Daftar Isi
- Pendahuluan
- Memahami ADHD
- Penggunaan Digital Berlebihan: Dilema Modern
- Persimpangan ADHD dan Penggunaan Digital Berlebihan
- Dampak Neurologis dari Penggunaan Digital Berlebihan
- Peran Media Sosial
- Strategi untuk Mengatasi Penggunaan Digital Berlebihan pada ADHD
- Kesimpulan
Pendahuluan
Dalam era digital yang serba cepat saat ini, kehidupan kita sangat terkait dengan teknologi. Dari smartphone dan tablet hingga laptop dan smart TV, perangkat digital menyusupi setiap aspek keberadaan kita — bekerja, belajar, dan bermain. Meskipun inovasi ini menawarkan banyak keuntungan, mereka juga menghadirkan tantangan, terutama jika digunakan berlebihan. Kekhawatiran mendesak yang muncul adalah bagaimana kejenuhan digital ini mempengaruhi mereka yang memiliki Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD). ADHD adalah gangguan perkembangan saraf yang ditandai dengan kurangnya perhatian, hiperaktivitas, dan impulsivitas, mempengaruhi baik anak-anak maupun orang dewasa. Karena teknologi semakin hadir, penting untuk mengeksplorasi efeknya pada gejala ADHD.
Memahami ADHD
Apa Itu ADHD?
Menurut American Psychiatric Association, ADHD mempengaruhi sekitar 5% anak-anak dan 2,5% orang dewasa di seluruh dunia. Biasanya didiagnosis selama masa kanak-kanak, gejala sering bertahan hingga dewasa, terwujud dalam tiga cara utama: kurangnya perhatian, hiperaktivitas, dan impulsivitas.
Gejala dan Tantangan
Orang dengan ADHD mungkin mengalami kesulitan memelihara perhatian, menyelesaikan tugas, dan mengendalikan impuls. Hambatan ini sering kali menyebabkan masalah dalam lingkungan akademis, profesional, dan sosial. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) melaporkan bahwa sekitar 64% anak-anak dengan ADHD memiliki kondisi yang terjadi bersamaan seperti kecemasan atau depresi, yang memperparah kesulitan ini.
Penggunaan Digital Berlebihan: Dilema Modern
Definisi dan Prevalensi
Penggunaan digital berlebihan, kadang disebut kecanduan layar atau penggunaan internet bermasalah, merujuk pada penghabisan waktu berlebihan pada perangkat digital dengan mengorbankan aktivitas penting lainnya dalam kehidupan. Laporan Common Sense Media tahun 2019 mengungkapkan bahwa remaja di AS menghabiskan rata-rata tujuh jam dan 22 menit sehari di layar untuk hiburan — tidak termasuk waktu untuk mengerjakan tugas. Tren ini tidak hanya terjadi pada remaja; orang dewasa juga menemukan diri mereka dalam lingkaran digital serupa.
Penyebab Penggunaan Digital Berlebihan
Akar dari penggunaan digital berlebihan beragam: aksesibilitas teknologi yang mudah, sifat konten digital yang menarik, dan pengaruh media sosial. Platform seperti Facebook, Instagram, dan TikTok dirancang untuk menangkap dan menahan perhatian dengan scrolling tanpa akhir dan feed konten yang disesuaikan.
Persimpangan ADHD dan Penggunaan Digital Berlebihan
ADHD dan Teknologi
Individu dengan ADHD sangat rentan terhadap penggunaan digital berlebihan karena keinginan alami mereka untuk kebaruan dan rangsangan. Lanskap digital yang dinamis menawarkan imbalan langsung yang sering mereka cari. Sebuah studi tahun 2017 di Journal of Attention Disorders menunjukkan bahwa remaja dengan ADHD lebih cenderung mengalami penggunaan internet bermasalah dibandingkan dengan rekan-rekan mereka tanpa ADHD.
Perburukan Gejala ADHD
Interaksi digital berlebihan dapat memperburuk gejala ADHD yang sudah ada. Banjir informasi dan notifikasi yang tidak ada habisnya dapat semakin memecah fokus, membuatnya lebih sulit bagi mereka dengan ADHD untuk berkonsentrasi pada tugas tunggal. Selain itu, karena ADHD ditandai dengan hiperaktivitas dan impulsivitas, pengecekan perangkat yang kompulsif dapat memperkuat siklus gangguan dan penundaan.
Gangguan Tidur
Tidur yang berkualitas sangat penting untuk mengelola gejala ADHD, dan penggunaan digital berlebihan dapat mengganggu rutinitas tidur dengan parah. Cahaya biru dari layar menekan melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Sebuah studi tahun 2015 di Pediatrics menemukan hubungan antara waktu layar (terutama sebelum tidur) dan keterlambatan onset tidur serta durasi tidur yang berkurang pada anak-anak dan remaja dengan ADHD. Tidur yang buruk dapat memperburuk gejala seperti kurangnya perhatian dan mudah marah, memperpetuasi siklus yang tidak sehat.
