Die Geheimnisse eines Achtsamkeitscoachs für bessere Laune

Inhaltsverzeichnis

• Achtsamkeit Entwickeln
• Die Tollen Vorteile der Achtsamkeit
• Tricks aus der Achtsamkeits-Coach-Praxis
• Achtsam Leben
• Warum Achtsamkeit Für Deine Stimmung Wichtig Ist
• Zusammenfassung

Achtsamkeit Entwickeln

Achtsamkeit bedeutet, den gegenwärtigen Moment voll auszukosten und Gedanken und Gefühle ohne Bewertung zu begrüßen. Klingt einfach, oder? Doch diese einfache Herangehensweise hat eine große Wirkung auf die psychische Gesundheit. Bereits 2018 veröffentlichte Psychiatry Research Erkenntnisse, dass achtsamkeitsbasierte Interventionen Symptome von Trübsinn und Nervosität bei Menschen, die es ausprobierten, linderten (Hofmann, S.G., et al., 2018). Vielversprechend, oder?

Die Tollen Vorteile der Achtsamkeit

• Emotionale Kompetenz: Achtsamkeit hilft Menschen, ihre Emotionen zu erkennen und wie Profis zu managen. Eine Zusammenfassung von 2014 in JAMA Internal Medicine stellte fest, dass regelmäßige Achtsamkeitsmeditation die Emotionsregulation fördern kann, was zu weniger Stress führt, und wer möchte das nicht? (Goyal, M., et al., 2014).
• Entspannte Vibes: Wenn Stresshormone ein Namensschild hätten, würde darauf “Cortisol” stehen. Und Achtsamkeit reduziert es. Eine 2013 veröffentlichte Studie in Health Psychology unterstützte dies und zeigte, dass Meditierende ruhigere Nerven hatten als diejenigen, die darauf verzichteten (Turakitwanakan, W., et al., 2013).
• Klarer Kopf, Bessere Entscheidungen: Es schärft den Fokus und die geistige Klarheit, wodurch Entscheidungen im Leben leichter fallen. In der heutigen Zeit Klarheit zu finden – unbezahlbar, oder?

Tricks aus der Achtsamkeits-Coach-Praxis

1. Geführte Savasana—Ach, ich meine Meditation

Geführte Meditationen sind im Achtsamkeits-Coaching ein Muss. Coaches führen Sie durch fokussierte Sitzungen, die Sie der Bewusstheit näherbringen. Ein 2017 erschienener Artikel in Mindfulness bestätigte dies – Teilnehmer fühlten sich danach positiver (Zeidan, F., et al., 2017). Klingt gut? Ist es auch.

2. Body Scan: Die Heim-Edition

Sich mental durch den Körper zu rollen und Spannungen zu entdecken, darum geht es bei der Body-Scan-Meditation. Es ist ein wenig wie Stressknoten zu finden und zu sagen: “Auf Wiedersehen!” Eine 2015 berichtete Entdeckung in Biological Psychology zeigte, dass dieser Scan echte Ängste reduzieren kann (Dundas, I., et al., 2015).

3. Kritzeln mit Achtsamem Tagebuchführen

Durch achtsames Tagebuchführen bringen Sie Ihre Gedanken zu Papier, ohne dass der innere Kritiker “Stopp!” schreit. Dies kann das Selbstbewusstsein erhöhen und stimmungsbeeinträchtigende Muster aufdecken. Es ist wie Tagebuchschreiben für die Seele.

4. Die Warmen Umarmungen der Liebenden-Güte-Meditation

Denken Sie positive, freundliche Gedanken über sich selbst und andere. Transformierend? Sie wetten. Psychological Science verbindet diese Methode mit glücklicheren Menschen und weniger Stress (Fredrickson, B.L., et al., 2008).

Achtsam Leben

Sie können ein wenig Achtsamkeit in Ihren Alltag integrieren mit diesen vom Coach empfohlenen Tipps.

Kleine Schritte, keine Sprünge

Sogar fünf Minuten am Tag können ein guter Anfang sein. Apps wie Hapday bieten Schritt-für-Schritt-Anleitungen, um Achtsamkeit in Ihre Routine zu integrieren.

Atmen Sie Achtsam

Halten Sie inne – atmen Sie ein und aus und achten Sie auf Ihren Atemrhythmus. Dieser Trick erlaubt es Ihnen, jederzeit und überall eine Pause einzulegen – und das ist Gold wert.

Genießen Sie Den Moment

Ob beim Essen oder Gehen, tun Sie es, als wäre es das letzte Mal, das Sie probieren. Konzentrieren Sie sich vollständig auf die Aktivität – vielleicht entdecken Sie Freude im Alltäglichen.

Geduld, Junger Grashüpfer!

Bei der Achtsamkeit geht es nicht darum, schnell voranzukommen. Freundlich und sanftmütig mit sich selbst zu sein, während man lernt, ist entscheidend. Ihr Geist wird abschweifen – erinnern Sie ihn einfach sanft daran, zurückzukehren.

Warum Achtsamkeit Für Deine Stimmung Wichtig Ist

Die Wissenschaft stützt die Achtsamkeit weiter. Einige Erkenntnisse:

• Neuroplastizität: Achtsamkeit kann verändern, wie Ihr Gehirn mit Emotionen und Stress umgeht (Hölzel, B.K., et al., 2011).
• Glückshormone: Regelmäßige Praxis erhöht Serotonin, das Glückschemikalie (Bachmann, K., et al., 2018).

Zusammenfassung

Das Achtsamkeits-Coaching kennt die Seile für eine bessere Stimmung und eine stärkere emotionale Resistenz. Indem Sie Achtsamkeit in den Alltag integrieren, können Sie Ihr Glück und Ihre Widerstandsfähigkeit steigern. Bereit einzusteigen? Warum nicht mit Hapday beginnen, das Ihnen den Weg weist.

Quellen (Oh, die können wir nicht vergessen!)

• Hofmann, S.G., et al. (2018). Psychiatry Research
• Goyal, M., et al. (2014). JAMA Internal Medicine
• Turakitwanakan, W., et al. (2013). Health Psychology
• Zeidan, F., et al. (2017). Mindfulness
• Dundas, I., et al. (2015). Biological Psychology
• Fredrickson, B.L., et al. (2008). Psychological Science
• Hölzel, B.K., et al. (2011)
• Bachmann, K., et al. (2018)