Selbstwert nach PTBS neu aufbauen: Eine Reise zur Heilung

Inhaltsverzeichnis

• PTBS Entschlüsseln und der Welleneffekt auf das Selbstwertgefühl
• Warum Sich die Mühe Machen, das Selbstwertgefühl Wiederaufzubauen?
• Praktische Schritte auf einer Holprigen Straße
• Hindernisse für den Fortschritt Umgehen
• Umblättern

Also, Sie haben schon von der Posttraumatischen Belastungsstörung gehört, oder? Das ist ein harter Brocken, ohne Frage. Wir reden hier von einer ernsthaften Erkrankung, die oft im Leben von Menschen auftaucht, die einige ziemlich traumatische Erlebnisse gesehen oder durchgemacht haben. Und, das kann Ihr Selbstwertgefühl durcheinander bringen, als ob es niemanden etwas anginge. Glauben Sie mir, das Wiederaufbauen dieses Gefühls der Selbstachtung kann der schwierigste—aber lohnendste—Teil des Heilungsprozesses sein. Schauen wir uns gemeinsam genauer an, was PTBS mit dem Selbstwertgefühl macht und wie man es vielleicht wieder aufbauen kann.

PTBS Entschlüsseln und der Welleneffekt auf das Selbstwertgefühl

PTBS ist nicht nur ein Haufen psychologisches Fachjargon. Es trifft hart. Wie, Rückblenden, Albträume, direkte Angst—klingelt’s? Dies sind nur einige der Weisen, wie es sich zeigt. Ich erinnere mich, irgendwo gelesen zu haben—oh ja, das Nationale Institut für Psychische Gesundheit, richtig?—etwa 3,5% der Leute in den USA gehen jedes Jahr mit PTBS um. Verrückte Zahl, wenn Sie mich fragen.

Wie PTBS auf das Selbstwertgefühl Einwirkt

Hier ist der Haken: das Selbstwertgefühl, diese persönliche Einschätzung des Wertes, bekommt wirklich einen Schlag ab, wenn PTBS anklopft. Warum das, fragen Sie?

• Schuld und Scham: Es ist wie eine Wiederholungstaste, die auf Schuld festhängt. Leute fühlen sich irgendwie für das Trauma verantwortlich. Reden Sie von hartem Selbsturteil.
• Kontrollverlust: PTBS liebt es, die Macht zu übernehmen, und lässt Opfer wie Marionetten ihrer eigenen Emotionen fühlen.
• Isolation: Sich in eine Schale zurückziehen klingt sicherer. Aber wissen Sie was? Diese Schale ist ein Dieb, der Ihnen das Selbstwertgefühl Stein für Stein raubt.
• Ein Negatives Selbstbild: Wenn Ihre eigenen Gedanken wie dieser Onkel sind, der nie etwas Nettes zu sagen hat. Wer braucht Feinde?

Warum Sich die Mühe Machen, das Selbstwertgefühl Wiederaufzubauen?

Nehmen wir es real—psychische Gesundheit baut auf diesem Fundament namens Selbstwertgefühl auf, und die Erholung von Trauma ist wie das Zusammenfügen eines Puzzles ohne Bild als Führung. Ich stieß auf einen Auszug aus dem Journal of Traumatic Stress, der besagt, dass Menschen mit höherem Selbstwertgefühl etwas leichter von Trauma erholen. Es scheint, als könnte es einen Versuch wert sein, oder?

Praktische Schritte auf einer Holprigen Straße

1. Negative Glaubenssätze Zurückdrängen

Diese fiesen Gedanken identifizieren, konfrontieren und manchmal sogar verwerfen. “Ich bin nicht stark genug”—hat man das schon einmal gehört? Graben Sie tiefer. Würden Sie jemals einem Freund das sagen? Dachte ich mir. Kognitive Verhaltenstherapie, besser bekannt als KVT, ist ein Champion in diesem Bereich; die Clinical Psychology Review hebt ihre Leistung hervor. Aber hey, ich stehe mehr darauf, einfache Fragen zu stellen, die die Zweifel durchschneiden.

2. Etwas Selbstmitgefühl Streuen

Haben Sie jemals mit sich selbst gesprochen, als wären Sie Ihr eigener Freund? Mitfühlender Selbstdialog ist nicht einfach—nehmen Sie es von Dr. Kristin Neff, einem Guru zu diesem Thema. Mitten im Chaos können freundliche Worte eine Oase sein.

3. Kleine Schritte mit Zielen

Setzen Sie sich winzige Ziele. Vielleicht nur aus dem Bett zu kommen. Das ist ein Sieg. Und jeder Sieg stapelt sich, vertrauen Sie mir.

4. Rufen Sie Ihre Unterstützungscrew Herbei

Greifen Sie zum Telefon. Rufen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied an. Ich habe gehört, dass das American Journal of Community Psychology sagt, soziale Unterstützung sei der Schlüssel und jemand dort zu haben kann ihre Stimmung erheblich verbessern.

5. Kreativ Werden

Ziehen Sie eine Zeichnung, singen Sie ein Lied—selbst wenn es sich anfühlt, als hätten Sie Ihr Talent verlegt, versuchen Sie es. Jede kreative Beschäftigung nährt das Selbstwertgefühl, wie das Journal of Creativity in Mental Health betont.

6. Bewegen Sie Sich um zu Verlieren (die PTBS nämlich)

Bewegen, Leute! Endorphine, diese chemischen Stimmungsaufheller, wirken Wunder, besagt die Forschung aus dem Journal of Clinical Psychiatry. Fühlen sich gut, sehen gut aus. Was könnte nicht gefallen?

7. Achtsamkeit = Mentale Schutzschild

Ein ruhiger Geist ist ein starker Geist. Achtsamkeit, mein Freund, mindert Angst und fördert das Selbstwertgefühl. Die Forschung unterstützt dies; schauen Sie sich einfach Psychological Trauma: Theory, Research, Practice, and Policy an, wenn Sie die Gelegenheit haben.

8. Profi-Hilfe Ist Nicht Nur ein Letzter Ausweg

Therapeuten können Sie wie ein Leuchtturm im Sturm leiten. Egal ob es EMDR oder ACT ist—eine Buchstabensuppe von Therapien—sie wirken. Warum also nicht?

Hindernisse für den Fortschritt Umgehen

Ja, es ist keine perfekte Welt—es gibt immer noch Hindernisse. Angst vor Verwundbarkeit, negative Denkmuster… und Unterstützungssysteme oder deren Mangel. Aber, hier ist, was gemacht werden kann:

• Therapeutische Wege: Sie wissen ein oder zwei Dinge darüber, Hindernisse zu überwinden.
• Peer-Unterstützung: Andere, die es erlebt haben, können eine Lebensader bieten.
• Tagebuchschreiben: Setzen Sie Stift auf Papier; Sie werden erstaunt sein über die Klarheit, die es bringt.

Umblättern

Am Ende des Tages geht es beim Wiederaufbau des Selbstwertgefühls darum, die eigene Geschichte neu zu entdecken. Eine ohne den Filter von Trauma, aber mit der Tinte von Resilienz und Wachstum. Es ist nicht immer leicht, aber sind es bedeutungsvolle Reisen jemals? Wie das Sprichwort sagt—man muss sich biegen, bevor man bricht.

Nun, wie fällt Ihnen das alles ein? Bereit, diesen Aufstieg auf den Berg des Selbstwertgefühls erneut zu starten? Ich meine… ist es nicht Zeit?