Skip links
Coba
top

Apa Itu Kelelahan Mental: Penyebab dan Solusi Cepatnya

Author
Published on:
Published in: Mental health
Baiklah, mari kita bahas sesuatu yang menjadi momok dalam kehidupan modern—kelelahan mental. Jika Anda adalah bagian dari Gen Z atau Milenial, terutama jika Anda mengidentifikasi diri sebagai wanita, Anda mungkin merasa lelah dengan tuntutan yang tampaknya tak ada habisnya di era digital ini. Rasanya seperti sedang menyeimbangkan banyak bola kaca: karier Anda, kehidupan pribadi, dan hiruk-pikuk digital yang tak henti-hentinya menarik perhatian. Tapi ini dia—memahami apa itu kelelahan mental, apa yang memicunya, dan bagaimana melawannya sebenarnya dapat meningkatkan semangat Anda atau—setidaknya—menghentikan otak Anda dari merasa kacau setiap hari.

Daftar Isi

Memahami Kelelahan Mental

Jadi, apa sebenarnya kelelahan mental itu? Anggap saja sebagai awan yang menggantung di atas Anda yang mengganggu cara Anda bekerja, merasa, dan bahkan tingkat energi Anda. Tidak seperti latihan yang membuat otot Anda sakit, ini semua ada di pikiran Anda. Tunggu—hapus itu. Secara harfiah, ini ada di otak Anda, membuatnya menjadi mimpi buruk untuk fokus, memutuskan hal-hal yang paling sederhana, atau memotivasi diri. Pada tahun 2019, sebuah penelitian yang saya ingat dari Frontiers in Psychology menemukan bahwa kerja mental yang berkepanjangan benar-benar dapat mengacaukan kemampuan kognitif Anda.

Penyebab Kelelahan Mental

1. Overstimulasi

Mari mulai dengan hal yang jelas: kita hidup di dunia yang tidak pernah diam. Ponsel berbunyi, aplikasi memberi pemberitahuan, dan semua itu memenuhi ruang otak kita. Penelitian dari Journal of Experimental Psychology: Applied—ya, saya benar-benar membacanya—menunjukkan bagaimana paparan non-stop terhadap info digital mengikis kapasitas mental kita. Serius, kadang ingin rasanya membuang ponsel ke danau, bukan?

2. Kurang Tidur

Ini klasik kurang istirahat. Yayasan Tidur Nasional, orang-orang dengan pekerjaan impian (maafkan permainan kata), menyarankan orang dewasa butuh 7 hingga 9 jam per malam. Tapi berapa banyak dari kita yang benar-benar mendapatkannya? Ketika kita tidak mendapatkan itu, rasanya seperti berjalan dalam kabut, dan kelelahan mental adalah teman tidak diundang kita.

3. Stres

Dan berbicara tentang tamu yang tidak diundang, mari kita bicara tentang stres. Stres kronis membuka pintu bagi hormon seperti kortisol yang dapat menghabiskan energi otak Anda lebih cepat daripada yang dapat Anda katakan “burnout.” Saya pernah membaca sesuatu di Psychoneuroendocrinology (cobalah mengatakan itu tiga kali cepat) menyoroti poin ini.

4. Nutrisi yang Buruk

Makan junkfood, merasa seperti junk. Atau sesuatu seperti itu. Kekurangan nutrisi penting—vitamin B, omega-3, zat besi—bisa mengaburkan kaca depan mental Anda. Jurnal Nutrients menegaskan kebutuhan akan diet seimbang untuk menjaga kita tetap tajam. Atau, Anda tahu, hanya merasa manusiawi.

Solusi Cepat untuk Kelelahan Mental

Ya, perubahan gaya hidup jangka panjang bagus, bla, bla…tapi apa yang bisa kita mulai lakukan—sekarang? Berikut beberapa solusi plester cepat:

1. Mindfulness dan Meditasi

Mindfulness—kata kunci dekade ini, saya tahu. Meskipun begitu, ini bekerja. Sebuah studi di JAMA Internal Medicine menunjukkan bahwa meditasi mindfulness mengurangi kecemasan dan meningkatkan fokus. Menyisihkan bahkan beberapa menit sehari dapat meringankan beban mental Anda.

