Pandangan Baru tentang Rutinitas “Miracle Morning”

Daftar Isi

• Pendahuluan
• Mengapa Pagi Penting
• Permainan Pikiran
• Sudut Pandang Biologi
• Mengurai Rutinitas Pagi Ajaib
• Keheningan – Seni Menjadi Dirimu
• Afirmasi – Bicara Positif pada Diri Sendiri
• Visualisasi – Bermimpi Untuk Mewujudkannya
• Olahraga – Energi Pagi
• Membaca – Memberi Makan Pikiran Anda
• Menulis – Menulis Pikiran Anda
• Membuatnya Bekerja untuk Anda
• Versi Anda, Cara Anda
• Ketika Kesulitan Muncul
• Menemukan Waktu
• Keuntungan dari Pagi Ajaib
• Dukungan Mental
• Lebih Efisien
• Membangun Kebiasaan Baru
• Keuntungan Fisik
• Perubahan Kehidupan Nyata

Hidup… Saat ini adalah hiruk-pikuk yang gila. Dengan segala hal datang dari berbagai arah, siapa yang punya waktu untuk rutinitas perawatan diri yang tepat lagi? Tapi hei, bagaimana jika saya katakan ada cara praktis untuk menggunakan waktu pagi Anda untuk sedikit perawatan diri? Ya, Anda benar membacanya. Konsep ini, dikenal sebagai “Rutinitas Pagi Ajaib,” adalah tentang menyediakan waktu untuk aktivitas-aktivitas yang meningkatkan kesehatan mental dan fisik. Hal Elrod membicarakannya dalam bukunya “The Miracle Morning.” Dan ini bukan sekadar ide samar — didukung oleh banyak studi dan statistik. Mari kita selami ini.

Mengapa Pagi Penting

Permainan Pikiran

Pernah dengar tentang kelelahan pengambilan keputusan? Itu adalah perasaan lelah yang Anda rasakan setelah membuat banyak pilihan sepanjang hari. Rutinitas pagi bisa menjadi penawarnya. Pada tahun 2012, Journal of Psychiatric Research menerbitkan temuan bahwa orang yang memiliki rutinitas pagi terstruktur melaporkan merasa lebih bahagia dan kurang stres. Bikin berpikir, bukan?

Sudut Pandang Biologi

Mari bicara tentang jam biologis sebentar. Anda tahu, ritme sirkadian dan sebagainya. Menjaga rutinitas pagi yang konsisten membantu ritme ini, dan penelitian mengatakan itu baik untuk kinerja kognitif dan suasana hati. Neuroscience & Biobehavioral Reviews punya pendapat tentang itu. Singkatnya, bangun pada waktu yang sama setiap hari sangat bermanfaat.

Mengurai Rutinitas Pagi Ajaib

Kreasi Elrod diingat dengan akronim SAVERS: Keheningan, Afirmasi, Visualisasi, Olahraga, Membaca, dan Menulis. Masing-masing adalah bagian dari teka-teki.

Keheningan – Seni Menjadi Dirimu

Pernah duduk dalam keheningan? Agak aneh pada awalnya, tapi cobalah bertahan. Meditasi atau hanya dua menit bernapas dengan penuh perhatian bisa benar-benar menenangkan Anda. Studi JAMA Internal Medicine pada 2014 menemukan praktik mindfulness dapat meredakan kecemasan dan bahkan rasa sakit. Cobalah — dirimu di masa depan mungkin akan berterima kasih padamu.

Afirmasi – Bicara Positif pada Diri Sendiri

Bicara positif pada diri sendiri tidak hanya untuk orang yang terlalu ceria. Serius. Psychological Science menunjukkan bahwa afirmasi dapat meningkatkan kemampuan pemecahan masalah ketika Anda stres. Tulis beberapa untuk memulai hari Anda dengan langkah yang tepat — Anda mungkin akan mulai mempercayainya juga.

