Lonjakan Bahagia: 5 Kebiasaan Sadar untuk Sukacita Harian

Kebahagiaan, ya? Dalam dunia yang begitu sibuk ini kita hidup—kesibukan, keramaian, apapun itu—kadang-kadang rasanya seperti kita mengejar pelangi. Tetapi percayalah, ada beberapa trik rapi yang bisa kita lakukan… kebiasaan yang penuh perhatian, tepatnya. Sekarang, jangan menganggap ini sebagai tren yang berumur pendek; ada ilmu yang solid yang mendukung mindfulness. Mari kita telusuri lima kebiasaan yang bisa benar-benar meningkatkan faktor kebahagiaan bagi wanita milenial dan Gen Z yang peduli pada kesehatan mental.

1. Mulai dengan Rasa Syukur

Mulailah hari Anda dengan hati yang bersyukur. Ini seperti pepatah lama—hitung berkat Anda. Para ahli dari Journal of Positive Psychology mengatakan bahwa menyadari hal-hal yang Anda syukuri dapat mencerahkan hari Anda dan bahkan mengurangi depresi (Wood et al., 2010). Ini seperti menekan saklar di otak Anda untuk fokus pada hal-hal baik.

Cara Mempraktikkan Rasa Syukur

• Menulis Jurnal Harian: Luangkan beberapa saat di pagi hari untuk menulis tiga hal yang Anda syukuri. Bahkan orang yang malas bangun pagi bisa tersenyum dengan cara ini.
• Meditasi Rasa Syukur: Luangkan waktu sejenak untuk merenungkan apa yang membuat Anda merasa didukung.

2. Lakukan Pernapasan Penuh Perhatian

Bernapas… Terlihat sederhana, bukan? Namun melakukannya dengan penuh perhatian—ada kekuatan di sana. Ini semacam senjata rahasia melawan stres. Jurnal Clinical Psychology juga mendukungnya; mereka menemukan bahwa pernapasan penuh kesadaran membantu meredakan monster stres dan menjaga emosi tetap terkendali (Arch & Craske, 2006).

Teknik Pernafasan

• Teknik 4-7-8: Cobalah. Tarik napas selama 4 detik, tahan selama 7, dan keluarkan semuanya dalam 8 detik. Ini seperti memberi pelukan pada sistem saraf Anda.
• Box Breathing: Coba 4 per 4. Tarik napas, tahan, keluarkan, berhenti. Ini seperti menekan tombol reset mental.

3. Praktikkan Makan yang Sadar

Ini bukan hanya tentang menikmati makanan—itu tentang menikmati pengalaman. Makan dengan penuh perhatian mengubah cara Anda berhubungan dengan makanan. Bahkan jurnal Appetite membicarakan tentang meningkatnya kepuasan (Albers, 2011). Luar biasa ya!

Langkah-langkah untuk Makan yang Sadar

• Nikmati Setiap Gigitan: Nikmati rasa, tekstur—kesenangan kecil itu.
• Makan Tanpa Gangguan: Jauhkan layar dan fokus pada piring Anda. Menakjubkan apa yang bisa dilakukan oleh makan tanpa gangguan untuk jiwa.

4. Sertakan Gerakan

Gerakkan tubuh Anda! Berolahraga—secara harfiah adalah sebuah alami. Mereka menyebutnya endorfin. Para pakar di JAMA Psychiatry mengatakan bahwa sedikit gerakan pun dapat mengatasi gejala depresi dan kecemasan secara langsung (Schuch et al., 2018).

Jenis Gerakan yang Menyenangkan

• Yoga: Temukan ketenangan dengan posisi, pernapasan, dan sedikit ohm.
• Menari: Apapun gayanya, menarilah dengan hati. Ini seperti kebahagiaan berlipat ganda.

5. Bersatu dengan Alam

Alam, pendorong kesehatan mental terpercaya kita. Tidak ada yang mengalahkan kekuatan penyembuhan dari ruang terbuka. Sebuah studi di Environmental Health Perspectives membuktikan bahwa ruang hijau dapat meningkatkan kesejahteraan dan mengurangi stres (Twohig-Bennett & Jones, 2018).

Cara untuk Merangkul Alam

• Berjalan Setiap Hari: Jalan cepat di taman—menambah kebahagiaan dalam langkah Anda.
• Meditasi Alam: Duduk, mendengarkan, menghirup alam. Itu adalah kedamaian sejati.

Menutupnya

Mengadopsi kebiasaan penuh perhatian ini bisa menjadi tiket Anda untuk hidup yang lebih bahagia. Apakah Anda menulis apa yang Anda syukuri, bernapas dalam-dalam, menikmati camilan, menari, atau meresapi suasana alam—setiap langkah memiliki keajaibannya. Mulailah dari yang kecil, lakukan sesuai keinginan, dan lihatlah kebahagiaan itu berkembang.

Butuh lebih banyak tentang perjalanan kebahagiaan? Temukan lebih banyak cara penuh perhatian untuk meningkatkan kebahagiaan harian, dan periksa aplikasi Hapday. Coba, yuk!