Selbstwert steigern mit Growth Mindset – Eine persönliche Entdeckungsreise

Inhaltsverzeichnis

• Was ist eigentlich Selbstwertgefühl?
• Growth Mindset – das geheime Rezept zur Selbstverbesserung
• Selbstwertgefühl mit Growth Mindset-Techniken steigern
• Praktische Anwendungen des Growth Mindsets
• Wenn ein Growth Mindset auf die psychische Gesundheit trifft
• Selbstwertgefühl-Wünsche in die Realität umsetzen

Mal ehrlich, in der heutigen Welt, in der alles schneller zu drehen scheint als ein Kind nach einem Zuckerschock, ist das Selbstwertgefühl wie die geheime Zutat, die bestimmt, wie wir uns selbst sehen und anderen gegenübertreten. Es ist entscheidend – nicht nur für die psychische Gesundheit, sondern für fast alles im Leben. Einige Menschen scheinen von Natur aus in Selbstwertgefühl zu baden, während es für andere eher eine Herausforderung ist. Hier kommt die Psychologie ins Spiel. Eines der spannendsten Konzepte in diesem Bereich ist das Growth Mindset, ein Gedanke von Carol Dweck. Indem sie sich Growth Mindset-Techniken zu eigen machen, können Menschen ihr Selbstwertgefühl erheblich steigern und ihr Leben verbessern. Genug der Theorie – gehen wir in die Praxis.

Was ist eigentlich Selbstwertgefühl?

Bevor wir über Growth Mindsets sprechen, lassen Sie uns dieses ganze Thema Selbstwertgefühl verstehen. Es ist im Grunde genommen, wie Sie Ihren eigenen Wert sehen – Ihr Selbstvertrauen, Ihre Fähigkeiten und all das. Hohes Selbstwertgefühl? Sie fühlen sich wahrscheinlich ziemlich gut in Ihrer Haut. Geringes Selbstwertgefühl? Das ist der Moment, in dem die Selbstzweifel ihre Spielchen treiben können.

Im Jahr 2016 zeigte eine Studie im Journal of Personality etwas Interessantes: Menschen mit hohem Selbstwertgefühl erleben im Allgemeinen mehr Glück und beruflichen Erfolg. Die Kehrseite? Geringes Selbstwertgefühl geht oft mit Depressionen und Angstzuständen einher. Es ist wie dieser nervige Freund, den niemand eingeladen hat (Orth & Robins, 2014).

Growth Mindset – das geheime Rezept zur Selbstverbesserung

Also. Growth Mindset. Was ist das? Carol Dweck erklärt alles in ihrem Buch “Mindset: The New Psychology of Success”. Sie kontrastiert zwei Mindsets: fixierte und dynamische.

• Fixiertes Mindset: Das ist, wenn Menschen denken, ihre Fähigkeiten und ihr Gehirn seien festgelegt. Herausforderungen? Nein danke. Sie ziehen sich schnell zurück und empfinden die Erfolge anderer als Bedrohung.
• Dynamisches Mindset: Diese Gruppe glaubt, sie kann durch Anstrengung intelligenter und besser werden. Herausforderungen annehmen? Klar. Aus Fehlern lernen? Doppelt klar. Im Grunde geht es darum, zu versuchen, zu scheitern und wieder zu versuchen.

Dwecks Arbeiten haben Türen geöffnet und gezeigt, dass Menschen mit einem dynamischen Mindset tendenziell widerstandsfähiger sind und ihr Selbstwertgefühl effektiv im Laufe der Zeit aufbauen.

Selbstwertgefühl mit Growth Mindset-Techniken steigern

1. Herausforderungen lieben

Das Wichtigste zuerst: Wenn Sie ein dynamisches Mindset haben, sind Herausforderungen nicht beängstigend – sie sind wie ein riesiger Spielplatz. Finden Sie Freude daran, Ihre Grenzen zu erweitern. Stellen Sie sich vor: Eine Studie im Journal of Educational Psychology fand heraus, dass Schüler, die Herausforderungen als Wachstumschance sahen, besser zurückkamen und akademisch hervorragende Leistungen erzielten. Es ist, als würde man ein Level in einem Spiel aufsteigen.

2. Konstruktive Kritik – der beste Freund eines Growth Mindsets

Für viele mit einem fixierten Mindset fühlt sich Kritik wie ein persönlicher Angriff an. Aber ein dynamisches Mindset verwandelt sie in eine Schatzkarte zur Verbesserung. Diejenigen, die Feedback als Werkzeug zur Verbesserung sehen, erweisen sich als anpassungsfähiger. Wenn Sie jemals Feedback erhalten haben und dachten: “Mann, das tut ein bisschen weh, aber vielleicht haben sie recht” – Willkommen im Club.

