Motivasi Kesehatan Mental: Teknik Penyemangat Harian

Daftar Isi

• Memahami Motivasi Kesehatan Mental
• Mulailah Hari Anda dengan Baik: Rutinitas Pagi
• Motivasi Di Tengah Hari: Tetap Energik
• Relaksasi Malam: Mempersiapkan Diri untuk Besok
• Suplemen yang Didukung Sains: Meningkatkan Kesehatan Mental
• Peran Bantuan Profesional
• Kesimpulan
• Referensi

Memahami Motivasi Kesehatan Mental

Apa itu motivasi kesehatan mental sebenarnya? Pikirkan ini sebagai mesin yang mendorong kesejahteraan mental dan emosional Anda. Ini adalah bahan rahasia untuk bangkit kembali, menyelesaikan pekerjaan, dan umumnya merasa lebih bahagia. Saya ingat menemui sebuah penelitian dari Journal of Happiness Studies—pada tahun 2000, Ryan dan Deci menunjukkan bahwa orang-orang dengan tingkat motivasi batin yang lebih tinggi cenderung merasa lebih puas dan stres? Pffft! Hampir tidak ada. Membina jenis motivasi ini ke dalam rutinitas harian Anda bukan hanya ide bagus; ini penting untuk menjaga kesehatan mental Anda tetap kuat.

Mulailah Hari Anda dengan Baik: Rutinitas Pagi

• Pagi yang Penuh Kesadaran: Mulailah hari Anda dengan beberapa aktivitas mindfulness—seperti meditasi atau pernapasan dalam. Ini bukan hanya omong kosong; American Psychological Association menemukan bahwa praktik ini dapat mengurangi kecemasan dan kedukaan sambil meningkatkan suasana hati secara keseluruhan (APA, 2016). Saya maksudkan, siapa yang tidak butuh itu?
• Jurnal Rasa Syukur: Menuliskan rasa syukur pagi Anda dapat mengubah pandangan Anda dari suram menjadi cerah. Sebuah tulisan dalam Journal of Positive Psychology pernah mengatakan kebiasaan ini meningkatkan optimisme sebesar 15% (lebih atau kurang sedikit) (Emmons & Mishra, 2011).
• Aktivitas Fisik: Hanya 20 menit latihan yang baik bisa meningkatkan semangat Anda berkat endorfin. Harvard T.H. Chan School of Public Health menjamin olahraga teratur mengurangi kesedihan dan kekhawatiran yang menjengkelkan tersebut (Harvard Health Publishing, 2020).

Motivasi Di Tengah Hari: Tetap Energik

• Makan Sehat: Makanan adalah teman terbaik otak Anda, atau musuh. Omega-3, antioksidan, vitamin—they’re like brain candy, stabilizing mood & boosting cognition. The Journal of Clinical Psychiatry pumped out some pivotal work emphasizing nutrition’s role in mental health (Jacka et al., 2010).
• Tidur Siang Singkat: Tidur siang singkat 10-20 menit? Penyegar otak total. Tampaknya, National Sleep Foundation menjamin tidur siang ini meningkatkan kewaspadaan dan kinerja (tanpa kelambatan tidur) (NSF, 2020).
• Koneksi Sosial: Mengobrol dengan teman, rekan kerja—Zoom, telepon, secara langsung, terserah. Berinteraksi secara sosial benar-benar meningkatkan motivasi, seperti yang disebutkan dalam studi American Journal of Health Promotion (Umberson & Montez, 2010).