Dampak Neurologis dari Penggunaan Digital Berlebihan
Struktur dan Fungsi Otak
Penelitian yang muncul menunjukkan bahwa waktu layar yang berlebihan mungkin mengubah struktur dan fungsi otak, terutama di daerah yang terkait dengan perhatian dan pengambilan keputusan. Sebuah studi tahun 2018 yang diterbitkan di JAMA Pediatrics mencatat bahwa anak-anak yang menghabiskan lebih dari tujuh jam sehari pada layar menunjukkan penipisan korteks, area otak yang bertanggung jawab atas penalaran dan pemikiran kritis. Sementara konsekuensi jangka panjang dari perubahan ini masih dalam penyelidikan, mereka dapat memiliki implikasi signifikan bagi mereka dengan ADHD.
Sistem Dopaminergik
Sistem dopaminergik, yang mengatur hadiah dan kesenangan, adalah kunci dalam ADHD. Individu dengan ADHD sering memiliki tingkat dopamin lebih rendah, yang berkontribusi pada gejala mereka. Terlibat dengan media digital merangsang pelepasan dopamin, menciptakan rasa hadiah sementara. Namun, ini dapat menyebabkan ketergantungan, di mana interaksi digital yang berkelanjutan dicari untuk “perbaikan” dopamin, yang berpotensi memperburuk gejala ADHD.
Peran Media Sosial
Interaksi Sosial dan Pengaruh Teman
Platform media sosial dirancang untuk meningkatkan interaksi sosial dan pengaruh teman sebaya. Bagi individu dengan ADHD, yang mungkin sudah kesulitan dengan keterampilan sosial dan hubungan, platform ini bisa menjadi tempat berlindung dan batu sandungan. Di satu sisi, mereka menawarkan ruang untuk koneksi dan ekspresi diri; di sisi lain, mereka dapat memicu perbandingan sosial dan cyberbullying, memperdalam perasaan ketidaklayakan dan kecemasan.
Dampak Terhadap Harga Diri
Sifat media sosial yang dirancang dengan cermat, di mana pengguna sering menunjukkan kehidupan ideal, dapat merusak harga diri. Sebuah studi tahun 2018 di Journal of Social and Clinical Psychology menemukan korelasi signifikan antara waktu di media sosial dan peningkatan perasaan kesepian dan depresi, terutama di antara mereka dengan ADHD.
Strategi untuk Mengatasi Penggunaan Digital Berlebihan pada ADHD
Menetapkan Batasan
Menciptakan dan mempertahankan batasan yang jelas pada waktu layar penting untuk menangani penggunaan digital berlebihan. Orang tua dan pengasuh dapat menetapkan batasan untuk anak-anak dengan ADHD, sementara orang dewasa mungkin mendapat manfaat dari batasan yang diberlakukan sendiri. American Academy of Pediatrics menyarankan agar anak-anak berusia enam tahun ke atas harus memiliki batasan yang konsisten pada penggunaan media baik dalam waktu maupun jenis.
Mendorong Aktivitas Alternatif
Mendorong keterlibatan dalam aktivitas offline dapat membantu individu dengan ADHD menemukan keseimbangan. Aktivitas fisik seperti olahraga atau tari menyediakan saluran sehat untuk hiperaktivitas dan membantu meningkatkan fokus. Aktivitas kreatif seperti seni atau musik menawarkan jalan untuk ekspresi diri dan peningkatan perhatian terhadap detail.
Mindfulness dan Meditasi
Praktik seperti mindfulness dan meditasi dapat sangat bermanfaat bagi mereka dengan ADHD, karena mereka mendorong konsentrasi dan mengurangi impulsivitas. Sebuah studi tahun 2018 di Journal of Attention Disorders menunjukkan bahwa intervensi berbasis mindfulness secara signifikan meningkatkan perhatian dan fungsi eksekutif pada anak-anak dan orang dewasa dengan ADHD.
Dukungan Profesional
Bantuan profesional, termasuk terapi dan pengobatan, dapat menjadi penting dalam mengelola gejala ADHD dan penggunaan digital berlebihan. Terapi kognitif-perilaku (CBT) menyediakan individu dengan mekanisme mengatasi dan meningkatkan keterampilan pengaturan diri. Selain itu, pengobatan mungkin direkomendasikan untuk membantu menyeimbangkan neurotransmitter.
Siap mengubah hidup Anda? Instal sekarang ↴
Bergabunglah dengan 1 juta+ orang yang menggunakan alat berbasis AI dari Hapday untuk kesehatan mental, kebiasaan, dan kebahagiaan yang lebih baik. 90% pengguna melaporkan perubahan positif dalam 2 minggu.
