घबराहट से राहत पाने के लिए 7 प्रेम भाषाओं का उपयोग कैसे करें

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सामग्री की तालिका

• परिचय
• पैनिक राहत के लिए 7 प्रेम भाषाओं के काम करने का कारण
• क्रियान्वयन में पैनिक राहत के लिए 7 प्रेम भाषाएँ
• पैनिक राहत के लिए 7 प्रेम भाषाओं का प्रयोग करें: पुष्टि के शब्द
• पैनिक राहत के लिए 7 प्रेम भाषाओं का प्रयोग करें: गुणवत्तापूर्ण समय
• पैनिक राहत के लिए 7 प्रेम भाषाओं का प्रयोग करें: सेवा के कार्य
• पैनिक राहत के लिए 7 प्रेम भाषाओं का प्रयोग करें: शारीरिक स्पर्श
• पैनिक राहत के लिए 7 प्रेम भाषाओं का प्रयोग करें: उपहार प्राप्त करना
• पैनिक राहत के लिए 7 प्रेम भाषाओं का प्रयोग करें: भावनात्मक समर्थन
• पैनिक राहत के लिए 7 प्रेम भाषाओं का प्रयोग करें: खेल और संगीत
• पैनिक राहत के लिए 7 प्रेम भाषाओं का सम्मिलन
• सुरक्षा नोट
• पैनिक राहत के लिए 7 प्रेम भाषाएँ टिकाऊ क्यों हैं
• सारांश
• संदर्भ

परिचय

जब पैनिक बढ़ता है, तो आपका शरीर आपको सुरक्षित रखने की पूरी कोशिश कर रहा होता है – दिल की धड़कन बढ़ जाती है, सांसें तेज हो जाती हैं, विचार आपके सामने दौड़ते हैं। अलार्म वास्तविक है। आप फिर भी इसे लड़ा सकते हैं गर्मजोशी से। पैनिक राहत के लिए 7 प्रेम भाषाओं का उपयोग कैसे करें सामान्य “प्रेम भाषाओं” को एक व्यावहारिक, विज्ञान-आधारित किट के रूप में पुनर्परिभाषित करता है जिसे आप बीच में उपयोग कर सकते हैं। एक छोटा, मानवतावादी टूलकिट – अभी के लिए बनाया गया, बाद में नहीं।

2020 में, द गार्डियन ने लॉकडाउन के दौरान “पैनिक अटैक” की खोजों में तेज वृद्धि की सूचना दी थी। यह गायब नहीं हुआ है। इसलिए सरल, दोहराए जाने वाले कदम मायने रखते हैं।

पैनिक राहत के लिए 7 प्रेम भाषाओं के काम करने का कारण

• स्पर्श और गर्मी ऑक्सीटोसिन रिलीज और पैरासिम्पेथेटिक सक्रियण के माध्यम से कोर्टिसोल और रक्तचाप को कम करते हैं – आपके शरीर की प्राकृतिक ब्रेक।
• समर्थक शब्द ध्यान को कथित खतरे से हटाकर मूल्यों की ओर खींचते हैं, एक जाना-पहचाना आत्म-पुष्टि प्रभाव जो समस्या-समाधान को स्थिर करता है।
• वर्तमान क्षण के साथ गुणवत्तापूर्ण समय (माइंडफुलनेस) एमिग्डाला प्रतिक्रियाशीलता को कम करता है; दर्जनों परीक्षण इसे कम चिंता से जोड़ते हैं।
• संगीत और गंध तालबद्ध श्वास और लिम्बिक सर्किट को संलग्न करके उत्तेजना को मॉडरेट करते हैं; वे तेजी से काम करने वाले लीवर हैं जिन्हें आप ले जा सकते हैं।

