Социальная тревожность и самооценка: как обрести уверенность в себе

Содержание

• Понимание социальной тревожности
• Связь между социальной тревожностью и самооценкой
• Построение уверенности с помощью практических стратегий
• Роль систем поддержки
• Принятие саморазвития
• Заключение
• Список литературы

Понимание социальной тревожности

Давайте разберемся. Социальная тревожность — это не просто застенчивость. Серьезно, нет. Это тот ужас, когда мысль о том, что тебя осудят или унизят в социальных ситуациях, становится пугающей. По данным Ассоциации тревожности и депрессии Америки (ADAA), это не просто редкое исключение — это затрагивает около 7% людей в США каждый год. И, как навязчивый друг, который задерживается дольше, чем нужно, — это часто начинается в подростковые годы и может оставаться до взрослого возраста, если не предпринять меры.

Симптомы социальной тревожности

Справляетесь с социальной тревожностью? Симптомы могут варьироваться от полного страха быть под наблюдением до избегания любых социальных взаимодействий, до физических проявлений, таких как потная рубашка или дрожащие руки. Это постоянное облако сомнения в себе — как будто вы живете в тумане, который мешает вам общаться с людьми или хвататься за уникальные возможности. Пропустили вечеринку из-за этого ползучего страха? Вы не одиноки.

Связь между социальной тревожностью и самооценкой

Теперь поговорим о самооценке — о том, как вы сами себя воспринимаете. Это как если бы жизнь была фильмом, какую роль вы играли бы в своей собственной истории? Социальная тревожность может посадить вас в кресло критика, постоянно оценивающего ваши выступления. Исследование — знаете, то из Журнала тревожности, стресса и совладания — выявило не очень радостную связь: у людей с социальной тревожностью часто есть мрачное облако низкой самооценки над ними. Это цикл, который постоянно сам себя подпитывает. Кто бы не хотел выйти из этого круга?

Как социальная тревожность влияет на самооценку

• Негативное восприятие себя: Давайте признаем — социальная тревожность знакомит вас с вашим внутренним критиком. Все, что вы делаете, может казаться под микроскопом, убеждая вас, что вы недостаточно хороши.
• Страх отказа: Ужас от “А если им я не понравлюсь?” может заставить вас полностью избегать социальных мероприятий, упуская те небольшие дозы положительного подкрепления, которые могут действительно поднять вас.
• Самоисполняющееся пророчество: Вы знаете ту фразу, “Что ты думаешь, тем ты и становишься”? Это все происходит здесь — страх неудачи гарантирует, что это произойдет, и ваша самооценка получает еще один удар.

Построение уверенности с помощью практических стратегий

Выход из этого цикла возможен, но для этого нужна целая коробка с практическими, проверенными тактиками. Готовы засучить рукава?

1. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Встречайте КПТ — это как детектив среди терапий, изучающий ваши негативные шаблоны мышления и постепенно побуждающий вас справляться с теми ужасами, которые были страшными. Исследования утверждают, что у нее есть магическая способность уменьшать социальную тревожность и, возможно — только возможно, — повышать вашу самооценку.

2. Экспозиционная терапия

Это включает в себя постепенные шаги — постепенное погружение в вызывающие тревогу ситуации, становясь удобнее с дискомфортом. Это как наращивание мышц, только для вашего мозга, помогая уменьшить те случаи избегательного поведения.

3. Осознанность и техники релаксации

Осознанность, кто-нибудь? Или, может быть, глубокое дыхание? Оказывается, пребывание в моменте без осуждения помогает. По данным специалистов из Журнала клинической психологии, пребывание в этом ритме может поднять ваше настроение и помочь с кривой самооценки.

4. Самосострадание

Все дело в том, чтобы стать своим союзником. Самосострадание — это дать себе возможность на отдых, который вы предложили бы другу — меньше критики, больше поддержки, в фигуральном смысле, конечно. И исследования связывают это с более высокой самооценкой, что значит лучше управляющая социальной тревожностью.

5. Развитие социальных навыков

Что, если бы вы могли практиковать активное слушание или зрительный контакт, как профессионал, на тренингах или даже в небольших собраниях? Как говорят — практика делает нас совершенными. Или, по крайней мере, делает вас более уверенным в общении.

Роль систем поддержки

Говорят, ни один человек не является островом, и здесь это как никогда точно. Наличие крепкой сети — семья, друзья, группы поддержки — они словно пилоты на этом бурном пути. Они приносят то чувство уверенности и поддержки, которое, честно говоря, всем не помешает. Не забывайте о онлайн-сообществах; даже виртуальная поддержка может сильно помочь, чтобы чувствовать, что вы не один с этими демонами.

Принятие саморазвития

Борьба с социальной тревожностью и низкой самооценкой не является спринтом; это как марафон. Это непрерывный путь, который требует терпения — и в нем вы найдете много его. Признавайте победы, какими бы маленькими они ни были, и вскоре вы начнете замечать рост. Вы оступитесь, можете упасть, но в том, чтобы подняться — именно в этом скрыта настоящая сила.

Заключение

Социальная тревожность и низкая самооценка это не просто соседи по комнате — они могут строить хаос вместе. Но с пониманием, прозрением и действием, выйти на свободу более чем возможно — это в пределах досягаемости для любого, кто готов вложить усилия. Разве не было бы восхитительно восстановить свой сценарий с помощью научно-обоснованных стратегий, от терапии до осознанности? Да, путь к уверенности в себе существует, он ждет вас.

Хотите сделать первый шаг на путь к уверенности и сказать прощай социальной тревожности? Обратите внимание на Hapday для ресурсов, которые удовлетворят ваши потребности.

Список литературы

1. Stopa, L., & Clark, D. M. (2000). Социальная фобия и интерпретация социальных событий. Журнал тревожности, стресса и совладания, 13(3), 255-274.
2. Hofmann, S. G., et al. (2006). Социальная фобия и интерпретация социальных событий. Обзор клинической психологии, 26(5), 695-720.
3. Keng, S. L., et al. (2011). Влияние осознанности на психологическое здоровье: обзор эмпирических исследований. Журнал клинической психологии, 67(9), 965-978.
4. Neff, K. D. (2003). Разработка и валидация шкалы для измерения самосострадания. Самость и идентичность, 2(3), 223-250.