Visualisasi – Bermimpi Untuk Mewujudkannya

Pernahkah Anda melamun tentang di mana Anda ingin berada dalam hidup? Itu pada dasarnya adalah visualisasi — dan ini bukan hanya untuk pemimpi. Para atlet profesional bersumpah dengan ini untuk meningkatkan kinerja. Bayangkan diri Anda mencapai tujuan Anda, dan itu mungkin meningkatkan peluang keberhasilan Anda, seperti yang diteliti dalam Journal of Sport and Exercise Psychology.

Olahraga – Energi Pagi

Siapa sangka sesi keringat cepat di pagi hari bisa menjadi pengubah permainan? Ini tentang endorfin yang membuat Anda merasa baik. Psychosomatic Medicine menemukan bahwa orang yang berolahraga secara teratur lebih santai secara keseluruhan. Bahkan berjalan cepat dapat memicu hormon peningkat suasana hati tersebut.

Membaca – Memberi Makan Pikiran Anda

Ingat ketika mengambil buku lebih umum daripada menggulir media sosial pertama kali? Sebuah studi dari University of Sussex menemukan enam menit membaca dapat mengurangi tingkat stres hampir 70%. Menarik, bukan?

Menulis – Menulis Pikiran Anda

Menulis di jurnal bisa terdengar klise, tapi lebih kuat dari yang Anda kira. Menuangkan pikiran Anda ke dalam tulisan membantu membersihkan pikiran. Menurut Advances in Psychiatric Treatment, ini bahkan dapat meredakan kecemasan dan depresi. Kedengarannya seperti kebiasaan pagi yang layak, bukan?

Membuatnya Bekerja untuk Anda

Versi Anda, Cara Anda

Anda tidak harus menjadi orang pagi untuk merasakan keajaiban pagi. Ambil langkah kecil. Mulailah dengan lima atau sepuluh menit lebih awal. Tidak perlu mengubah gaya hidup Anda dalam semalam — temukan apa yang cocok.

Ketika Kesulitan Muncul

Bukan tipe burung pagi? Sama di sini, jujur saja. Tuju untuk rutinitas tidur yang bisa Anda pertahankan. National Sleep Foundation, dan siapa pun yang menghargai tidur malam yang baik, merekomendasikan 7-9 jam.

Menemukan Waktu

Bahkan dengan jadwal yang padat, Anda dapat memasukkan rutinitas SAVERS. Anda bisa melakukannya dalam segmen satu menit — ya, sungguh! Kedengarannya kecil, tetapi kadang-kadang perubahan kecil membawa hasil yang besar.

Keuntungan dari Pagi Ajaib

Dukungan Mental

Mengikuti rutinitas yang menggabungkan latihan dan perhatian dapat benar-benar meningkatkan suasana hati dan kesehatan mental Anda. Pada tahun 2018, Journal of Affective Disorders mencatat penurunan signifikan dalam gejala depresi bagi mereka yang melakukannya. Patut dicoba, menurut saya.

Lebih Efisien

Menetapkan niat di pagi hari dapat berkembang menjadi hari yang sangat produktif. Pernah mencobanya? Harvard Business Review mensurvei orang-orang dan menemukan rutinitas pagi yang konsisten membuat orang lebih proaktif.

Membangun Kebiasaan Baru

Ini adalah dilema: Membuat rutinitas pagi yang konsisten memupuk kebiasaan jangka panjang lainnya. Charles Duhigg berbicara tentang kebiasaan utama ini dalam “The Power of Habit”. Satu perubahan positif dapat memicu lebih banyak.

Keuntungan Fisik

Menjaga tubuh aktif adalah kunci. Pedoman CDC merekomendasikan 150 menit per minggu. Kenapa tidak menggunakan pagi Anda? Ini membantu mengelola berat badan, mengurangi risiko penyakit, dan menjaga kesehatan jantung Anda.

Perubahan Kehidupan Nyata

Mengubah pagi Anda tidak terjadi dalam semalam, tetapi ketika itu terjadi, itu adalah emas. Maksud saya, siapa yang tidak ingin memulai hari dengan positif? Pagi Anda bisa menjadi landasan peluncuran untuk diri Anda yang lebih sehat dan bahagia. Jadi cobalah. Bagaimanapun, apa yang harus Anda kehilangan?