Menyatu dengan Diri: Cara Mudah Menambahkan Cinta Diri ke Rutinitas Harian Anda

Hai! Pernah merasa hidup bergerak terlalu cepat—dan Anda berusaha mengikuti banyak hal sekaligus? Ya, kita semua pernah mengalaminya. Di tengah putaran cepat ini, cinta diri bukan hanya sekadar tambahan, tetapi merupakan kendaraan penyelamat Anda. Untuk Gen Z dan Milenial, terutama di antara kita wanita (karena siapa lagi yang diharapkan bisa menangani begitu banyak?), cinta diri telah berubah menjadi sesuatu yang vital bagi kenyamanan mental dan emosional kita. Serius, menggabungkan sedikit cinta diri dalam kehidupan sehari-hari dapat meningkatkan kesejahteraan Anda, membuat Anda lebih tangguh menghadapi tantangan hidup, dan mendorong Anda menuju kehidupan yang lebih memuaskan.

Sebelum kita terjun ke langkah-langkah praktis, mari sejenak berhenti pada apa sebenarnya arti cinta diri. Ini bukan tentang merasa sombong—jauh dari itu, sebenarnya. Ini tentang menerima siapa diri Anda, dengan kelemahan dan semua, dengan penuh kebaikan. Beberapa tahun lalu, Kathryn Neff menemukan dalam studinya di Journal of Personality and Social Psychology (2003) bahwa berbelaskasihan pada diri sendiri mengarah pada kepuasan dan ketahanan yang lebih besar. Maksud saya, ini sangat jelas, bukan?

Ada sebuah ungkapan, “Anda tidak bisa menuang dari cangkir kosong,” dan itu sangat tepat ketika berbicara tentang cinta diri. Penelitian di Journal of Happiness Studies mengisyaratkan bahwa mengutak-atik cinta diri bukan hanya omong kosong; ini secara drastis mengurangi kecemasan dan depresi. Cukup luar biasa, bukan? Plus, ini membantu Anda hadir lebih tulus untuk orang lain—karena rasa itu bisa dirasakan oleh orang lain (Baer, R. A. 2010).

Mulailah dengan kata-kata yang mengingatkan Anda tentang nilai Anda. Kedengarannya klise, tetapi afirmasi dapat melakukan keajaiban untuk pola pikir Anda. Di suatu tempat dalam arsip Social Cognitive and Affective Neuroscience (Cascio, C. N., 2016), ada bukti yang menunjukkan bahwa mereka merangsang bagian otak kebahagiaan. Bayangkan diberitahu “Kamu luar biasa!” setiap pagi.

Sampel Afirmasi:

• “Aku cukup.”
• “Aku mencintai dan menerima diriku tanpa syarat.”
• “Aku layak mendapatkan cinta dan kebahagiaan.”

Inilah di mana keajaiban sesungguhnya terjadi—rasa syukur. Kita berbicara tentang sesuatu yang mengubah hidup. Daftar tiga hal yang Anda syukuri setiap malam. Seiring waktu, kebiasaan sederhana ini dapat memindahkan fokus Anda dari ‘yang tidak punya’ ke ‘sudah punya.’ Percayalah kepada rasa syukur untuk membalik kehidupan Anda, seperti yang disarankan Journal of Positive Psychology (Emmons & McCullough, 2003).

Baiklah, ambil istirahat makan. Nikmati benar-benar—jangan hanya melahapnya habis. Makan dengan kesadaran dapat membantu menghindari makan berlebihan dan membangun hubungan yang lebih sehat dengan makanan. Journal of Obesity memiliki beberapa pemikiran tentang ini, bukan hanya untuk mengisi perut Anda tetapi juga mengisi hati Anda (Dalen, J., et al. 2010).

Ini sulit—tidak bisa dipungkiri, tetapi berkata “tidak” bisa menjadi hal terbaik yang Anda lakukan untuk diri sendiri. Batasan melindungi wilayah emosional Anda dan menjaga stres tetap terkontrol. Journal of Psychology membuka tabir bagaimana batasan yang jelas berarti lebih sedikit stres (Perrini, P. 2015). Anda penting. Prioritaskan diri sendiri.

Pikirkan sesuatu yang membuat hati Anda bernyanyi. Melukis? Berdansa di ruang tamu? Membaca buku pada sore Minggu? Kegiatan ini lebih dari sekadar hobi; mereka adalah investasi untuk kesejahteraan Anda. Journal of Occupational Health Psychology mem-back-up ini seratus persen (Pressman, S.D., et al. 2009).

Ketenangan di tengah kekacauan. Meditasi dan kesadaran mempertajam alat mental Anda untuk menangani kecemasan. Seperti dikonfirmasi oleh sebuah artikel di Journal of Clinical Psychology, praktik-praktik ini dapat memperkuat kesadaran dan penerimaan diri (Keng, S. L., et al. 2011). Banyak aplikasi di luar sana—yang menyenangkan seperti Headspace—yang dapat membimbing Anda dari pemula hingga ahli.

Akhiri hari Anda dengan melihat kembali dengan penuh kebaikan. Alih-alih menjadi kritikus terburuk bagi diri Anda sendiri, berikan sedikit toleransi. Semangat berbelaskasihan pada diri sendiri, seperti yang dijabarkan dalam jurnal Self and Identity, membawa Anda maju dengan lebih anggun dan kurang sedih (Leary, M. R., et al. 2007).

Memang, kebiasaan lama sulit hilang, terutama dengan tekanan sosial yang masih ada. Ini maraton, bukan sprint, perkara cinta diri ini. Pecahkan menjadi bagian-bagian kecil. Sedikit demi sedikit, hari demi hari—rayakan setiap kemenangan kecil.

Membangun Sistem Dukungan

Pernahkah Anda memperhatikan bagaimana beberapa orang mengangkat Anda hanya dengan kehadirannya? Mereka adalah orang-orang Anda. Mereka akan mendukung Anda pada hari-hari yang sulit. American Journal of Community Psychology menunjukkan bahwa jaringan yang kuat dapat menjadi pengubah permainan untuk kesehatan mental (Malecki, C. K., & Demaray, M. K. 2002).

Pada intinya, menyisipkan cinta diri ke dalam rutinitas harian Anda bukan hanya bermanfaat—ini secara radikal mengubah segalanya. Ini adalah kunci untuk pikiran yang lebih sehat, hubungan yang lebih kaya, dan kehidupan yang Anda cintai. Cinta diri bukanlah egois. Ini adalah obat untuk pikiran dan jiwa. Mulailah dari yang kecil, mungkin dengan mengunduh aplikasi Hapday sebagai teman cinta diri. Percayalah—Anda tidak akan menyesal. Mulai di sini untuk meningkatkan perjalanan Anda karena Anda layak, sungguh!