Jurnal Mindful: Perawatan Diri Ampuh untuk Meredakan Stres

Pengantar

Ah, hiruk-pikuk kehidupan modern! Terutama bagi wanita Gen Z dan milenial, stres terasa seperti tamu yang tidak diundang…

Apa itu Jurnal Berkesadaran?

Jadi, jurnal berkesadaran. Apa maksudnya? Pada dasarnya, Anda menulis dengan banyak niat dan—ini yang memikat—benar-benar hadir…

Manfaat yang Didukung oleh Ilmu Pengetahuan

Ini dia di mana orang-orang ilmiah datang. Begini, penelitian dari tahun 2018, ada di luar sana di JMIR Mental Health, mengatakan bahwa orang yang melakukan jenis penulisan ini merasa kurang cemas dan stres…

Bagaimana Jurnal Berkesadaran Mengurangi Stres

Mempromosikan Katarsis Emosional

Pernah merasa seperti akan meledak dengan semua emosi yang terpendam? Jurnal berkesadaran dapat membantu melonggarkan tutupnya…

Meningkatkan Kesadaran Diri

Menulis jurnal secara rutin dapat meningkatkan tingkat kesadaran diri Anda—besar sekali…

Mendorong Kesadaran Penuh

Ini bagian di mana kesadaran penuh mengambil panggung utama…

Memulai dengan Jurnal Berkesadaran

Pilih Alat Anda

Mulailah dengan dasar. Temukan jurnal lucu dan pena yang tidak membuat tangan Anda kram…

Atur Suasana

Suasana adalah kunci. Apakah itu sudut yang nyaman dengan lilin atau tempat cerah di dekat jendela, atur adegan tersebut…

Teknik yang Dapat Dicoba

• Jurnal Rasa Syukur: Mulailah dengan trio hal-hal yang Anda syukuri.
• Aliran Kesadaran: Bebas berkreasi selama waktu yang telah ditentukan.
• Jurnal Berpemandu: Bingung mau menulis apa? Gunakan pemicu…
• Jurnal Reflektif: Setelah menulis, tarik nafas dalam-dalam…

Mengatasi Tantangan

• Perfeksionisme: Serius, jangan khawatirkan…
• Konsistensi: Satukan dengan sesuatu yang Anda lakukan setiap hari…
• Kebuntuan Menulis: Jika kata-kata tidak mengalir, catat saja di mana Anda berada…

Dampak Jangka Panjang dari Jurnal Berkesadaran

Teruskan jurnal berkesadaran, dan Anda mungkin menemukan diri Anda berdiri lebih tegap di tengah badai kehidupan…

Pikiran Akhir!

Jurnal berkesadaran—alat luar biasa untuk stres, perawatan diri, dan menemukan ketenangan Anda…

Referensi

• Pennebaker, J. W., & Chung, C. K. (2011). Penulisan Ekspresif: Hubungan dengan kesehatan fisik dan mental. APA.
• Baikie, K. A., & Wilhelm, K. (2005). Manfaat emosional dan fisik dari penulisan ekspresif. Advances in Psychiatric Treatment.
• Heijenk, R., et al. (2018). Jurnal untuk kesehatan mental: Penulisan ekspresif mengurangi stres dan kecemasan. JMIR Mental Health.
• Keng, S-L., et al. (2019). Efek kesadaran penuh terhadap kesehatan psikologis: Tinjauan studi empiris. Behavior Research and Therapy.