Lelah karena ADHD? Tips Meningkatkan Energi Setiap Hari

Jadi, mari kita bahas lebih dalam – ADHD biasanya dikaitkan dengan hiperaktivitas dan impulsif. Tapi, tunggu sebentar, tahukah Anda ada pendamping yang kurang dikenal dari kondisi ini yang disebut kelelahan ADHD? Ini semakin banyak dibicarakan, dan untuk alasan yang baik—itu bisa memberikan dampak yang cukup signifikan. Orang-orang dengan ADHD sering menggambarkan kelelahan mental mendalam yang mengubah tugas sehari-hari menjadi tantangan besar. Kelelahan ini, terutama di antara Gen Z dan Milenial yang selalu sibuk, benar-benar bisa mengacaukan rutinitas harian yang penuh dengan berbagai tugas. Hari ini, kita akan menyelami beberapa cara praktis untuk meningkatkan energi Anda dan melawan kelelahan ADHD… dengan sedikit bantuan dari sains, tentu saja.

Daftar Isi

• Memahami Kelelahan ADHD
• Penyebab Kelelahan pada ADHD
• Peningkatan Energi Harian yang Efektif
• Tips Praktis untuk Menjaga Energi
• Kesimpulan

Memahami Kelelahan ADHD

Kelelahan ADHD bukan hanya kelelahan biasa. Bukan, ini adalah perasaan lelah akibat otak yang bekerja keras tanpa henti, berusaha tetap fokus dan mengelola impuls. Ada studi dari National Institute of Mental Health—cukup terkemuka jika Anda bertanya kepada saya—yang menunjukkan bagaimana orang dengan ADHD memiliki lebih sedikit transporter dopamin, yang mengakibatkan penggunaan dopamin yang tidak efisien. Hasilnya? Lebih banyak kelelahan. Oh, dan jangan lupakan masalah tidur yang bisa datang dengan ADHD. Berbaring tak bisa tidur sepanjang malam atau merasa tidur tidak pernah cukup hanya menambah kelelahan.

Penyebab Kelelahan pada ADHD

• Beban Kognitif Berlebihan: Pikiran ADHD seperti spons menyerap setiap rangsangan, yang akhirnya menyebabkan kelelahan mental.
• Gangguan Tidur: Orang dengan ADHD sering menghadapi insomnia atau gangguan fase tidur tertunda, yang menyebabkan kelelahan konstan.
• Efek Samping Obat: Terkadang, obat ADHD datang dengan efek samping seperti mengantuk atau pola tidur yang terganggu.
• Disregulasi Emosional: Pergolakan emosi bisa membuat lelah, tidak diragukan lagi—lebih banyak kelelahan di ujungnya.

Peningkatan Energi Harian yang Efektif

Diet dan Nutrisi Seimbang

Makanan bukan hanya bahan bakar; ini adalah senjata rahasia Anda melawan kelelahan ADHD. Menjaga diet Anda seimbang dengan protein, omega-3, dan karbohidrat kompleks sangat penting. Jurnal “Journal of Attention Disorders” memiliki studi yang mengungkapkan bagaimana anak-anak dengan ADHD menunjukkan fokus lebih baik dan merasa kurang lelah ketika makanan mereka kaya omega-3 dan protein.

Makanan yang Melawan Kelelahan:

• Protein Rendah Lemak: Ayam, ikan, kacang-kacangan – semuanya baik untuk energi yang stabil.
• Asam Lemak Omega-3: Terdapat dalam, seperti yang Anda duga, ikan, biji rami, dan kenari—menjaga otak Anda dalam kondisi terbaik.
• Karbohidrat Kompleks: Gandum utuh adalah pilihan tepat untuk energi tahan lama.

