Achtsame Strategien gegen das ADHD-Burnout

Lassen Sie uns ein Thema vertiefen, das nicht so im Rampenlicht steht, wie es sollte: ADHS-Burnout.

Sicher, ADHS selbst zieht die Aufmerksamkeit auf sich, aber sein weniger bekannter Begleiter Burnout? Er spielt eine große Rolle im Leben derer, die sich tagtäglich mit ADHS auseinandersetzen. Worum geht es also beim ADHS-Burnout? Es ist eine spezielle Art des Burnouts—und glauben Sie mir, es ist häufiger als Sie denken—die einsetzt, wenn Sie in einer viel zu schnell drehenden Welt mit ADHS-Symptomen jonglieren. Ich spreche von Erschöpfung, emotionaler Erschöpfung und einfach dem Gefühl, vom Leben überrollt zu werden. Ein Artikel aus dem Jahr 2019 im Journal of Attention Disorders zeigte, dass Menschen mit ADHS härter gegen die Burnout-Wand prallen als andere, denn, Überraschung, Überraschung, sich zu konzentrieren ist ANSTRENGEND.

ADHS-Burnout erkennen

Okay, sprechen wir über Symptome—denn zu wissen ist die halbe Miete, oder? Diese Warnsignale könnten hoch wehen:

• Sie sind immer müde, und schlafen… was ist das?
• Emotionale Achterbahn, jemand?
• Arbeit oder Studium? Ja, die gehen in den Keller.
• Das Gefühl, als hätte die Hoffnung die Koffer gepackt.
• Ablehnung tut weh, wie SO EINIGES.

Die Magie der Achtsamkeit

Achtsamkeit, ja? Heutzutage in aller Munde und aus gutem Grund. Es geht darum, im „Jetzt“ zu leben, und das kann ein Gamechanger für die ADHS-Nervosität sein. Forschung—wie die von Zylowska und Freunden aus dem Jahr 2008—zeigt, dass Achtsamkeit die Aufmerksamkeit schärfen und Stimmungsschwankungen ausgleichen kann.

1. Meditationen-Atmosphäre

Fangen Sie klein an, wie 5-10 Minuten am Tag, ruhig sitzen. Das Journal of Clinical Psychology sagt, es lohnt sich. Mit der Zeit, wenn man den Dreh raus hat—nein, wenn man den Dreh raus hat—kann man diese Minuten verlängern. Es wird Ihren Geist beruhigen und Sie vor dem Burnout-Land bewahren.

2. Tief atmen

Atmen… wir alle tun es. Aber es mit Absicht zu tun, ist eine ganz andere Liga. Langsam, tief durch die Nase atmen, halten, ausatmen… versuchen Sie es ein paar Minuten lang. Regelmäßige Atemkontrollen können Ihr durcheinandergebrachtes Gehirn zurücksetzen.

3. Die Uhr meistern

Ah, Zeitmanagement—ein Feind der ADHS-Leute. Techniken wie Pomodoro (25 Minuten arbeiten, 5 Pause machen) können helfen, die Produktivität zu steigern, ohne auszubrennen. Es ist, als würde man die Zeit betrügen… legal.

Am Lebensstil drehen

Ein Leben im “Easy-Mode” zu führen, reicht nicht aus. Sie müssen einige bedeutende Änderungen vornehmen.

1. Kommen Sie in Bewegung

Sport—es ist nicht nur für Fitnessfreaks. Das American Journal of Psychiatry (Vancampfort, 2015) hebt hervor, wie er das Dopamin (das gute Zeug) ankurbeln kann. Streben Sie an, an den meisten Tagen mindestens 30 Minuten aktiv zu sein, selbst wenn es nur beim Telefonieren ist.

2. Klug schlafen

Sprechen wir über die wunderbare Welt des Schlafes… nicht genug davon zu bekommen, verstärkt die ADHS-Hürden. Halten Sie sich an eine Schlafenszeit, reduzieren Sie Bildschirme abends und streben Sie diese goldenen 7-9 Stunden an.

3. Nahrung fürs Gehirn

Mit guten Dingen tanken. Eine Ernährung, die reich an Omega-3, Proteinen und komplexen Kohlenhydraten ist, ist nicht nur nahrhaft—sie kann Ihr Gehirn schnurren lassen wie eine zufriedene Katze. Laut Nutritional Neuroscience (Rucklidge et al., 2011) können die richtigen Mahlzeiten ADHS-Symptome lindern.

Auf die Profis zählen

Professionelle Unterstützung? Es ist nicht nur eine Empfehlung—es ist entscheidend. Therapie, Medikamente oder beides—was auch immer nötig ist, um fest auf dem Boden zu bleiben.

1. Reden hilft (KBT)

Kognitive Verhaltenstherapie (KBT). Es ist ein schwerfälliges Wort, sicher, aber es hat eine bewährte Erfolgsbilanz, um ADHS-bezogenen Stress zu reduzieren (Young & Bramham, 2006).

2. Individuelle Medikation

Medikamente—ja, sie können ein Freund sein. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um die richtige Mischung zu finden, und bleiben Sie mit regelmäßigen Kontrollen am Ball.

3. Der ADHS-Guru

Ein ADHS-Coach könnte Ihr neuer bester Freund sein. Sie entwerfen maßgeschneiderte Strategien für Sie, um mit den täglichen ADHS-Herausforderungen umzugehen, ohne die Nerven zu verlieren.

Ihr Netzwerk aufbauen

Jubelnde Teammitglieder—empathische Freunde, Familie—machen den Kampf gegen Burnout machbar.

1. Reden hilft

Echte Gespräche führen. Es wird unterschätzt—doch so wichtig. Zu teilen, was Sie brauchen und womit Sie kämpfen, bringt alle auf denselben Stand.

2. Realistisch sein

Enorme Ziele zu setzen ist, als würde man immer wieder gegen eine Wand rennen. Halten Sie sie erreichbar, und kleine Erfolgspartys sind ein Muss. Es geht darum, die Stimmung hochzuhalten, ohne den Burnout zum Abendessen einzuladen.

Abschließend

ADHS-Burnout in Schach zu halten, ist kein einmaliger Deal. Es erfordert eine Mischung aus Achtsamkeit, Anpassung des Lebensstils, Inanspruchnahme professioneller Hilfe und Aufbau eines starken Unterstützungsnetzwerks. Möchten Sie Stress abbauen und den Fokus steigern? Sie sind nicht allein. Steigen Sie in die Hapday-Reise ein für mehr Tipps, um die Dinge auszugleichen—und lassen Sie uns das Leben im Gleichgewicht halten.

Quellen, die mir geholfen haben:

• Barkley, R. A. (2019), Journal of Attention Disorders
• Zylowska, L., et al. (2008), Journal of Clinical Psychology
• Vancampfort, D., et al. (2015), American Journal of Psychiatry
• Rucklidge, J. J., et al. (2011), Nutritional Neuroscience
• Young, S., & Bramham, J. (2006), Journal of Child Psychology and Psychiatry