Rahasia Pelatih Mindfulness untuk Suasana Hati Lebih Bahagia

Daftar Isi

• Menjadi Sadar
• Manfaat Manis dari Mindfulness
• Trik dari Pelatih Mindfulness
• Hidup dengan Sadar
• Mengapa Mindfulness Baik untuk Suasana Hati Anda
• Mengakhiri

Menjadi Sadar

Mindfulness adalah tentang meresapi momen saat ini, menerima pikiran dan perasaan Anda apa adanya—tanpa penilaian. Kedengarannya sederhana, kan? Tapi pendekatan mudah ini berdampak besar bagi kesehatan mental. Kembali pada 2018, Psychiatry Research membagikan temuan bahwa intervensi berbasis mindfulness meredakan gejala kesedihan dan kegelisahan di antara orang-orang yang mencobanya (Hofmann, S.G., et al., 2018). Menjanjikan, bukan?

Manfaat Manis dari Mindfulness

• Peka Emosi: Mindfulness membantu orang melihat emosi mereka apa adanya dan mengelolanya dengan piawai. Sebuah ulasan pada 2014 dari JAMA Internal Medicine mencatat bahwa meditasi mindfulness secara teratur dapat meningkatkan pengaturan emosi, mengurangi stres, dan siapa yang tidak menginginkannya? (Goyal, M., et al., 2014).
• Suasana Santai: Jika hormon stres memiliki tanda nama, itu akan berbunyi “Kortisol.” Dan mindfulness menurunkannya. Sebuah penelitian pada 2013 di Health Psychology mendukung hal ini, menunjukkan bahwa praktisi meditasi memiliki saraf yang lebih tenang dibandingkan mereka yang melewatkannya (Turakitwanakan, W., et al., 2013).
• Pikiran Jernih, Keputusan Lebih Baik: Ini memperkuat fokus dan kejernihan pikiran, membuat keputusan hidup yang sulit menjadi lebih mudah. Menemukan kejernihan saat ini—tak ternilai, bukan?

Trik dari Pelatih Mindfulness

1. Savasana Terpandu—Oh, Maksudku Meditasi

Anda bisa yakin meditasi terpandu adalah keharusan dalam pelatihan mindfulness. Pelatih membimbing Anda melalui sesi yang ramah fokus, membawa Anda lebih dekat ke kesadaran. Sebuah artikel pada 2017 di Mindfulness mengonfirmasi ini—orang-orang merasa lebih positif (Zeidan, F., et al., 2017). Terdengar bagus? Memang bagus.

2. Pemindaian Tubuh: Edisi Rumah

Memindai tubuh Anda untuk menemukan kantong ketegangan, secara mental tentu saja, adalah apa yang dimaksud dengan meditasi pemindaian tubuh. Seperti mencari lipatan stres yang menjengkelkan dan mengatakan, “Selamat tinggal!” Sebuah penemuan pada 2015 yang dilaporkan dalam Biological Psychology menunjukkan bahwa pemindaian ini benar-benar pereda kecemasan (Dundas, I., et al., 2015).

3. Menulis dengan Jurnal Mindful

Dengan jurnal mindful, Anda menuangkan pikiran ke kertas tanpa editor di kepala Anda yang berteriak, “Potong!” Melakukan ini dapat meningkatkan kesadaran diri dan mengungkap pola perusak suasana hati. Ini seperti menulis untuk jiwa.

4. Pelukan Hangat dari Meditasi Kasih Sayang

Pikirkan pikiran positif dan baik tentang diri Anda dan orang lain. Transformasi? Pasti. Psychological Science mengaitkan metode ini dengan orang yang lebih bahagia dan lebih sedikit stres (Fredrickson, B.L., et al., 2008).

Hidup dengan Sadar

Anda bisa menyemai sedikit mindfulness ke dalam kehidupan sehari-hari Anda dengan tips disetujui pelatih ini.

Langkah Kecil, Bukan Lompatan

Bahkan lima menit sehari bisa menjadi awal yang baik. Aplikasi seperti Hapday menawarkan panduan langkah demi langkah untuk menyisipkan mindfulness ke dalam rutinitas Anda.

Bernapas dengan Sadar

Berhenti—tarik napas, dan perhatikan irama tarik/lepas napas Anda. Trik ini membiarkan Anda menekan jeda di mana saja, kapan saja—dan ini sangat berharga.

Nikmati Momen

Baik itu makan atau berjalan, lakukan seperti itu adalah terakhir kali Anda mencoba. Fokus sepenuhnya pada kegiatan tersebut—Anda mungkin menemukan kebahagiaan dalam hal yang biasa.

Bersabar, Belalang!

Mindfulness bukan tentang sampai di sana dengan cepat. Bersikap baik dan lembut pada diri sendiri saat belajar adalah inti sebenarnya. Pikiran Anda akan melayang—cukup bimbing kembali dengan lembut.

Mengapa Mindfulness Baik untuk Suasana Hati Anda

Ilmu terus mendukung mindfulness. Beberapa temuan:

• Neuroplastisitas: Mindfulness dapat mengubah cara otak Anda menangani emosi dan stres (Hölzel, B.K., et al., 2011).
• Hormon Kebahagiaan: Latihan reguler meningkatkan serotonin, bahan kimia kebahagiaan (Bachmann, K., et al., 2018).

Mengakhiri

Pelatihan mindfulness tahu seluk-beluk untuk suasana hati yang lebih cerah dan ketahanan emosional yang lebih kuat. Dengan menenun mindfulness ke dalam momen sehari-hari, Anda dapat meningkatkan kebahagiaan dan ketahanan Anda. Siap untuk mulai? Mengapa tidak memulai dengan Hapday untuk membimbing jalan Anda.

Referensi (Tunggu—tidak boleh lupa ini!)

• Hofmann, S.G., et al. (2018). Psychiatry Research
• Goyal, M., et al. (2014). JAMA Internal Medicine
• Turakitwanakan, W., et al. (2013). Health Psychology
• Zeidan, F., et al. (2017). Mindfulness
• Dundas, I., et al. (2015). Biological Psychology
• Fredrickson, B.L., et al. (2008). Psychological Science
• Hölzel, B.K., et al. (2011)
• Bachmann, K., et al. (2018)