Meningkatkan Rasa Percaya Diri: Praktik Harian Terbukti Ampuh

Kepercayaan diri—itu adalah salah satu hal yang tidak sering dibicarakan, tetapi sangat penting. Ini memainkan peran besar dalam bagaimana kita melihat diri kita sendiri dan berinteraksi dengan dunia di sekitar kita. Keputusan, hubungan, pertumbuhan pribadi—semuanya bergantung pada rasa harga diri ini. Terutama bagi wanita Gen Z dan Milenial, yang sering kali adalah pelaku banyak peran yang tidak dipuji dalam masyarakat yang berpusat pada kesibukan saat ini. Artikel kecil ini? Ini menyajikan kebiasaan harian—bukan sembarang kebiasaan, tapi yang sudah terbukti secara ilmiah—yang meningkatkan harga diri. Spoiler: mereka adalah pengubah permainan.

Daftar Isi

• Memahami Harga Diri
• Praktik Utama untuk Meningkatkan Harga Diri
• Praktik Sekunder untuk Mempertahankan Harga Diri Tinggi
• Merangkul Pola Pikir Berkembang
• Kesadaran Diri dan Meditasi
• Membatasi Penggunaan Media Sosial

Memahami Harga Diri

Pernah bangun tidur merasa seolah bisa menaklukkan dunia, hanya untuk hancur dramatis di tengah hari? Yup, itu adalah harga diri yang beraksi. Itu adalah alat ukur pribadi kita, mengukur betapa berharganya kita percaya diri kita. Anggap saja sebagai suara kecil yang berbisik “Kamu bisa melakukannya!” atau “Kenapa kamu bahkan mencoba?”. Menurut sebuah studi yang mencerahkan di Journal of Personality and Social Psychology—dan ya, saya mencarinya dengan panik sekali—harga diri bergerak sedikit selama hidup kita, melakukan tarian istimewa selama masa dewasa muda (Orth et al., 2018). Saya waktu remaja pasti ingin diberi tahu.

Praktik Utama untuk Meningkatkan Harga Diri

• Praktikkan Belas Kasihan Diri

Duh! Tersandung jatuh? Alih-alih memarahi diri sendiri, bagaimana dengan berbicara lebih lembut pada diri sendiri? Itulah belas kasihan diri dalam gambaran besar. Jurnal Self and Identity (Neff, 2003) menjelaskan secara ilmiah dengan penemuan bahwa belas kasihan diri seperti tongkat ajaib untuk kedamaian mental—juga menurunkan depresi dan kecemasan. Triknya? Kenali momen-momen keputusasaan dan sambut dengan kata-kata lembut, bukan kritik. Lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, bukan?

• Lakukan Pembicaraan Positif dengan Diri Sendiri

Kamu tahu langkahnya: cara kita berbicara dengan diri sendiri membentuk tingkat harga diri kita. Ini adalah seni yang rumit dari menantang pikiran tidak menyenangkan yang muncul. Terapi kognitif-perilaku (CBT) adalah jawabannya! Ini adalah alat untuk membentuk kembali perbincangan negatif yang sulit dikendalikan itu. Sebuah meta-analisis menyeluruh di Cognitive Therapy and Research memberikan CBT bintang emas untuk meningkatkan harga diri dengan mengganti pola pikir lama dengan yang lebih segar dan positif (Hoffman et al., 2012).

• Menetapkan dan Mencapai Tujuan Kecil

Siapa yang tidak suka mencoret sesuatu dari daftar yang harus dilakukan? Menetapkan tujuan kecil yang dapat dicapai seperti memberi tepukan di punggung setiap hari. Penelitian di Journal of Experimental Social Psychology menunjukkan bagaimana keberhasilan dalam langkah-langkah kecil memberikan efikasi diri—dan akibatnya harga diri—dorongan kecil yang menyenangkan (Bandura, 1997). Memecah tugas besar menjadi kemenangan kecil? Jujur saja, rasanya seperti curang, tetapi hei, itu berhasil!

Praktik Sekunder untuk Mempertahankan Harga Diri Tinggi

• Pertahankan Jurnal Rasa Syukur

Bersyukur bukan hanya kata kunci yang tren. Pembicaraan nyata: menghitung berkahmu meningkatkan harga diri dengan luar biasa. Journal of Happiness Studies punya informasi tentang bagaimana orang yang mencatatkan apa yang mereka syukuri berakhir dengan harga diri yang lebih tinggi (Emmons & McCullough, 2003). Anggap saja sebagai ritual harian untuk menyoroti kemenangan kecil dalam hidup.

• Latihan Secara Teratur

Keringat berlinang! Ya, berolahraga secara teratur tidak hanya bermanfaat untuk tubuh, tetapi juga memberi suasana hati dan harga diri dorongan serius. Seperti yang dilaporkan oleh Journal of Health Psychology (Fox, 2000), sekitar 30 menit latihan sedang dapat membuat perbedaan besar. Saatnya menggali sepatu lari lama itu!

• Terhubung dengan Orang Lain

Koneksi yang baik adalah pilar harga diri yang kuat. Sebuah kata dari Journal of Social and Personal Relationships menunjukkan bahwa interaksi positif memiliki dampak besar pada perasaan baik tentang diri sendiri (Baumeister & Leary, 1995). Angkat telepon itu, teks temanmu, bertemu untuk minum kopi—momen itu sungguh membuat perbedaan.

Merangkul Pola Pikir Berkembang

Siapa bilang perubahan itu menakutkan? Rangkullah itu. Memiliki pola pikir berkembang—keyakinan akan potensi untuk berkembang dan belajar—adalah langkah besar menuju menguasai harga diri. Ada bukti solid dari Stanford University yang menunjukkan bagaimana pola pikir ini membantu mengambil tantangan sebagai batu loncatan daripada rintangan (Dweck, 2006). Tersandung? Bangkit lagi. Itu adalah bagian dari perjuangan.

Kesadaran Diri dan Meditasi

Pernah mencoba fokus sepenuhnya pada saat ini tanpa penilaian? Itu adalah kesadaran diri dalam gambaran besar. Sebuah studi transformasi dalam Journal of Counseling Psychology mengaitkan kesadaran diri dengan harga diri yang lebih baik dan tingkat stres yang lebih rendah (Brown & Ryan, 2003). Cobalah mulai dengan napas dalam-dalam. Kamu akan terkejut dengan ketenangan yang dibawa.

Membatasi Penggunaan Media Sosial

Pedang bermata dua dari media sosial—tidak semua kita sadar? Tentu saja, itu menghubungkan kita, tetapi juga menurunkan harga diri kita. Sebuah artikel di Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking menyatakan bahwa terlalu banyak menggulir, terutama jika membandingkan diri dengan orang lain, menurunkan harga diri (Vogel et al., 2014). Mungkin atur batasan waktu layar tersebut dan fokus pada konten yang mengangkat.

Kesimpulan

Rasa harga diri yang lebih sehat tidak terjadi dalam semalam, tetapi dengan niat dan praktik ini? Sepenuhnya bisa dilakukan. Lebih banyak kelembutan pada diri sendiri, kurang perbincangan negatif, pencapaian tujuan kecil, rasa syukur, olahraga, koneksi, pola pikir berkembang, dan kesadaran—dengan cekatan terhadap interaksi media sosial—semuanya tercampur dengan indah untuk menumbuhkan harga diri yang positif. Harga diri bukanlah sesuatu yang kaku, tetapi kualitas cair yang bisa kamu kembangkan dan rawat seiring waktu. Hapday.