Jak mentalnie przygotować się na lepszy nastrój – praktyczny przewodnik

Spis Treści

• Zrozumienie Nauki o Szczęściu
• Rola Nastawienia
• Strategie Mentalnego Przygotowania się do Szczęśliwszego Nastroju
• Praktykuj Wdzięczność
• Zaangażuj się w Medytację Uważności
• Rozwijaj Społeczne Więzi
• Zaangażuj się w Aktywność Fizyczną
• Ustal Realistyczne Cele
• Pokonywanie Wyzwań dla Szczęśliwego Nastroju
• Wpływ Stresu i Anxieties
• Radzenie sobie z Negatywnymi Emocjami
• Wnioski

Zrozumienie Nauki o Szczęściu

Zanim zanurzymy się w sztuczki na lepszy nastrój, zatrzymajmy się na chwilę, by zapytać: czym jest szczęście z naukowego punktu widzenia? Według tego badania—mam na myśli Journal of Happiness Studies—często chodzi o równowagę między pozytywnymi uczuciami a zadowoleniem z życia (Veenhoven, 2008). Masz swoje neuroprzekaźniki, jak serotonina, dopamina i endorfiny, które robią swoje, odgrywając kluczową rolę w utrzymywaniu dobrego nastroju.

Rola Nastawienia

Tutaj nastawienie wchodzi na scenę—wielkim krokiem. Pamiętam, że czytałem artykuł w Psychological Science z 2007 roku. Pokazał, że osoby z nastawieniem na rozwój, co oznacza wiarę w osobisty rozwój, zgłaszały wyższe wyniki szczęścia i lepiej radziły sobie z przeciwnościami losu (Dweck, 2007). Skieruj swój umysł na rozwój, a ustawiasz scenę dla jaśniejszego nastroju.

Strategie Mentalnego Przygotowania się do Szczęśliwszego Nastroju

Dobrze, przejdźmy do sedna. Oto kilka strategii, które warto wpleść w codzienne życie. Są one poparte badaniami—nie żartuję—a kładzie to solidne fundamenty dla poprawy zdrowia psychicznego.

1. Praktykuj Wdzięczność

Wdzięczność, przyjaciele, to jedno z najbardziej niedocenianych narzędzi. Artykuł w Journal of Personality and Social Psychology wspomniał, że wdzięczni ludzie faktycznie doświadczają większego poczucia dobrostanu i mniejszej liczby dołów (Emmons & McCullough, 2003). Dlaczego nie wziąć dziennika wdzięczności? Zapisz, za co jesteś wdzięczny każdego dnia. Wierz mi, to przesuwa skupienie z problemów na szczęście.

2. Zaangażuj się w Medytację Uważności

To jest stary, ale dobry sposób. Medytacja uważności była udowodniona, że podnosi poziom szczęścia. Metaanaliza w Psychological Bulletin pokazała, że te praktyki uważności czynią cuda, obniżając lęk i depresję, a ostatecznie podnosząc satysfakcję z życia (Hofmann et al., 2010). Dlaczego nie poświęcić codziennie trochę czasu na medytację? To jakby nacisnąć przycisk pauzy w życiu.

3. Rozwijaj Społeczne Więzi

Nie lekceważ mocy dobrej rozmowy. Silne więzi społeczne to zmiana gry dla zdrowia psychicznego. Badanie w American Journal of Epidemiology wyjawia—wsparcie społeczne poważnie zmniejsza ryzyko depresji i lęku (Kawachi & Berkman, 2001). Więc, inwestuj w przyjaźnie i więzi rodzinne.

4. Zaangażuj się w Aktywność Fizyczną

Ćwiczenia to nie tylko dla mięśni—twój mózg też je uwielbia! Health Psychology wychwala zalety regularnej aktywności fizycznej, mówiąc, że uruchamia endorfiny, co podnosi nastrój i obniża stres (Babyak et al., 2000). Masz wybór: joga, bieganie, a nawet taniec w kuchni—wybierz swoją truciznę!

5. Ustal Realistyczne Cele

Nic tak nie działa, jak dobry cel, prawda? Journal of Happiness Studies odkrył, że osiągnięcie znaczących celów jest jak opakowanie daru celu i poczucia własnej wartości dla siebie (Locke & Latham, 2002). Pomyśl o realistycznych, krótkoterminowych celach. Dopasuj je do swojej wartości i—celebruj każdy jak zdobyty szczyt.

Pokonywanie Wyzwań dla Szczęśliwego Nastroju

Hej, życie to nie tylko tęcze. Przeszkody na drodze do szczęścia? Czają się za rogiem. Znajomość przyszłych wyzwań—i jak je pokonać—pomaga utrzymać pozytywne spojrzenie.

Wpływ Stresu i Anxieties

Stres i lęk, och chłopcze. Wydaje się, że są wszędzie, gdzie spojrzysz. Badanie w Journal of Health Psychology pokazało, że podejścia do zarządzania stresem, takie jak CBT, mogą znacząco zmniejszyć lęk i podnieść nastrój (Richardson & Rothstein, 2008). Kiedy jestem zestresowany, polegam na ćwiczeniach oddechowych. Założę się, że też je polubisz.

Radzenie sobie z Negatywnymi Emocjami

Negatywne emocje? Część życia, tak naprawdę. Ale to, jak sobie z nimi radzimy, to klucz. Badanie w Emotion odkryło, że uznanie swoich uczuć zamiast ich tłumienia przynosi lepsze efekty psychiczne (Shallcross et al., 2010). Uznaj to, co czujesz, może to zapisz lub porozmawiaj o tym z przyjacielem. Poczujesz się lżej.

Wnioski

Mentalne przygotowanie się do szczęścia to nie jest jedno-trikowe pociągnięcie—to zmiana nastawienia, dostosowanie stylu życia i praktyczne strategie w jednym. Praktykowanie wdzięczności, medytowanie, pielęgnowanie przyjaźni, ruch, stawianie celów—to wszystko to kroki do szczęśliwszego istnienia. Pamiętaj, to podróż—nie cel. Konsekwencja, nawet mała, może zrewolucjonizować twój psychiczny świat.

Gotów zagłębić się dalej? Rozpocznij swoją podróż do szczęścia i odkryj zasoby na Hapday.

Bibliografia

1. Veenhoven, R. (2008). Journal of Happiness Studies. Mówią, że badania nad szczęściem oświetlają drogę.
2. Dweck, C. S. (2007). Psychological Science. Obalające mity odkrycia!
3. Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Journal of Personality and Social Psychology. Wdzięczność, ludzie, to złoto.
4. Hofmann, S. G., et al. (2010). Psychological Bulletin. Jeśli medytacja jeszcze nie jest twoją filiżanką herbaty…
5. Kawachi, I., & Berkman, L. F. (2001). American Journal of Epidemiology. Potrzebujesz przyjaciela? Rozumiem to.
6. Babyak, M., et al. (2000). Health Psychology. Ćwiczenia to megasiła—bez żartów!
7. Locke, E. A., & Latham, G. P. (2002). Journal of Happiness Studies. Cele, marzenia i wszystko inne.
8. Richardson, K. M., & Rothstein, H. R. (2008). Journal of Health Psychology. Och, te techniki redukcji stresu.
9. Shallcross, A. J., et al. (2010). Emotion. Przyznajmy, życie bywa emocjonalne.