Ilmu Motivasi: Rahasia Meningkatkan Kesehatan Mental

Daftar Isi

• Memahami Motivasi: Dasar-Dasar
• Motivasi dan Kesejahteraan Mental
• Strategi untuk Meningkatkan Motivasi
• Dampak Koneksi Sosial
• Kekuatan Penguatan Positif
• Hambatan Motivasi dan Cara Mengatasinya
• Pikiran Penutup

Memahami Motivasi: Dasar-Dasar

Jadi, motivasi? Ini adalah percikan yang membuat Anda bangkit dari sofa; ini yang membimbing dan mendorong perilaku yang bertujuan untuk mencapai tujuan. Entah itu hanya bangkit untuk makanan ringan saat lapar atau memulai kelas baru untuk belajar sesuatu yang keren—motivasi ada di belakang semuanya. Psikolog Richard Ryan dan Edward Deci membaginya menjadi dua jenis: intrinsik dan ekstrinsik. Intrinsik ada di dalam diri kita: melakukan sesuatu hanya karena itu menyenangkan atau memuaskan. Sementara ekstrinsik? Itu semua penghargaan dari luar seperti uang atau pujian.

Peran Dopamin

Dopamin—ini adalah hal besar dalam permainan motivasi. Neurotransmitter ini memainkan peran kunci dalam pengaturan hadiah otak Anda. Pikirkan dopamin sebagai semacam wortel tak terlihat yang mengarahkan Anda menuju tujuan Anda. Pada tahun 2012, sebuah studi di Nature Neuroscience menyoroti bagaimana tingkat dopamin yang lebih tinggi meningkatkan kemungkinan mengejar hadiah. Terdengar seperti roda penggerak yang cukup penting dalam mesin motivasi jika Anda tanya saya!

Motivasi dan Kesejahteraan Mental

Dampak motivasi pada kesejahteraan mental kita? Besar sekali. Ini sederhana—ketika Anda tidak termotivasi, perasaan terjebak muncul. Anda merasa terjebak, bahkan mungkin sedikit kecewa. Tapi ketika motivasi itu mengalir, dan bam! Anda kemungkinan besar akan merasa jauh lebih puas dan bahagia. Saya ingat membaca artikel oleh American Psychological Association bahkan mengatakan bahwa ketika Anda melakukan apa yang Anda cintai, keadaan mental Anda menjadi lebih baik.

Penetapan Tujuan dan Pencapaian

Menciptakan dan mencapai tujuan—sekarang itu adalah pengubah permainan untuk tingkat motivasi dan kesehatan mental Anda. Mereka mengatakan tujuan SMART (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound) adalah pemenangnya di sini. Sebuah artikel di Applied Psychology mengingatkan kita bahwa orang-orang yang menetapkan tujuan yang jelas sepuluh kali lebih mungkin untuk mencapainya. Rasa pencapaian itu bukan hanya perasaan yang menyenangkan—itu adalah pendorong kepercayaan diri, yang berkontribusi pada kondisi mental yang sehat.

Strategi untuk Meningkatkan Motivasi

• Kembangkan Pola Pikir Berkembang

  Pernah dengar tentang pola pikir berkembang? Ini adalah konsep bahwa kita bisa menjadi lebih pintar dan lebih baik dengan usaha—teori yang diungkapkan oleh Carol Dweck di Stanford. Mereka yang mengembangkan pola pikir ini? Mereka menghadapi tantangan untuk sarapan dan melihat kemunduran sebagai batu loncatan untuk menjadi lebih baik. Itu semua tentang ketahanan, yang seperti batu penjuru untuk kesehatan mental yang baik—percaya deh.

• Latih Berbelas Kasihan pada Diri

  Penting untuk bersikap ramah pada diri sendiri, terutama selama momen “waduh”. Peneliti Kristin Neff menemukan bahwa belas kasih pada diri sendiri menjaga nyala motivasi tetap hidup, terutama setelah kemunduran. Bersikap lembut pada diri sendiri? Itu membantu menghindari kelelahan dan memupuk motivasi jangka panjang. (Dan mari kita realistik, siapa yang punya waktu untuk kelelahan?)

• Temukan ‘Mengapa’ Anda

  Pernah bertanya pada diri sendiri “mengapa” Anda melakukan sesuatu? Ide Simon Sinek tentang “Lingkaran Emas” memberi tahu kita untuk memulai dengan “mengapa” untuk benar-benar mendorong tindakan. Ketika tujuan kita terhubung dengan tujuan yang lebih besar, tetap berkomitmen menjadi lebih mudah. Jujur saja, siapa yang tidak merasa lebih bersemangat ketika ada alasan yang lebih dalam di balik pekerjaan mereka?

Dampak Koneksi Sosial

Koneksi sosial—mereka seperti bahan bakar rahasia untuk motivasi. Menjadi bagian dari komunitas? Itu memberikan semua dukungan, pembicaraan semangat, dan akuntabilitas yang Anda butuhkan. Mengingatkan saya pada sebuah artikel di Journal of Personality and Social Psychology yang mengatakan bagaimana mereka yang memiliki hubungan yang mendukung lebih mungkin untuk mencapai tujuan mereka. Terdengar sangat meyakinkan, kan?

Kekuatan Penguatan Positif

Psikologi perilaku memberi tahu kita bahwa—dengan sedikit penguatan positif—kita cenderung tetap menjalani perilaku baik. Menghadiahi diri sendiri bahkan untuk pencapaian kecil dapat memicu motivasi. Apakah itu hadiah atau istirahat singkat, beri penghargaan pada diri sendiri!

Hambatan Motivasi dan Cara Mengatasinya

• Prokrastinasi

  Ah, prokrastinasi—pencuri motivasi yang licik. Kadang-kadang, itu adalah ketakutan akan kegagalan atau hanya perfeksionisme yang menahan kita. Teknik seperti Pomodoro—sesi tugas yang berdurasi singkat—bisa membantu tembus tembok prokrastinasi. Mereka bekerja dengan baik bagi saya sekali saya memahami ’em!

• Kekurangan Energi

  Hanya merasa lelah bisa menguras motivasi lebih cepat dari baterai ponsel pada 5%. Menjaga energi berarti cukup tidur, makanan yang tepat, dan olahraga teratur. Praktik kesadaran seperti meditasi juga bekerja untuk mempertajam kejernihan mental dan memicu motivasi.

Pikiran Penutup

Mengurai jaring rumit motivasi menunjukkan betapa terjalinnya hal tersebut dengan kondisi mental kita. Memahami apa yang memotivasi kita dan mengadopsi strategi untuk menjaga motivasi tinggi dapat meningkatkan kesehatan mental kita—ini seperti menambahkan nitro pada mobil balap! Ingat, motivasi naik dan turun; merawatnya membutuhkan latihan tapi menghasilkan manfaat.

Saat Anda memulai petualangan motivasi Anda, pertimbangkan untuk memeriksa aplikasi Hapday untuk melacak perjalanan Anda. Ini memiliki beberapa fitur yang keren—percaya, deh! Inilah tautan untuk mulai menjelajah.