इन तंत्रों को मिलाकर, ये समझाया जा सकता है कि पैनिक राहत के लिए 7 प्रेम भाषाएँ नरम मनोविज्ञान नहीं हैं – यह एक मानव चेहरे के साथ मूल शरीरविज्ञान है। मेरे विचार में, इसका सौंदर्य यह है कि यह तनाव के तहत किया जा सकता है।

क्रियान्वयन में पैनिक राहत के लिए 7 प्रेम भाषाएँ

पैनिक राहत के लिए 7 प्रेम भाषाओं का प्रयोग करें: पुष्टि के शब्द

• क्या कहें: “मैं अभी काफी सुरक्षित हूं। यह चोटी पर जाएगा और गुजर जाएगा।” या पहचान से जुड़ें: “मैं उस प्रकार का व्यक्ति हूं जो अपने साथ रहता है।” अगर आप कर सकते हैं तो इसे जोर से कहें – आवाज अलग तरह से पहुंचती है।
• यह क्यों मदद करता है: संक्षेप में आत्म-पुष्टि को लैब के तनावकों के दौरान कोर्टिसोल के उछाल और संकट को कम करने के लिए दिखाया गया है। यह मस्तिष्क को क्षण को पुनर्मूल्यांकन करने की बजाय तबाही के लिए तैयार करने के लिए उत्तेजित करता है। एक छोटी सी हस्तक्षेप, आश्चर्यजनक रूप से मजबूत।
• अभी आज़माएं: अपने फोन के लॉक स्क्रीन पर तीन पुष्टियों को रखें। प्रत्येक को एक सांस चक्र के लिए पढ़ें, आपके द्वारा सांस लेते समय से अधिक लंबे समय तक सांस को बाहर निकालते समय। मेरा मानना है: कम, बेहतर है – स्पष्टता मात्रा को मात देती है।

पैनिक राहत के लिए 7 प्रेम भाषाओं का प्रयोग करें: गुणवत्तापूर्ण समय

• क्या करें: दो मिनट का वर्तमान क्षण ध्यान। 4-6 श्वास का अभ्यास करें (4 गिनकर सांस लें, 6 गिनकर छोड़ें) जबकि पांच चीजों के नामकरण करें जिन्हें आप देखते हैं, चार महसूस करते हैं, तीन सुनते हैं। कोई सुधार नहीं – सिर्फ सूची।
• यह क्यों मदद करता है: 2010 से कई अध्ययनों में माइंडफुलनेस आधारित कार्यक्रमों ने मध्यम चिंता कमी दिखायी है। धीमी, विस्तारित श्वास वागल टोन को उठाती है और अक्सर भागने की इच्छा को शांत करती है।
• अभी आज़माएं: 120-सेकंड का टाइमर सेट करें। ध्यान दें, फिर समाप्त करें। यहां पर चाल की बजाय लगातारता जीतती है।

पैनिक राहत के लिए 7 प्रेम भाषाओं का प्रयोग करें: सेवा के कार्य

• क्या करें: भविष्य के आप की सेवा करें। एक “पैनिक किट” पहले से पैक करें: पानी, पेपरमिंट गम, लैवेंडर रोल-ऑन, एक मुलायम कपड़ा, आपके कदमों के साथ एक कार्ड। एक अगर-तब योजना शामिल करें: “अगर मेरी छाती तंग होती है, तो मैं बाहर जाऊँगा, पानी पियूँगा, और 10 धीमी श्वास लूँगा।”
• यह क्यों मदद करता है: छोटे संस्कार और कार्यान्वयन इरादे पूर्वानुमान और कथित नियंत्रण को बढ़ाते हैं – दोनों पैनिक के अराजकता के प्रतिकारक। संस्कार, चाहे संक्षेप में भी हों, भावनात्मक भार को कम करते हैं।
• अभी आज़माएं: एक अगर-तब योजना को एक स्टिकी नोट पर लिखें और दरवाजे के पास रखें। मेरी दृष्टि में: तैयारी शांत साहस है।

