangat membantu. (Bahkan jika itu hanya untuk mengeluh tentang bagaimana balita Anda mewarnai dinding—lagi.)
• Waktu Untuk Sendiri, Tanpa Permintaan Maaf:
  • Anda memerlukan perawatan diri. Jadwalkan seperti pertemuan bisnis. Satu jam bebas rasa bersalah dengan buku? Ya, tolong.
• Makan dan Tidur Pintar:
  • Makanan sehat bukan hanya untuk kotak makan siang anak Anda. Dan jangan lupa, 7-9 jam tidur bukan sekadar saran—itu teman terbaik untuk kewarasan.
• Pergeseran Pemikiran:
  • Saatnya untuk mengubah pikiran “Saya tidak bisa melakukan ini”. Mungkin simpan jurnal? Coret-coret sesuatu—dan tidak, itu tidak harus dalam-dalam.

Menciptakan Keseimbangan dari Kekacauan

Tidak ada yang mengatakan hidup dengan anak-anak akan mudah, tetapi berikut ini cheat sheetnya:

• Batasan Bukan Hanya untuk Balita: Tarik garis tersebut. Biarlah pekerjaan menjadi pekerjaan dan rumah menjadi rumah.
• Rutinitas Adalah Jangkar Hidup: Mereka membosankan; saya tahu. Tetapi mereka melakukan keajaiban untuk menjaga hidup agar tidak terlalu kacau.
• Affair Keluarga: Ubah pekerjaan rumah menjadi latihan pembentukan tim mini. Ajak anak-anak Anda terlibat.
• Buat Waktu Berkualitas: Momen berkualitas melebihi kuantitas bersama keluarga—ubah yang biasa menjadi kenangan.

Pengusaha Bisa Membantu

Sejujurnya, tempat kerja seharusnya sudah memahami ini. Mendukung orang tua yang bekerja dengan jam fleksibel atau opsi kerja jarak jauh bisa sangat mengurangi stres bagi orang tua. Masyarakat Manajemen Sumber Daya Manusia mendukung ini, menyatakan bahwa kondisi kerja yang fleksibel = karyawan yang lebih bahagia.

Perjalanan Tidak Sempurna yang Terus Berkembang

Dengar, sebagai orang tua, Anda mungkin membutuhkan plester lebih dari keseimbangan beberapa hari. Dan itu oke! Kesempurnaan? Tidak ada dalam agenda. Journal of Family Psychology menemukan bahwa mengasuh anak yang ‘cukup baik’ tidak hanya dapat dicapai tetapi juga sepenuhnya oke. Siapa sangka, kan?

Pada akhirnya, dengan tetap fleksibel dan membangun ketahanan, Anda mungkin akan mendapatkan tempat yang lebih sedikit panik, lebih banyak tawa. Setelah semua, dalam skema besar, menikmati perjalanan—dengan semua gundukan dan tumpahannya—adalah yang terpenting.