2. Tidur Singkat

Tidur sekejap—maksimal 10 hingga 20 menit—bisa menjadi sahabat Anda. Penelitian di Sleep menunjukkan tidur singkat seperti ini mengisi ulang otak Anda. Percayalah, ini bekerja dengan cemerlang; ini adalah senjata rahasia saya.

3. Hidrasi

Ternyata, tidak cukup minum air dapat membuat Anda merasa bingung secara mental. Siapa yang tahu? American Journal of Clinical Nutrition menggambar garis lurus antara dehidrasi dan kinerja kognitif yang buruk. Jadi, minum.

4. Olahraga

Bergeraklah. Ini mengirim lebih banyak darah ke otak Anda dan melepaskan endorfin, bahan kimia perasaan baik itu. British Journal of Sports Medicine mendukung ini, menunjukkan bagaimana olahraga teratur meningkatkan kesejahteraan mental dan kewaspadaan.

5. Istirahat dan Waktu Luang

Pernah dengar tentang Teknik Pomodoro? Ini semua tentang bekerja dalam sprint dengan istirahat di antaranya—menjadi pengubah permainan nyata jika Anda bertanya kepada saya. Menjaga produktivitas tanpa menggoreng otak Anda.

Membuat Rencana Manajemen Kelelahan Mental

Untuk mengatasi kelelahan mental secara langsung, pertimbangkan strategi berikut:
  • Tetapkan Rutinitas Tidur: Selaraskan jadwal tidur Anda dan jauhkan ponsel sebelum tidur.
  • Diet Seimbang: Asuplah makanan yang ramah otak—pikirkan sayuran hijau, kacang-kacangan, ikan.
  • Manajemen Stres: Baik itu yoga, mempertahankan jurnal, atau berbicara dengan terapis, temukan cara untuk rileks.
  • Detoks Digital: Jadikan melepaskan dari perangkat sebagai bagian dari rutinitas Anda. Ini pengubah permainan.
  • Dukungan Sosial: Berbincang dengan teman atau keluarga. Berbagi emosional meringankan beban.
Sekadar menyadari apa itu kelelahan mental dan menanganinya dengan solusi cepat ini dapat memperkuat kapasitas mental Anda dan meningkatkan vitalitas keseluruhan.

Kesimpulan

Di dunia yang penuh gejolak ini, kelelahan mental mengintip di setiap sudut. Tetapi dengan sedikit pengetahuan dan beberapa langkah praktis, ini dapat dikelola dan dikendalikan. Memahami akarnya dan menerapkan beberapa solusi cepat akan membantu menjaga ketajaman mental Anda dan kualitas hidup secara keseluruhan. Menyeimbangkan tuntutan hidup dengan perawatan diri adalah—tanpa ragu—kunci untuk menjaga kelelahan mental tetap terkendali.
Merasa kelelahan mental? Temukan strategi khusus untuk peremajaan mental di Hapday.

Referensi

  1. Frontiers in Psychology. Kelelahan Mental Mengganggu Kinerja Kognitif.
  2. Journal of Experimental Psychology: Applied. Pengaruh Informasi Berlebihan Terhadap Pengambilan Keputusan Konsumen.
  3. National Sleep Foundation. Berapa Banyak Tidur yang Kita Butuhkan?
  4. Psychoneuroendocrinology. Stres, Kortisol, dan Burnout.
  5. Nutrients. Asupan Nutrisi dan Pengaruhnya Terhadap Kognisi.
  6. JAMA Internal Medicine. Dampak Program Meditasi Mindfulness.
  7. Sleep. Efek Tidur Siang Terhadap Kinerja Kognitif.
  8. American Journal of Clinical Nutrition. Hidrasi dan Kinerja Kognitif.
  9. British Journal of Sports Medicine. Olahraga dan Kesehatan Mental: Sebuah Tinjauan.
  10. Teknik Pomodoro.

Siap mengubah hidup Anda? Instal sekarang ↴

Pasang di iOS
Pasang di Android


Bergabunglah dengan 1.5 juta+ orang yang menggunakan alat berbasis AI dari Hapday untuk kesehatan mental, kebiasaan, dan kebahagiaan yang lebih baik. 90% pengguna melaporkan perubahan positif dalam 2 minggu.

Leave a comment