पैनिक राहत के लिए 7 प्रेम भाषाओं का प्रयोग करें: शारीरिक स्पर्श

• क्या करें: आत्म-गले लगाना (हाथों को क्रॉस करें, विपरीत कंधों पर हाथ रखें), या स्टर्नम के ऊपर एक गर्म पैक आराम दें। P6 बिंदु पर हल्का दबाव लागू करें (कलाई की सिलवट के नीचे तीन उँगलियों की चौड़ाई, आंतरिक बांह) एक मिनट के लिए।
• यह क्यों मदद करता है: गर्म, सहयोगी स्पर्श को उच्च ऑक्सीटोसिन और कम रक्तचाप से जोड़ा जाता है। मालिश जैसी दबाव अस्थाई चिंता और कोर्टिसोल को कम करता है। उचित रूप से उपयोग किए गए वजन वाले कंबल नींद और दिन के समय को शांत करते हैं।
• अभी आज़माएं: 4-6 श्वास साथ दो मिनट का आत्म-गले लगाना। यदि बैठे हों, तो दोनों पैरों को जमीन पर रखें। मेरे लिए, छाती के ऊपर की गर्मी मुझे सबसे तेज स्थिर करती है।

पैनिक राहत के लिए 7 प्रेम भाषाओं का प्रयोग करें: उपहार प्राप्त करना

• क्या करें: अपने आप को एक आरामदायक टूल दें: एक वज़नदार थ्रो (शरीर के वजन का लगभग 10%), शोर रद्द करने वाले ईयरबड्स के साथ एक भरोसेमंद प्लेलिस्ट, या एक लैवेंडर इनहेलर।
• यह क्यों मदद करता है: वजन वाले कंबलों से भारी दबाव अरोउसल को कम कर सकता है; परीक्षणों में बेहतर नींद और नैदानिक समूहों में कम चिंता दिखायी गई है। समीक्षा में लैवेंडर से छोटी से मध्यम कमी देखी गई है – मामूली, लेकिन काबिल-ए-तारीफ।
• अभी आज़माएं: अपने बैग में एक मिनी “उपहार” पाउच रखें: ईयरप्लग, सुगंध, एक चिकना चिंता पत्थर। मेरी धारणा: एक ऐसी वस्तु जिसे आप वास्तव में पसंद करते हैं, पांच से बेहतर होती है जिसे आप कभी नहीं छूते।

पैनिक राहत के लिए 7 प्रेम भाषाओं का प्रयोग करें: भावनात्मक समर्थन

• क्या करें: एक दोस्त को टेक्स्ट करें, “पैनिक की लहर आ रही है। क्या आप फ़ोन पर रह सकते हैं जब मैं सांस ले रहा हूँ?” या 30-सेकंड का वॉयस नोट माँगें जिसे आप रिप्ले कर सकते हैं।
• यह क्यों मदद करता है: कथित सामाजिक समर्थन reliably तनाव जीवविज्ञान को बफर करता है; तनावकर्ता के पहले या दौरान एक सहायक उपस्थिति कोर्टिसोल और व्यक्तिपरक संकट को कम कर सकती है। यहाँ तक कि एक संक्षेप, सहानुभूतिपूर्ण चेक-इन भी खतरे प्रणाली को निरस्त करने में मदद करता है।
• अभी आज़माएं: “समर्थन मंडली” संपर्क समूह बनाएँ जिसे शांत दल कहा जाता है। एक नियम के रूप में, ठीक वैसा माँगें जिसकी आपको जरूरत है – लोग स्पष्टता की सराहना करते हैं।

