每日动力加油站：战胜疲劳全攻略

目录

• 了解疲劳
• 疲劳的原因
• 克服疲劳的策略
• 创建可持续的激励常规
• 设定现实目标
• 结论
• 参考文献

了解疲劳

听着——疲劳不仅仅是身体上的疲惫，也包括心理上的疲惫。来自职业健康心理学杂志的一项有趣研究发现，疲劳可以对思维产生重大影响。我们讨讨论表现受损、动机下降，甚至生产力直线下降（Kato et al., 2020）。那么，为什么我们都感到如此疲惫不堪呢？

疲劳的原因

• 睡眠不足：说真的，现在有谁能睡够呢？这简直就是种奢侈。疾病预防控制中心惊人地指出，有三分之一的美国成年人没有达到7小时的睡眠标准。不难想象我们为什么都拖着疲惫的步伐了吧？
• 营养不良：你吃的东西可以对你的能量水平产生影响。一篇来自营养学杂志的文章揭示了一个神话：糖的高峰并没有真正的帮助；它们通常让你感觉更糟（Gibson et al., 2019）。
• 压力和焦虑：啊，压力。我们的常客。当皮质醇上升时，疲劳自然随之而来。美国心理学会解释了压力如何将即使是最小的任务也变成难以逾越的障碍。不难想象我们为什么感到负担重重。
• 久坐不动的生活方式：沙发土豆生活等于低能量。英国体育医学杂志揭示了真相——定期锻炼不仅对身体有益——它实际上还能提升你的动机（Ekkekakis et al., 2019）。

克服疲劳的策略

优先考虑睡眠

好吧，睡眠是你的好朋友。营造环境：一个凉爽、黑暗、安静的房间。国家睡眠基金会对此深信不疑。坚持一个作息时间表——未来的你会感谢自己。并且一定要避免在睡前使用电子屏幕。

能源营养

全食物才是王道。你的餐食应是颜色丰富的，包括复杂碳水化合物、瘦蛋白和健康脂肪。尽量避免垃圾食品。美国临床营养学杂志的一项研究指出，丰盛的早餐可以极好地开启你的一天（Jakubowicz et al., 2015）。

管理压力

所以，这里有一点：压力管理可以扭转疲劳的潮流。试过冥想或瑜伽吗？它们对于情绪来说就像是魔法。心理科学认为，短暂的每日冥想可以恢复你的动机并让疲劳远离（Zeidan et al., 2010）。

定期锻炼

找到你喜欢的活动，并将其作为生活的一部分。无论是散步、跳舞，随你的选择。梅奥诊所称，这更多的是关于让它变得有趣和可持续。你是在为自己的能量投资。

保持水分

水就是生命。绝不是开玩笑。随时保持水瓶在手；定期饮水可以让你在高能状态中保持活力。每天目标是2.7升没错，这绝不是神话。

将任务分解为更小的步骤

“分块”方法是你的盟友。压倒性的任务可能让人失去动力，但把它们分解呢？你是在把那座大山切割成可管理的小丘。

社交连接

保持联系。朋友和家人不仅仅是娱乐——他们是能量的来源。健康心理学的研究显示，社交支持是一个强大的抗压力量（Uchino et al., 2012）。

创建可持续的激励常规

养成习惯是马拉松而不是短跑。从小处着手——也许起初只是几个小改变。但一旦它们成为你的日常，它们就是你的新常态。

设定现实目标

这关乎于脚踏实地。短期的胜利为长期成功奠定基础。设定这些目标，把它们完成，然后为每个胜利给自己一个大大的赞。真的，积极的氛围可以产生奇迹。

结论

疲劳是激励的终极克星，但了解它有助于反击。实施这些策略，让它们逐渐融入你丰富的日常习惯中。给它时间——真正的转变不是一夜之间发生的。所以，请加入这场重燃能量与积极性的旅程——与Hapday一起迈出迈向幸福的第一步。

参考文献

• Kato, Y., Endo, H., & Kitamura, F. (2020). 疲劳与认知表现。职业健康心理学杂志。
• Gibson, R. S., Donovan, U. M., & Heath, A. L. (2019). 儿童铁营养提升策略。营养学杂志。
• Ekkekakis, P., Backhouse, S. H., Gray, C., & Lind, E. (2019). 成人中流行的步行是否足以作为体重控制策略？英国体育医学杂志。
• Jakubowicz, D., Barnea, M., Wainstein, J., & Froy, O. (2015). 早餐与晚餐高卡路里摄入对超重和肥胖女性的影响。美国临床营养学杂志。
• Zeidan, F., Johnson, S. K., Diamond, B. J., David, Z., & Goolkasian, P. (2010). 正念冥想改善认知：简短心理训练的证据。心理科学。
• Uchino, B. N., Bowen, K., Carlisle, M., & Birmingham, W. (2012). 社交支持与身体健康：来自社会神经科学的见解。健康心理学。