Supera el agotamiento por TDAH: el truco práctico de 5 minutos que nadie menciona

Tabla de Contenidos

• Introducción
• ¿Qué es el Agotamiento por TDAH?
• Identificando las Señales
• ¿Por Qué Sucede?
• Solución Rápida: Tu Salvavidas de 5 Minutos
• Consejos a Largo Plazo para Manejar el Agotamiento
• Conclusión

Introducción

Sí, la gente suele pensar que el TDAH es solo cosa de niños, pero, ¡sorpresa! Muchos adultos también lidian con esto. Sinceramente, trae sus propios dolores de cabeza, uno de los cuales es ese furtivo problema llamado agotamiento. Ahora, el agotamiento por TDAH no es solo estar cansado. Es, bueno, esa pesada sensación con la que luchas cuando la vida… es demasiado. Vamos a sumergirnos en qué se trata y, más importante, cómo puedes manejarlo en solo unos minutos al día.

¿Qué es el Agotamiento por TDAH?

Así que, el agotamiento por TDAH no es algo que encontrarás oficialmente en esos grandes y elegantes libros de diagnóstico, pero es muy real si tienes TDAH. Es algo así como correr un maratón a ritmo de sprint solo para mantenerte al día con las demandas cotidianas de la vida. Leí en algún lugar, tal vez fue en el Journal of Psychiatric Research, que alrededor del 20% de los adultos con TDAH enfrentan el agotamiento al menos una vez al año. Eso es un gran número de personas sintiéndose agotadas.

Identificando las Señales

Conocer cómo se ve el agotamiento puede ser la mitad de la batalla. Podrías sentirte:

• Emocionalmente Agotado: ¿Alguna vez sientes que incluso ver televisión es demasiado?
• Al Borde o Irritable: Todo parece estar en tu último nervio.
• Sin Motivación: Ese pasatiempo que amabas, ahora parece una tarea.
• Síndrome de Cerebro Nublado: Las cosas simples se complican rápidamente.
• Cansancio Extremo: Dormiste toda la noche pero aún te sientes sin descansar.

¿Por Qué Sucede?

Sí, por qué… ¿verdad? El agotamiento por TDAH no surge de la nada. Aquí hay algunas razones por las cuales podría aparecer:

1. Estrés Sin Fin: Es como estar girando platos, todo el día, todos los días. Un artículo de Psychology Today decía que las personas con TDAH son propensas al estrés porque sus cerebros funcionan a toda marcha.
2. Esforzarse Demasiado: Muchos con TDAH trabajan extra para encajar y mantenerse al día, lo cual es, honestamente, agotador.
3. Ese Crítico Interno: Pensamientos como, “Debería ser mejor en esto” pueden carcomerte.
4. Sueño Desordenado: Sí, los problemas de sueño son un compañero bastante común del TDAH, y empeoran el agotamiento.

Solución Rápida: Tu Salvavidas de 5 Minutos

Estos ejercicios rápidos de 5 minutos no solucionarán todo, seamos realistas, pero son un buen comienzo para mantener el agotamiento a raya.

1. Respiración Profunda

Por Qué Ayuda: Ralentiza tu mente, te da un respiro. Juro que leí en Behaviour Research and Therapy en algún lugar que la atención plena ayuda con el estrés.

Cómo Funciona: Encuentra un lugar tranquilo, inhala como si estuvieras oliendo una pizza, sostén, luego exhala lentamente. Repite. ¿Te sientes mejor?

2. Vaciado de Mente

Por Qué Ayuda: Si tu cabeza es una presentación de diapositivas interminable, esto puede ayudar a ordenarla.

Cómo Funciona: Dedica cinco minutos a escribir lo que sea que esté en tu mente, ¡sin editar! A veces, el simple acto de poner el bolígrafo en el papel es catártico.

3. Movimento Rápido

Por Qué Ayuda: Incluso un poquito de movimiento puede levantar el ánimo y ayudarte a concentrarte. Los científicos en Neuropsychobiology dicen que el ejercicio rápido mejora el estado de ánimo.

Cómo Funciona: Salta, marcha en el lugar, o baila como si nadie estuviera mirando. Hará maravillas.

4. El Juego de Reconocimiento

Por Qué Ayuda: Concentrarse en lo positivo puede cambiar un mal día. Y oye, incluso hicieron un estudio, publicado en The Journal of Positive Psychology.

Cómo Funciona: Haz una lista de tres cosas por las que estás agradecido hoy. Puede ser tan grande como un amigo que te apoya o tan pequeño como tu café de la mañana.

5. Pausa y Reinicio

Por Qué Ayuda: Detiene el mundo de girar, incluso si solo es por un momento.

Cómo Funciona: Para un poco de calma, dedica un minuto a cada uno de tus cinco sentidos. ¿A qué huele eso? ¿Qué puedes escuchar?

Consejos a Largo Plazo para Manejar el Agotamiento

Estas soluciones rápidas son geniales, pero manejar el agotamiento a largo plazo requerirá algunos cambios mayores.

Mejora Tu Sueño

La privación del sueño puede afectar el TDAH. Rutinas de sueño consistentes pueden prevenir el agotamiento. ¿Te suena familiar? Incluso la National Sleep Foundation sugiere que los adultos apunten a 7-9 horas por noche.

Metas Realistas—En Serio

No seas un superhéroe. Divide las cosas en pasos. Celebra las pequeñas victorias, como, “¡Hoy recordé mis llaves!”, lo cual, según investigaciones en Cognitive Therapy and Research, ayuda a reducir el estrés.

Busca Ayuda

La terapia funciona, un buen terapeuta puede ayudar a replantear las cosas. ¿Y la medicación como los estimulantes? Podrían darte la claridad mental que necesitas.

Se Amable Contigo Mismo

En serio. Latigarte es contraproducente. Se dice que la autocompasión alivia la carga del agotamiento.

Encuentra Tu Tribu

Habla con personas que “lo entienden”. Las conexiones pueden ser muy validadoras. Únete a grupos de apoyo o foros donde las personas compartan éxitos y penas.

Conclusión

Lidiar con el agotamiento por TDAH no es sencillo, pero comprenderlo puede ser el primer paso para enfrentarlo. Estos pequeños trucos y cambios a largo plazo pueden hacer una gran diferencia. Recuerda, el objetivo aquí no es la perfección. Es simplemente hacer las cosas un poco más fáciles, un día a la vez. Juega con lo que te funcione, al fin y al cabo, es un viaje personal. Y confía en mí, lo tienes.