Selbstwert stärken: Achtsame Routinen für tägliches Wachstum

Inhaltsverzeichnis

• Verständnis des Selbstwertgefühls
• Die Rolle der Achtsamkeit beim Aufbau des Selbstwertgefühls
• Tägliche achtsame Praktiken zur Stärkung des Selbstwertgefühls
• Achtsame Meditation
• Positive Affirmationen
• Dankbarkeitsjournal
• Achtsame Selbstmitgefühl
• Bodyscan-Meditation
• Überwindung von Hindernissen für das Wachstum des Selbstwertgefühls
• Umgang mit negativem Selbstgespräch
• Umgang mit externer Kritik
• Echte Geschichten: Transformationen durch Achtsamkeit
• Fazit

Selbstwertgefühl – worüber reden wir hier wirklich? Es ist, wie wir unseren eigenen Wert sehen. Und das ist wichtiger, als wir vielleicht denken. Eine Studie aus der Vergangenheit im Journal of Personality and Social Psychology (den genauen Titel kann ich ehrlich gesagt nicht erinnern) zeigte, dass ein hohes Selbstwertgefühl normalerweise mit besserer Gesundheit, mehr Erfolg bei der Arbeit und – passt auf – mehr Glück verbunden ist. Ein niedriges Selbstwertgefühl hingegen kann dich in das gefürchtete Kaninchenloch der Angst und Depression ziehen. Uff.

Nun, Achtsamkeit. Was ist der große Vorteil? Es geht darum, hier zu sein… ja, genau jetzt, ohne mit dem Finger zu zeigen oder Urteile zu fällen. Nur du und der Moment. Es ist magisch, weil es uns hilft, uns selbst so zu sehen, wie wir sind, mit allen Fehlern. Brown und Ryan führten 2003 einige ausgeklügelte Forschungen durch und sagten, dass Achtsamkeit das Selbstwertgefühl wirklich heben kann und wie wir uns selbst in einem sonnigen Licht sehen.

Achtsame Meditation – es ist wie ein Mini-Urlaub für deinen Geist. Indem du auf dein Atmen achtest und deine Gedanken einfach vorbeiziehen lässt wie Wolken, fühlst du dich bewusster. Psychological Science unterstützt dies, indem es sagt, dass regelmäßige Praxis Stress senkt – puh! – und das Selbstwertgefühl stärkt.

• Übung: Setz dich hin, schließe die Augen, atme tief. Konzentriere dich. Richte dich auf jeden Atemzug aus. Lass einfach die Gedanken vorüberziehen, ohne sie festzuhalten.

Positive Affirmationen mögen kitschig erscheinen, aber sie wirken total! Sätze wie “Ich bin fähig” zu sagen, verlagert dein Gehirn von griesgrämig zu dankbar. Das Journal of Applied Social Psychology stimmte dem zu und sagte, dass diese Affirmationen tatsächlich helfen, wenn es hart auf hart kommt.

• Übung: Schreibe drei gelassene Affirmationen auf und rezitiere sie morgens und direkt vor dem Einschlafen.

Dankbarkeitsjournal – klingt schick, oder? Im Grunde genommen schreibst du Dinge auf, für die du dankbar bist. Es richtet den Scheinwerfer von dem, was in deinem Leben fehlt, auf das, was bereits erstaunlich ist. Ich habe einmal gelesen, das Greater Good Science Center der UC Berkeley fand heraus, dass es das Glücksniveau erhöht.

• Übung: Bevor du ins Bett gehst, notiere dir drei Dinge, die dir heute ein Lächeln ins Gesicht gezaubert haben.

Achtsames Selbstmitgefühl bedeutet, sich selbst der beste Freund zu sein. Die Forschung von Dr. Kristin Neff sagt, dass du, indem du dir eine Pause gönnst, tatsächlich deine emotionale Stärke und dein Selbstwertgefühl stärkst.

• Übung: Wenn du stolperst, halte inne. Fühle es, dann sei sanft zu dir selbst – rede, als würdest du mit deinem besten Freund sprechen.

Bodyscan-Meditation bringt dich in Einklang mit deinem physischen Sein, fast wie eine menschliche Antenne. Dies hilft, negative Körperbild-Vorstellungen zu beseitigen, laut dem Journal of Health Psychology.

• Übung: Leg dich hin und lass deinen Geist von den Zehen bis zum Kopf reisen und bemerke jede Empfindung ohne Urteil.

Lassen wir uns nichts vormachen – das Selbstwertgefühl zu steigern, ist nicht immer ein Kinderspiel. Da ist dieses nörgelnde, negative Selbstgespräch und die Kritik von außen. Das Journal of Experimental Social Psychology fand heraus, dass die Verstärkung positiver Gedanken tatsächlich ein Polster gegen harte Kommentare bieten kann.

Betrachtet Chloe, eine 25-jährige Künstlerin. Sie war im Netz der Selbstzweifel gefangen, befreite sich aber durch Achtsamkeit. Sie begann, ihre Stärken nach und nach zu schätzen und machte Selbstvertrauen zu ihrem ständigen Begleiter.

Rüste dich für die lange Reise, denn der Aufbau des Selbstwertgefühls – es ist ein Abenteuer, keine schnelle Lösung. Achtsame Praktiken sind hingegen deine treuen Begleiter. Selbstwertgefühl ist kein Ziel, das man erreicht, sondern eher eine Reise. Und jeder achtsame Schritt zählt in deiner Wachstumsgeschichte. Brauchst du mehr dazu? Schau dir die Happiness Day App hier an, sie ist eine Schatzkiste voller Achtsamkeits-Hacks und Community-Vibes.