Mengatasi Kecemasan akibat ASD: Strategi Jitu untuk Kesehatan Mental

Daftar Isi

• Mengenal Sedikit Dunia ASD
• Mengurai Simpul: Apa yang Membuat Kecemasan Berkisar pada ASD?
• Jadi, Apa yang Sebenarnya Terjadi?
• Percakapan dalam Otak
• Taktik Mengatasi Kecemasan dalam ASD
• Mencoba Terapi Perilaku Kognitif (CBT)
• Menerapkan Kehadiran Penuh
• Menyesuaikan Pengalaman Sensoris
• Memperlancar Interaksi Sosial
• Obat-obatan, Obat-obatan, Obat-obatan…
• Tips Bertahan Hidup bagi Pahlawan Sejati: Pengasuh & Pendidik
• Merencanakan Hidup
• Berbicara tentang Perasaan
• Membangun Tim
• Bergeraklah, Bergeraklah
• Menyimpulkan

Mengenal Sedikit Dunia ASD

Baiklah, jadi mari kita bicarakan tentang Gangguan Spektrum Autisme—disebut ASD. Ini adalah teka-teki neurodevelopmental yang cukup rumit yang memengaruhi cara orang berinteraksi secara sosial, berkomunikasi, dan memahami lingkungan sekitar mereka. Dan, percaya atau tidak, 1 dari 54 anak di AS berada dalam spektrum ini pada tahun 2020. Ya, Anda tidak salah dengar. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit… ah, lupakan istilah pintasannya—mari kita sebut saja CDC—melihat tren ini.

Pada intinya, tampaknya kecemasan ikut serta dengan ASD, yang memengaruhi sekitar 40% individu autis. Maksud saya, serius, siapa yang tidak pernah merasa cemas sesekali? Namun, bagi mereka dengan ASD, ini adalah permainan yang benar-benar berbeda. Bayangkan mencoba menjalani kerumitan hidup sambil mengatasi nuansa sosial yang sulit, kelebihan sensoris, dan berbagai bentuk kecemasan seperti gangguan kecemasan umum atau fobia sosial. Mari kita jelajahi bagaimana kita bisa membawa sedikit kedamaian ke dunia yang sibuk ini.

Mengurai Simpul: Apa yang Membuat Kecemasan Berkisar pada ASD?

Jadi, Apa yang Sebenarnya Terjadi?

Kecemasan pada orang autis bukan sekadar kecemasan biasa. Mereka memandang dunia dengan lensa unik, yang memicu kecemasan tinggi melalui kekakuan kognitif dan sensitivitas sensoris. Pada tahun 2014, Hollocks dan teman-temannya menemukan bahwa apa pun mulai dari perubahan rutinitas hingga pesta ulang tahun yang gaduh dapat membuat tingkat kecemasan melambung tinggi. Ini hampir seperti hidup dalam gelembung raksasa yang terus bergerak.

Percakapan dalam Otak

Bayangkan otak sebagai laut, dengan gelombang pikiran dan emosi datang dan pergi. Nah, jika Anda autis, gelombang tersebut mungkin lebih mirip mini-tsunami. Amygdala, pemroses emosi ramah lingkungan kita—atau adalah pemroses emosi?—sering kali bekerja secara berlebihan. Pada tahun 2000, Baron-Cohen dan timnya menunjukkan bagaimana pola aktivasi aneh ini bisa memicu api kecemasan. Tapi, bagaimana dengan kadar serotonin? Mereka juga mengguncang hal-hal, atau demikianlah yang disarankan oleh penelitian Veenstra-VanderWeele pada tahun 2012.

Taktik Mengatasi Kecemasan dalam ASD

1. Mencoba Terapi Perilaku Kognitif (CBT)

Kita semua pernah mendengar tentang CBT, bukan? Nah, itu telah diadaptasi untuk mereka yang memiliki ASD, dan menurut Sukhodolsky et al. (2013), ini melakukan keajaiban. Kita berbicara tentang memangkas kecemasan pada anak-anak dalam spektrum dengan membantu mereka memahami dan mungkin mengubah pola pikir yang tidak membantu. Dukungan visual, siapa saja? Mereka fantastis—serius.

2. Menerapkan Kehadiran Penuh

Kehadiran penuh—ya, kedengarannya sedikit mistis, tetapi ini ada gunanya. Studi Cachia tahun 2016 mengungkapkan bahwa ini memungkinkan remaja autis memiliki kendali yang lebih baik atas emosi. Beberapa napas dalam-dalam, beberapa ketegangan otot yang kuat (saya tahu, canggung, tapi ini bekerja), dan voilà… kehidupan yang lebih tenang.

3. Menyesuaikan Pengalaman Sensoris

Kekacauan sensoris sama dengan kekacauan kecemasan. Di situlah terapi integrasi sensoris masuk. Cobalah menggunakan selimut berbobot—seperti pelukan tenang dan lembut—atau headphone peredam bising untuk mengurangi serangan auditif. Pernah menggunakan mainan fidget saat rapat tegang? Mereka mungkin membantu seseorang dengan ASD fokus dan mengurangi stres.

4. Memperlancar Interaksi Sosial

Situasi sosial… aduh, kecemasan memuncak hanya memikirkan tentangnya. Pelatihan keterampilan sosial bisa membuat pertemuan ini sedikit kurang menakutkan. Pernah mencoba bermain peran? Ini membantu.

5. Obat-obatan, Obat-obatan, Obat-obatan…

Terkadang, kenyataan menggigit, dan pengobatan harus diambil. SSRI memiliki catatan sejarah membantu mengurangi gejala kecemasan pada orang dengan ASD, seperti yang dicatat Williams pada tahun 2010. Tapi—tapi besar—semuanya tentang keseimbangan; padukan dengan terapi dan tetap memperhatikan efek samping.

Tips Bertahan Hidup bagi Pahlawan Sejati: Pengasuh & Pendidik

Merencanakan Hidup

Tetapkan rutinitas harian—tidak terpatok, karena hidup tidak selalu bisa diprediksi, tapi mendekati. Buat jadwal visual untuk membantu semua yang terlibat tetap sesuai jalur.

Berbicara tentang Perasaan

Emosi itu licin. Ajari anak-anak untuk mengekspresikan apa yang terjadi dengan alat seperti grafik emosi. Membuat pertanyaan “bagaimana perasaanmu?” menjadi lebih jelas.

Membangun Tim

Kumpulkan lingkaran—sekelompok orang yang berwawasan, pengertian, dan empati. Anda tidak bisa melakukan ini sendirian. Percaya deh, saya pernah merasakannya.

Bergeraklah, Bergeraklah

Ternyata, aktivitas fisik adalah rahasia mengurangi kecemasan. Pilih kegiatan yang cocok dengan individu, apakah itu yoga atau hanya melompat-lompat mengikuti irama yang bagus.

Menyimpulkan

Jadi, apa yang bisa kita ambil dari sini? Kecemasan mengikuti ASD, tapi kita tidak menyerah begitu saja. Dengan campuran terapi, tips praktis, dan sedikit kesabaran, kita bisa menerangi jalan menuju kehidupan yang lebih tenang. Namun menyebutnya perjalanan atau apa saja—tidak ada solusi instan. Ini adalah praktik yang terus berkembang, mengelola kecemasan. Dan seiring munculnya wawasan baru dalam pemahaman bersama kita, mari kita sesuaikan dan perbaiki metode kita untuk mendukung mereka yang terkena kecemasan akibat ASD. Karena bukankah itu tujuan kita sebenarnya?