Aktivitas Fisik Reguler

Pernah mencoba menggunakan olahraga untuk melawan kelelahan? Serius, ini seperti sihir untuk ADHD. Menggerakkan tubuh Anda meningkatkan tingkat dopamin dan norepinefrin. CDC mengatakan orang dewasa harus berolahraga setidaknya 150 menit per minggu. Jadi, baik yoga, aerobik, atau hanya jalan cepat, itu bisa sangat membantu meningkatkan energi dan mengasah fokus.

Kebugaran Minda dan Meditasi

Membersihkan pikiran Anda bisa mengurangi sebagian dari kelelahan mental itu. “Journal of Psychiatric Practice” mempublikasikan temuan yang menunjukkan kebugaran minda membantu mengurangi stres dan mempertajam perhatian pada orang dengan ADHD. Beberapa menit meditasi atau hanya bernapas secara sadar setiap hari bisa menjadi solusinya—seperti mengisi ulang pikiran Anda.

Kebersihan Tidur Berkualitas

Tidur adalah pemain kunci di sini. Membangun rutinitas tidur yang konsisten bisa mengurangi kelelahan dengan signifikan. Sleep Foundation menyarankan beberapa dasar: tetap pada jadwal, buat ruang tidur Anda nyaman, dan jauhi layar sebelum tidur. Ada juga terapi kognitif-perilaku untuk insomnia (CBT-I) yang cukup efektif untuk meningkatkan kualitas tidur bagi mereka dengan ADHD.

Dukungan Suplemen

Suplemen bisa menjadi pengubah permainan juga. Ada penelitian di luar sana—coba cek “Neuroscience & Biobehavioral Reviews”—yang menyoroti kekurangan magnesium, seng, dan zat besi dapat memperburuk gejala ADHD (termasuk kelelahan). Selalu merupakan ide baik untuk berbicara dengan penyedia kesehatan Anda tentang suplemen apa yang mungkin cocok untuk Anda.

Rutin yang Terstruktur

Menyusun rutinitas harian yang terstruktur bisa membantu menghemat energi yang berharga. Memecah tugas besar menjadi bagian kecil mencegah perasaan kewalahan. Pengatur waktu atau alat digital dapat memberikan rasa kendali—mengatur hari Anda sedikit demi sedikit.

Tips Praktis untuk Menjaga Energi

• Jaga Hidrasi: Dehidrasi dapat menurunkan energi Anda dengan cepat. Usahakan meminum setidaknya delapan gelas air setiap hari.
• Ambil Istirahat: Jika bisa, coba Teknik Pomodoro—kerja 25 menit, lalu rehat 5 menit. Ini membantu mencegah kelelahan.
• Interaksi Sosial: Berinteraksi dengan orang lain meningkatkan suasana hati dan energi. Tetap berhubungan dengan teman, keluarga, atau komunitas untuk mendapatkan getaran baik tersebut.

Kesimpulan

Kelelahan ADHD adalah masalah besar yang bisa merusak kualitas hidup seseorang. Namun, kabar baiknya adalah dengan perubahan pola makan, olahraga, meditasi, dan rutinitas yang solid, mereka dengan ADHD dapat benar-benar meningkatkan energi mereka. Ini semua tentang manajemen holistik—menyeimbangkan perubahan gaya hidup dengan mungkin beberapa suplemen. Dan jangan lupa, bahkan perubahan kecil pun bisa menyebabkan kemajuan signifikan seiring waktu.

Jika Anda mencari pendekatan terstruktur untuk menangani kelelahan ADHD, cek aplikasi Hapday. Mereka menawarkan strategi dan pengingat pribadi untuk menjaga Anda tetap berenergi dan fokus. Lihat apa yang ditawarkan di Hapday.

---

Referensi

1. National Institute of Mental Health. (2020). Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder.
2. Centers for Disease Control and Prevention. (2021). Physical Activity Basics.
3. Journal of Attention Disorders. Dietary omega-3 fatty acid supplementation and ADHD.
4. Journal of Psychiatric Practice. Mindfulness-based interventions for ADHD.
5. Sleep Foundation. Sleep guidelines for different ages.