Dorongan Motivasi: Langkah Harian untuk Pikiran yang Lebih Bahagia

Mari kita hadapi—menjaga pandangan cerah di dunia yang serba cepat saat ini terkadang bisa terasa seperti mendaki gunung. (Siapa sih yang tidak merasa kewalahan?) Tapi jangan khawatir; ada jalannya. Kebiasaan sehari-hari bisa sangat meningkatkan motivasi dan kesehatan mental Anda secara keseluruhan. Ternyata, pola pikir yang lebih cerah tidak hanya membuat Anda merasa baik—tetapi juga dapat membawa kesehatan fisik yang lebih baik dan kepuasan hidup yang lebih tinggi. Jadi mari kita jelajahi beberapa strategi berbasis sains untuk memberi rutinitas Anda dorongan motivasi yang besar.

Daftar Isi

• Memahami Motivasi
• Ritual Pagi untuk Motivasi
• Menciptakan Lingkungan yang Memotivasi
• Penetapan Tujuan dan Pencapaian
• Motivasi Tengah Hari
• Refleksi dan Relaksasi Malam
• Kekuatan Rutinitas
• Pemikiran Akhir

Memahami Motivasi

Pertama-tama, motivasi mendorong kita untuk mencapai tujuan yang kita tetapkan untuk diri kita—apakah itu pekerjaan impian atau menguasai seni membuat sourdough. Bagaimana kita termotivasi? Ini adalah campuran dari faktor pribadi dan eksternal. Sebuah artikel dari Journal of Personality and Social Psychology menemukan bahwa motivasi bisa bersifat intrinsik—seperti kepuasan pribadi—atau ekstrinsik, seperti, Saya tidak tahu, mendapat pujian atau uang tambahan. Masuk akal, kan? (Deci & Ryan, 2000).

Ritual Pagi untuk Motivasi

• Mulai dengan Rasa Syukur

  Setiap pagi, tulislah tiga hal yang Anda syukuri. Penelitian menunjukkan bahwa rasa syukur dapat meningkatkan kesejahteraan Anda dan membuat Anda lebih tangguh (Emmons & McCullough, 2003). Alihkan fokus Anda dari apa yang membuat Anda tertekan ke apa yang mengangkat Anda—ada kekuatan nyata dalam itu.

• Praktikkan Mindfulness

  Pernah mencoba mindfulness? Aktivitas seperti meditasi atau latihan pernapasan bisa mengurangi kecemasan dan depresi, memberikan dorongan pada pola pikir Anda. American Journal of Psychiatry mendukungnya, jadi mungkin ada benarnya (Hofmann et al., 2010).

• Sarapan yang Bergizi

  Sarapan bergizi bukan hanya untuk pecinta kesehatan di Instagram; mereka memberikan energi pada suasana hati dan kekuatan otak Anda juga. Karbohidrat kompleks dan protein—halo, oats dan telur!—mengantar Anda menuju kesuksesan (Benton et al., 2003). Lewatkan sereal manis, percayalah padaku.

Menciptakan Lingkungan yang Memotivasi

• Atur Ulang Ruang Anda

  Kekacauan sama dengan stres. Ambil pelajaran dari buku Marie Kondo dan rapikan. Ini tidak hanya membersihkan ruang Anda—tetapi juga membersihkan pikiran Anda (Wells & Harris, 2007). Cobalah meluangkan sedikit waktu akhir pekan ini untuk merapikan semuanya.

• Kelilingi Diri Anda dengan Positivitas

  Mereka bilang Anda adalah rata-rata dari lima orang yang paling sering Anda temui—memang bikin berpikir, ya? Orang-orang positif akan memberi Anda dorongan (dan itu menular). Penelitian oleh Christakis dan Fowler bahkan menunjukkan bahwa kebahagiaan menyebar melalui jejaring sosial (2008). Jadi, pilihlah teman Anda dengan bijak!

Penetapan Tujuan dan Pencapaian

• Setel Tujuan Kecil yang Dapat Dicapai

  Ingin merasa tercapai tanpa merasa kewalahan? Pecahlah mimpi besar menjadi tujuan yang lebih kecil. Journal of Applied Psychology mengatakan bahwa kekhususan adalah kunci (Locke & Latham, 2002), jadi mulai buat daftar-daftar itu!

• Pantau Perkembangan Anda

  Tak ada yang lebih memuaskan daripada melihat seberapa jauh Anda telah melangkah. Gunakan jurnal atau aplikasi untuk melacak pencapaian Anda. Beberapa peneliti menyebut pemantauan diri sebagai bahan rahasia untuk perubahan (Michie et al., 2009).

Motivasi Tengah Hari

• Ambil Istirahat Teratur

  Pernah dengar Teknik Pomodoro? Bekerja selama 25 menit, lalu istirahat lima menit untuk menyusun kembali pikiran. Itu membuat perbedaan besar untuk tetap fokus dan segar (Cirillo, 2006).

• Bergeraklah

  Tidak ada kejutan di sini—olahraga adalah pengubah permainan total. Bahkan berjalan sebentar saja dapat meningkatkan suasana hati Anda berkat endorfin yang menyenangkan itu (Ratey & Hagerman, 2008). Bagian yang paling sulit adalah memulainya—percaya padaku.

Refleksi dan Relaksasi Malam

• Refleksi Hari Anda

  Beristirahatlah dengan melihat kembali hari Anda. Beri diri Anda tepukan di punggung untuk apa yang berjalan baik, renungkan perbaikan apa pun, dan Anda akan meningkatkan kesadaran diri—dan motivasi juga (Schön, 1983).

• Relaksasi dengan Teknik Relaksasi

  Serius, apa yang lebih baik daripada bersantai dengan musik santai atau yoga? Rutinitas relaksasi dapat meningkatkan kualitas tidur Anda dan mengurangi stres (Morin et al., 2009).

Kekuatan Rutinitas

Ingin tahu rahasia motivasi? Konsistensi. Bangun kebiasaan-kebiasaan ini ke dalam kehidupan sehari-hari Anda, dan mereka akan menjadi kebiasaan sebelum Anda menyadarinya. Kesejahteraan mental Anda akan berterima kasih kepada Anda, dan Anda akan merasa lebih ringan.

Pemikiran Akhir

Seperti yang mereka katakan, langkah kecil dapat menyebabkan perubahan besar ketika datang pada motivasi dan kebahagiaan. Jadi mengapa tidak mencoba beberapa langkah harian ini dan lihat bagaimana perasaan Anda? Ini sepadan dengan usahanya—ingatlah, perjalanan sama pentingnya dengan tujuannya.

Merasa siap untuk mencoba langkah-langkah ini? Pantau perjalanan Anda dengan Hapday. Ini seperti memiliki teman motivasi langsung di saku Anda!

Referensi

• Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2000)…
• Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003)…
• Hofmann, S. G., et al. (2010)…
• Benton, D., & Donohoe, R. T. (2003)…
• Wells, N. M., & Harris, J. D. (2007)…
• Christakis, N. A., & Fowler, J. H. (2008)…
• Locke, E. A., & Latham, G. P. (2002)…
• Michie, S., et al. (2009)…
• Ratey, J. J., & Hagerman, E. (2008)…
• Morin, C. M., et al. (2009)…

Gabungkan sedikit hikmah ini, dan lihat bagaimana pola pikir Anda berkembang. Untuk perjalanan Anda menuju diri yang lebih bahagia dan lebih sehat! 🤞