3. Anstrengung vor Ergebnis

Personen mit einem fixierten Mindset? Sie sind nur auf den Sieg aus. Aber wenn Sie sich mehr auf Anstrengung als auf das Endergebnis konzentrieren, können Sie jeden Schritt feiern. Das Journal of Experimental Social Psychology veröffentlichte einmal Ergebnisse, die zeigten, dass Anstrengungslob im Vergleich zu Ergebnislob die Motivation steigert. Stellen Sie sich vor, Sie beenden ein schwieriges Rennen und werden dafür gelobt, dass Sie überhaupt angetreten und gut gelaufen sind, unabhängig von der Endplatzierung.

4. Scheitern bedeutet, dass Sie es versuchen

Fehlschläge gehören zum Leben, oder? Für Menschen mit einem fixierten Mindset kann es sich wie eine Wand anfühlen. Dynamische Mindsets? Sie sehen Fehlschläge als Lernkurve. Man fällt, lernt, steht auf – stärker als zuvor. Nussbaum & Dweck (2008) teilten Einsichten im Journal of Personality and Social Psychology, und diejenigen mit einem dynamischen Mindset gingen mit Fehlschlägen wie Profis um.

5. Die Freude am Lernen umarmen

Ein dynamisches Mindset befeuert den Wissensdurst – Lernen um des Lernens willen. Stellen Sie sich das Kind im Süßwarenladen vor, wenn es um neue Informationen und Fähigkeiten geht. Kehren Sie zurück zu einer Entdeckung im Journal of Personality and Social Psychology, die zeigte, dass diejenigen mit diesem Mindset in lebenslange Lernerlebnisse eintauchten und dabei ihr Selbstvertrauen aufbauten.

Praktische Anwendungen des Growth Mindsets

Schön und gut, Theorie zu sprechen. Aber wie webt man dieses Growth Mindset-Zeug in den Alltag ein? Hier sind einige bodenständige Taktiken:

• Reflektieren – Wirklich: Nehmen Sie sich täglich etwas Zeit, um darüber nachzudenken, was gut lief und was nicht. Was können Sie aus dem heutigen Tag lernen? Ein bisschen Selbstreflexion kann viel bewirken.
• Ziele setzen – und angehen: Setzen Sie sich Ziele, die Ihnen wichtig sind, und brechen Sie sie in kleine, machbare Schritte auf. Feiern Sie auch die kleinen Erfolge.
• Eigene Fehler eingestehen: Fehler? Sie sind nur Stolpersteine. Schauen Sie, was nicht funktioniert hat, und passen Sie an.
• Dankbarkeit empfinden: Zählen Sie Ihre Segnungen. Wörtlich! Versuchen Sie, jeden Tag drei Dinge aufzuschreiben, für die Sie dankbar sind – ein schöner Weg, den Tag zu beenden.
• Feedback erbitten: Feedback ist ein Wegweiser, kein persönlicher Angriff. Also fragen Sie nach. Freunde, Familie, Ihr Mentor, wem auch immer Sie vertrauen.
• Der Wachstumsumfeld beitreten: Umgeben Sie sich mit Menschen, die Wachstum fördern. Sie bilden Ihr Energieumfeld. Ja, Eisen schärft Eisen.
• Selbst-Kindness zuerst: Seien Sie so freundlich zu sich selbst, wie Sie es zu einem lieben Freund wären, wenn etwas schiefgeht. Die Pflege der Selbstliebe kann Wunder wirken.

Wenn ein Growth Mindset auf die psychische Gesundheit trifft

Hier eine coole Sache: Ein dynamisches Mindset lässt nicht nur Ihren Selbstwertgefühl-Ballon steigen, sondern gibt auch der psychischen Gesundheit einen Schub in die richtige Richtung. Das Journal of Adolescence berichtet, dass Teenager mit einem Growth Mindset seltener unter Depressionen und Angstzuständen litten. Wenn man den Lebensherausforderungen mit einem dynamischen Mindset entgegentritt, ist das nicht nur ein Resilienz-Booster; es ist ein Rettungsanker für die psychische Gesundheit.

Selbstwertgefühl-Wünsche in die Realität umsetzen

Ja, das Selbstwertgefühl zu steigern ist ein Abenteuer – eines, das Zeit, Abstürze und viel Herz braucht. Lehnen Sie sich in die Methoden des Growth Mindsets, und Sie könnten Ihre eigene Art von Magie entdecken. Herausforderungen werden zu Lernabenteuern, Kritik verwandelt sich in wertvolle Ratschläge, und Fehlschläge werden miteinander verknüpfte Aufstiegsschritte.

Setzen Sie sich also Ziele, reflektieren Sie und üben Sie Dankbarkeit – geben Sie dem Selbstwertgefühl die Liebe, die es verdient. Wenn Sie diese Denkweise formen, erhält nicht nur das Selbstwertgefühl ein Upgrade, sondern auch das psychische Wohlbefinden genießt ein schönes Rampenlicht.

Im Grunde? Gehen Sie den Weg des Growth Mindsets. Es mag hier und da steinig sein, aber die Reise ist der Ort, an dem persönliches Wachstum erblüht – und genau dort finden Sie Ihre Authentizität und Bedeutung. Schritt für Schritt, lassen Sie uns das gemeinsam angehen. Bereit?