Relaksasi Malam: Mempersiapkan Diri untuk Besok

• Refleksi dan Penetapan Tujuan: Luangkan waktu merenung tentang hari Anda, menetapkan tujuan besok. Membuat Anda merasa terkendali dan jauh lebih termotivasi, sesuai dengan studi dari Journal of Personality and Social Psychology. Saya bersumpah dengan merencanakan tujuan hari berikutnya; ini membantu saya tidur nyenyak (dan bukan hanya karena motivasi yang terkait dengan pencapaian tujuan) (Locke & Latham, 2002).
• Detoksifikasi Digital: Zona tanpa layar sebelum tidur memastikan tidur yang lebih sehat. Lampu biru adalah pencuri tidur! Journal of Clinical Sleep Medicine menjelaskan bahwa waktu tidur dengan teknologi bukan teman Anda (Chang et al., 2015).
• Teknik Relaksasi: Santai dengan yoga, membaca, musik lembut—favorit pribadi saya. Mereka mengurangi ketegangan, menyiapkan pikiran Anda untuk tidur nyenyak. Journal of Music Therapy menemukan musik sebagai peredam kecemasan yang hebat (Burns et al., 2002).

Suplemen yang Didukung Sains: Meningkatkan Kesehatan Mental

Perubahan gaya hidup bekerja dengan baik, tetapi kadang-kadang sedikit bantuan tambahan tidak salah. Suplemen seperti Omega-3, Vitamin D, dan Vitamin B-kompleks dapat meningkatkan suasana hati dan kognisi. Sebuah ulasan besar di Psychiatry Research menegaskan para pahlawan ini untuk masalah kesehatan mental (Young, 2013).

Peran Bantuan Profesional

Jika dorongan harian ini tidak berhasil, temukan seseorang untuk diajak bicara—terapis atau konselor. Mereka menyesuaikan strategi untuk meningkatkan permainan mental Anda. CBT, atau terapi perilaku kognitif, sering dipuji untuk mengubah pola pikir dan meningkatkan motivasi. National Institute of Mental Health sangat mendukung untuk mencari bantuan profesional saat menghadapi tantangan yang persisten (NIMH, 2020).

Kesimpulan

Menambahkan teknik motivasi harian ke dalam rutinitas Anda dapat memiliki dampak signifikan pada motivasi dan kesehatan mental Anda, membantu Anda mempertahankan pola pikir positif dan tangguh. Mulai dari kesadaran pagi hingga relaksasi di malam hari, strategi ini menawarkan langkah-langkah praktis untuk memperkuat kesejahteraan Anda. Ingat, membangun motivasi adalah perjalanan, dan setiap langkah kecil itu penting.

Penasaran dengan cara mempercepat motivasi kesehatan mental Anda? Lihatlah alat dan strategi yang disesuaikan tersedia dengan Hapday.

Siap untuk meningkatkan motivasi kesehatan mental Anda? Temukan lebih banyak strategi yang dipersonalisasi dengan Hapday.

Referensi

• Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2000). Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. American Psychologist, 55(1), 68-78.
• Emmons, R. A., & Mishra, A. (2011). Why gratitude enhances well-being: What we know, what we need to know. American Psychological Association.
• Harvard Health Publishing. (2020). The exercise effect. Retrieved from https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-exercise-effect
• Jacka, F. N., et al. (2010). Association of Western and traditional diets with depression and anxiety in women. American Journal of Psychiatry, 167(3), 305-311.
• Umberson, D., & Montez, J. K. (2010). Social relationships and health: A flashpoint for health policy. Journal of Health and Social Behavior, 51(1_suppl), S54-S66.
• Locke, E. A., & Latham, G. P. (2002). Building a practically useful theory of goal setting and task motivation. American Psychologist, 57(9), 705-717.
• Chang, A. M., et al. (2015). Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness. Proceedings of the National Academy of Sciences, 112(4), 1232-1237.
• Burns, J. L., et al. (2002). The effect of music exposure on a stress-induced anxiety response. Journal of Music Therapy, 39(4), 326-341.
• Young, S. N. (2013). Nutrients and neurotransmitters. Psychiatry Research, 207(3), 184-190.
• National Institute of Mental Health. (2020). Mental health information. Retrieved from https://www.nimh.nih.gov/health/topics

Ingat teknik-teknik ini, terapkan secara teratur, dan Anda akan melihat kesejahteraan mental Anda melesat, memungkinkan Anda menghadapi rintangan hidup dengan semangat dan energik baru.