5 Tanda Burnout dan Cara Bangkit Kembali

Daftar Isi

• Yang Sebenarnya Tentang Burnout
• Mengenali 5 Tanda Burnout
• 1. Apakah Itu Kelelahan Kronis Mengetuk?
• 2. Merasa Mati Rasa Secara Tidak Alami?
• 3. Kekacauan Kognitif?
• 4. Penurunan Kinerja
• 5. Tanda-tanda Fisik
• Bangkit Kembali dari Burnout
• 1. Merangkul Perawatan Diri
• 2. Buat Batasan
• 3. Panggil Dukungan
• 4. Periksa Kembali Prioritas Anda
• 5. Panduan Profesional
• Menemukan Cahaya di Ujung Terowongan

Yang Sebenarnya Tentang Burnout

Ini dia—burnout bukan sekadar istilah tren untuk terlalu sibuk (meskipun, mari akui, siapa yang tidak?). Organisasi Kesehatan Dunia bahkan menyebutnya sebagai “fenomena pekerjaan”—serius! Simak ini: survei Gallup tahun 2021 menemukan bahwa 76% karyawan merasa burnout setidaknya sesekali. Ini bukan masalah kecil. Mengetahui gejalanya adalah kunci jika Anda ingin mengatasinya secara profesional.

Mengenali 5 Tanda Burnout

1. Apakah Itu Kelelahan Kronis Mengetuk?

Jika Anda selalu lelah, selamat datang di klub—semacamnya. Kelelahan kronis adalah teman dekat burnout. Kita tidak sedang membicarakan kebutuhan biasa untuk bersantai pada hari Minggu. Jenis kelelahan ini bisa membuat bangun dari tempat tidur terasa seperti maraton. Sebuah studi tahun 2018 dalam “International Journal of Environmental Research and Public Health” menandai kelelahan kronis sebagai tanda merah besar dari burnout. Ini memengaruhi semangat Anda untuk menyelesaikan sesuatu dan mengganggu kepuasan hidup Anda.

2. Merasa Mati Rasa Secara Tidak Alami?

Anda mungkin tiba-tiba merasa terputus secara emosional—seperti Anda hanya… mati rasa? Itu burnout yang mengganggu kemampuan Anda untuk menikmati apa pun, mulai dari pekerjaan hingga hobi yang dulu Anda cintai. Bayangkan ini: sebuah studi dalam “Journal of Occupational Health Psychology” menunjukkan bahwa penutupan ini dapat menguras kemauan dan semangat Anda.

3. Kekacauan Kognitif?

Jika kesalahan ingatan dan kurang fokus telah menjadi teman yang tidak diinginkan, burnout bisa menjadi penyebab keteraturan ini. Sebuah studi tahun 2019 dalam “Occupational Medicine” menghubungkan burnout dengan penurunan kemampuan kognitif. Pengambilan keputusan menjadi tugas perjuangan besar, karena fokus keluar jalur, merusak produktivitas, dan menaikkan tingkat stres. Terasa akrab?

4. Penurunan Kinerja

Tiba-tiba, Anda melepas tanggung jawab di tempat kerja, bukan? Tenggat waktu berlalu tanpa diketahui, dan output Anda tidak memenuhi standar. Anda tidak sendirian. Penelitian dari “Journal of Applied Psychology” menemukan bahwa burnout memiliki hubungan langsung dengan penurunan standar kerja. Mengapa? Campuran dari kelelahan mental dan emosional.

5. Tanda-tanda Fisik

Burnout juga menyertakan gejala fisik. Beberapa sakit kepala, masalah perut, dan malam yang gelisah. “American Psychological Association” menghubungkan antara stres kronis—komponen besar dari burnout—dan keluhan-keluhan fisik ini. Bicara tentang menggoreng kacang lagi!

Bangkit Kembali dari Burnout

1. Merangkul Perawatan Diri

Pertama, perawatan diri bukanlah egois—titik. Apakah itu sesederhana berjalan setiap hari atau menikmati hobi, luangkan waktu dalam dunia Anda untuk kegembiraan. “Journal of Health Psychology” menyoroti peran perawatan diri dalam meningkatkan kesehatan mental sambil mengurangi stres.

2. Buat Batasan

Batasan adalah teman terbaik Anda di sini. Belajar untuk menekan tombol pause dan menolak hal-hal ekstra yang membuat Anda terlalu tegang. “Journal of Applied Psychology” menekankan bagaimana batasan yang tegas menjaga stres tetap jauh, membiarkan kepuasan kerja kembali.

3. Panggil Dukungan

Jangan hadapi sendiri. Mintalah dukungan—dari teman, keluarga, atau profesional. Berbicara dapat meringankan beban emosional. “Journal of Occupational Health Psychology” menyatakan dukungan sosial sebagai senjata rahasia melawan kekejaman burnout, memperbaiki jalan menuju kesehatan mental yang lebih baik.

4. Periksa Kembali Prioritas Anda

Bisa jadi burnout menekan Anda untuk menata ulang daftar prioritas hidup Anda? Mengganti beban kerja dengan sedikit lebih banyak kegembiraan? “Journal of Happiness Studies” berbagi wawasan tentang bagaimana menyelaraskan rutinitas harian Anda dengan nilai pribadi dapat meningkatkan kesejahteraan.

5. Panduan Profesional

Jika kegelapan burnout semakin mendekat, seorang konselor atau psikolog dapat memberikan bantuan. Terapi kognitif-perilaku dan trik mengatasi stres menawarkan taktik penyelamatan yang solid. Sebuah meta-analisis besar dalam “Journal of Occupational Health Psychology” memuji intervensi ini untuk mengurangi gejala burnout dan meningkatkan kualitas hidup.

Menemukan Cahaya di Ujung Terowongan

Ini kuncinya—mengenali tanda-tanda burnout lebih awal sangat penting untuk membalikkan keadaan. Perhatikan episode kelelahan yang menguras jiwa, pembekuan emosional, pikiran kacau, penurunan dalam melakukan sesuatu dengan benar, dan gangguan fisik yang mengganggu. Dengan strategi yang tepat dan jaringan dukungan yang kuat, merebut kembali hidup Anda dari cengkeraman burnout sangat mungkin dilakukan. Oh, dan jika Anda bingung harus mulai dari mana, Hapday bisa menjadi teman baru Anda untuk mengelola badai stres. Cobalah Hapday dan mulai perjalanan Anda untuk merasa seperti diri Anda kembali.

Referensi

• Maslach, C., & Leiter, M. P. (2016). Memahami pengalaman burnout: Penelitian terbaru dan implikasinya untuk psikiatri. World Psychiatry, 15(2), 103-111.
• Schaufeli, W. B., & Enzmann, D. (1998). Pendamping burnout untuk belajar dan praktik: Analisis kritis. CRC Press.
• American Psychological Association. (2020). Stres dan kesehatan fisik.
• Gallup. (2021). Burnout karyawan, bagian 1: Penyebab utama.
• World Health Organization. (2019). Burn-out sebagai “fenomena pekerjaan”: Klasifikasi Penyakit Internasional.