Selbstliebe in deine tägliche Wohlfühlroutine integrieren

Hey da! Hast du jemals das Gefühl, dass das Leben so schnell vorbeirauscht – und du versuchst, mit einer Million von Dingen Schritt zu halten, die auf dich einprasseln? Ja, wir waren alle schon mal da. In diesem Wirbelsturm ist Selbstliebe nicht nur ein „Nice-to-have“; es ist im Grunde deine Lebensader. Besonders für die Generation Z und die Millennials unter uns Frauen (weil, wer sonst wird erwartet, so viel zu jonglieren?), hat sich Selbstliebe zu etwas Essentiellem für unser mentales und emotionales Heiligtum entwickelt. Im Ernst, einen Hauch von Selbstliebe in dein tägliches Leben einzubauen, kann dein Wohlbefinden stärken, dich widerstandsfähiger gegen die Schläge des Lebens machen und dich in ein erfüllteres Leben führen.

Bevor wir in praktische Schritte eintauchen, lassen Sie uns für einen Moment innehalten, was Selbstliebe wirklich bedeutet. Es geht nicht darum, selbstverliebt zu sein – weit davon entfernt. Es geht darum, sich selbst mit allen Schwächen und Macken voller Freundlichkeit anzunehmen. Vor einigen Jahren fand Kathryn Neff in ihrer Studie im Journal of Personality and Social Psychology (2003) heraus, dass Selbstmitgefühl zu größerer Zufriedenheit und Widerstandskraft führt. Ich meine, das ist doch logisch, oder?

Da gibt es ein Sprichwort: “Man kann nicht aus einer leeren Tasse gießen,” und es trifft den Nagel auf den Kopf, wenn man über Selbstliebe spricht. Forschung im Journal of Happiness Studies deutet darauf hin, dass sich mit Selbstliebe zu beschäftigen, nicht nur Fluff ist; es reduziert drastisch Angst und Depression. Ziemlich unglaublich, oder? Außerdem hilft es dir, authentischer für andere da zu sein – denn rate mal, die Leute können diese Authentizität tatsächlich spüren (Baer, R. A. 2010).

Beginnen Sie mit Worten, die Sie an Ihren Wert erinnern. Es klingt kitschig, aber Affirmationen können Wunder für Ihre Denkweise bewirken. Irgendwo in den Archiven von Social Cognitive and Affective Neuroscience (Cascio, C. N., 2016) gibt es Beweise, die zeigen, dass sie die glücklichen Bereiche des Gehirns kitzeln. Stell dir vor, du hörst jeden Morgen “Du bist großartig!”

Beispiel-Affirmationen:

• “Ich bin genug.”
• “Ich liebe und akzeptiere mich bedingungslos.”
• “Ich bin würdig geliebt und glücklich zu sein.”

Hier geschieht das wahre Wunder – Dankbarkeit. Wir sprechen von lebensverändernden Dingen. Listen Sie jeden Abend drei Dinge auf, für die Sie dankbar sind. Mit der Zeit kann diese einfache Gewohnheit Ihre Aufmerksamkeit von dem, was fehlt, auf das, was bereits vorhanden ist, verschieben. Vertrauen Sie darauf, dass Dankbarkeit Ihr Leben auf den Kopf stellt, so wie es das Journal of Positive Psychology vorschlägt (Emmons & McCullough, 2003).

Okay, machen Sie eine Snackpause. Genießen Sie ihn wirklich – schlingen Sie ihn nicht einfach herunter. Achtsames Essen kann helfen, übermäßiges Essen zu vermeiden und eine gesündere Beziehung zu Snacks zu pflegen. Das Journal of Obesity hat einige Gedanken dazu, nicht nur den Magen zu füllen, sondern das Herz zu nähren (Dalen, J., et al. 2010).

Es ist schwer – kein Zweifel, aber “nein” zu sagen, kann das Netteste sein, was Sie für sich tun können. Grenzen schützen Ihr emotionales Terrain und halten Stress in Schach. Das Journal of Psychology enthüllte, dass klar definierte Grenzen weniger Stress bedeuten (Perrini, P. 2015). Sie sind wichtig. Priorisieren Sie sich selbst.

Denken Sie an etwas, das Ihr Herz höher schlagen lässt. Malen? Tanzen im Wohnzimmer? Bücherwurm am Sonntagnachmittag? Diese Hobbys sind mehr als nur Zeitvertreib; sie sind Investitionen in Ihr Wohlbefinden. Das Journal of Occupational Health Psychology unterstützt dies hundertprozentig (Pressman, S.D., et al. 2009).

Die Ruhe im Chaos. Meditation und Achtsamkeit schärfen Ihr mentales Werkzeug, um Angst zu bewältigen. Wie in einem Beitrag im Journal of Clinical Psychology bestätigt, können diese Praktiken das Selbstbewusstsein und die Selbstakzeptanz stärken (Keng, S. L., et al. 2011). Es gibt viele Apps – unterhaltsame wie Headspace – die Sie vom Anfänger zum Meister führen können.

Beenden Sie Ihren Tag mit freundlichem Rückblick. Anstatt Ihr härtester Kritiker zu sein, gönnen Sie sich Gnade. Der Geist der Selbstmitgefühl, wie im Self and Identity Journal detailliert, bringt Sie mit mehr Anmut und weniger Trübsal voran (Leary, M. R., et al. 2007).

Lassen Sie uns ehrlich sein: Alte Gewohnheiten sterben schwer, besonders bei gesellschaftlichem Druck. Es ist ein Marathon, kein Sprint, dieses Selbstliebeding. Teilen Sie es auf. Stück für Stück, Tag für Tag – feiern Sie die kleinen Erfolge.

Ein Unterstützungssystem schaffen

Haben Sie jemals bemerkt, wie manche Leute Sie einfach durch ihre Anwesenheit aufbauen? Das sind Ihre Leute. Sie werden Sie an schwierigen Tagen unterstützen. Das American Journal of Community Psychology zeigt, dass ein starkes Netzwerk ein Game-Changer für die mentale Gesundheit sein kann (Malecki, C. K., & Demaray, M. K. 2002).

Im Kern ist es nicht nur hilfreich, Selbstliebe in Ihren Alltag zu integrieren – es ist geradezu transformativ. Es ist der Schlüssel zu einem gesünderen Geist, reicheren Beziehungen und einem Leben, das Sie lieben. Selbstliebe ist nicht egoistisch. Es ist Medizin für den Geist und die Seele. Beginnen Sie klein, vielleicht sogar mit dem Download der App Hapday als Ihr Selbstliebe-Begleiter. Vertrauen Sie mir – Sie werden es nicht bereuen. Beginnen Sie hier, um Ihre Reise zu verbessern, denn Sie verdienen es, wirklich!