पैनिक राहत के लिए 7 प्रेम भाषाओं का प्रयोग करें: खेल और संगीत

• क्या करें: एक आधारभूत ट्रैक चलाएँ और जगह में झूमें या कदम उठाएं। अपनी सांस छोड़ने को संगीत के लंबे वाक्यवादों के साथ मिलाने दें। यदि संभव हो तो हेडफ़ोन।
• यह क्यों मदद करता है: संगीत हस्तक्षेप अस्पताल, क्लिनिक, और रोजमर्रा की सेटिंग में चिंता को कम करते हैं। तालबद्ध + विस्तारित श्वास पक्षीय प्रणाली को संकेत देता है और तबाही पर ध्यान केंद्रित करने को बाधित करता है।
• अभी आज़माएं: 10-मिनट का “पैनिक प्लेलिस्ट” बनाएं: एक सुखदायक, एक स्थिर, एक धीरे-धीरे उत्साहित। मेरे विचार में: ऐसे बोल जिन्हें आप दिल से जानते हैं स्थिरता प्रदान करते हैं।

पैनिक राहत के लिए 7 प्रेम भाषाओं का सम्मिलन

सार्वजनिक पैनिक लहर के लिए माइक्रो-क्रम (3 मिनट):

• 1) शब्द: “मैं काफी सुरक्षित हूँ; यह गुज़र जाएगा।”
• 2) स्पर्श: आत्म-गले + 4-6 सांसें।
• 3) गुणवत्तापूर्ण समय: 5-4-3-2-1 इंद्रियों का नामकरण करें।
• 4) उपहार: एक लैवेंडर इन्ले।
• 5) भावनात्मक समर्थन: शांत दल को टेक्स्ट करें।
• 6) खेल: 60 सेकंड के लिए झूमें।
• 7) सेवा का कार्य: अगली बार के लिए मदद करने वाली चीज़ को नोट करें।

सुरक्षा नोट

अगर लक्षण नए, गंभीर, या छाती में दर्द, सामान्य की तरह असहज श्वास या बेहोशी शामिल करें, तो आपातकालीन चिकित्सा सहायता प्राप्त करें।

छवि सुझाव: एक टेबल पर रखी एक छोटी “सेल्फ-सोथिंग किट”।
छवि alt: पैनिक राहत के लिए 7 प्रेम भाषाओं का प्रयोग कैसे करें – स्व-शांत करने वाली टूलकिट

पैनिक राहत के लिए 7 प्रेम भाषाएँ टिकाऊ क्यों हैं

जब आप बार-बार पैनिक संकेतक के साथ गर्माहट – शब्द, स्पर्श, संगीत – को जोड़ते हैं, तो आपका मस्तिष्क यह समझ जाता है कि लहर सहनीय है। कुछ दिनों से हफ्तों तक, सहसंबद्ध अध्ययन बचाव को ट्रिम करता है और हमलों को छोटा करता है। एक बहुत ही सरल लॉग रखें: संकेत, कोशिश किए गए उपकरण, शांत होने के लिए मिनट्स। वह छोटा डेटा सेट भविष्य के आप के लिए एक प्रेम नोट बन जाता है और पैनिक राहत के लिए 7 प्रेम भाषाओं को दैनिक जीवन में स्थापित करता है। हार्वर्ड स्वास्थ्य लंबे समय से जोर देता आया है कि पुनरावृत्ति तंत्रिका तंत्र को सिखाती है; मैं इससे सहमत हूँ।

सारांश

पैनिक एक शारीरिक अलार्म है जिसे आप देखभाल से सामना कर सकते हैं। पैनिक राहत के लिए 7 प्रेम भाषाओं का उपयोग – पुष्टि के शब्द, ध्यानपूर्ण समय, सेवा के कार्य, स्पर्श, उपहार, भावनात्मक समर्थन, और खेल – सिद्ध शांत करने वाले रास्तों को लक्षित करता है: ऑक्सीटोसिन, वागल टोन, और पुनर्मूल्यांकन। एक छोटा संस्कार बनाएं, एक किट स्टॉक करें, और एक दिन में एक बार अभ्यास करें ताकि उपकरण तैयार रहें जब तरंगें आएं। आज ही अपनी तीन मिनट की अनुक्रम शुरू करें।

संदर्भ

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