Selbstwert stärken: Bewährte tägliche Methoden

Selbstwertgefühl – eines dieser Themen, über die wir nicht oft genug sprechen, aber es ist unglaublich wichtig. Es spielt eine entscheidende Rolle dabei, wie wir uns selbst sehen und mit der Welt um uns herum interagieren. Entscheidungen, Beziehungen, persönliches Wachstum – sie alle basieren auf diesem zugrunde liegenden Gefühl von Wert. Besonders für Frauen der Gen Z und Millennials, die oft die ungesehenen Jongleure mehrerer Rollen in der heutigen hektischen Gesellschaft sind. Dieses Stück hier? Es taucht tief in tägliche Gewohnheiten ein – und zwar wissenschaftlich fundierte –, die das Selbstwertgefühl steigern. Vorsicht Spoiler: Sie sind echte Game-Changer.

Inhaltsverzeichnis

• Selbstwertgefühl Verstehen
• Primäre Praktiken zur Steigerung des Selbstwertgefühls
• Sekundäre Praktiken zur Aufrechterhaltung eines hohen Selbstwertgefühls
• Einen Wachstumsansatz Annehmen
• Achtsamkeit und Meditation
• Soziale Medien Begrenzen

Selbstwertgefühl Verstehen

Schon mal aufgewacht mit dem Gefühl, die Welt erobern zu können, nur um dann bis zum Mittag komplett abzustürzen? Ja, das ist das Selbstwertgefühl in Aktion. Es ist unser persönlicher Maßstab, der misst, wie wertvoll wir uns fühlen. Stell dir vor, es ist diese kleine Stimme, die “Du schaffst das!” oder “Warum hast du es überhaupt versucht?” flüstert. Laut einer aufschlussreichen Studie im Journal of Personality and Social Psychology – und ja, ich habe sie panisch gesucht – schwankt das Selbstwertgefühl im Laufe unseres Lebens erheblich, insbesondere in der Jugend (Orth et al., 2018). Teenager-Ich hätte gern eine Vorwarnung gehabt.

Primäre Praktiken zur Steigerung des Selbstwertgefühls

• Sich Selbst Mitgefühl Entgegenbringen

Autsch! Auf die Nase gefallen? Statt sich innerlich fertig zu machen, wie wäre es mit einem freundlicheren Wort zu sich selbst? Das ist Selbstmitgefühl in einer Nussschale. Das Self and Identity Journal (Neff, 2003) hat es wissenschaftlich aufgezeigt: Selbstmitgefühl ist wie ein Zauberstab für inneren Frieden – es senkt auch Depressionen und Angstzustände. Der Trick? Momente der Verzweiflung erkennen und ihnen mit freundlichen Worten statt Kritik begegnen. Leichter gesagt als getan, oder?

• Positives Selbstgespräch Führen

Du kennst das: Die Art, wie wir mit uns selbst sprechen, beeinflusst den Selbstwert. Es ist eine Kunst, die weniger schönen Gedanken, die auftauchen, herauszufordern. Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) als Rettung! Sie ist dein Werkzeugkasten, um dieses lästige negative Geplapper umzuwandeln. Eine umfassende Metaanalyse in Cognitive Therapy and Research gab der KVT Höchstnoten dafür, das Selbstwertgefühl zu steigern, indem alte Denkmuster durch neue, positive ersetzt werden (Hoffman et al., 2012).

• Kleine Ziele Setzen Und Erreichen

Wer liebt es nicht, etwas von der To-Do-Liste abzuhaken? Kleine, erreichbare Ziele zu setzen, ist wie ein täglicher Klaps auf die Schulter. Forschung im Journal of Experimental Social Psychology zeigt, wie kleine Erfolge das Selbstwirksamkeitsempfinden – und damit das Selbstwertgefühl – heben können (Bandura, 1997). Große Aufgaben in kleine Erfolge aufzuteilen? Ehrlich gesagt fühlt es sich ein bisschen nach Schummeln an, aber hey, es funktioniert!

Sekundäre Praktiken zur Aufrechterhaltung eines hohen Selbstwertgefühls

• Ein Dankbarkeitstagebuch Führen

Dankbarkeit ist nicht nur ein schickes Schlagwort. Ehrlich gesagt: Das Aufzählen deiner Segnungen verbessert das Selbstwertgefühl erheblich. Das Journal of Happiness Studies berichtete, dass Menschen, die aufschrieben, wofür sie dankbar sind, ein höheres Selbstwertgefühl entwickeln (Emmons & McCullough, 2003). Sieh es als ein tägliches Ritual, um die kleinen Siege des Lebens hervorzuheben.

• Regelmäßig Sport Treiben

Los, schwitz es aus! Ja, regelmäßige Bewegung wirkt Wunder nicht nur für den Körper, sondern bringt auch die Stimmung und das Selbstwertgefühl auf ein höheres Niveau. Wie vom Journal of Health Psychology berichtet (Fox, 2000), können schon etwa 30 Minuten mäßiger Bewegung einen großen Unterschied machen. Zeit, die alten Laufschuhe wieder herauszukramen!

• Sich Mit Anderen Verbinden

Gute Verbindungen sind die Grundlage für ein starkes Selbstwertgefühl. Ein Wort aus dem Journal of Social and Personal Relationships legt nahe, dass positive Interaktionen einen massiven Einfluss darauf haben, sich gut zu fühlen (Baumeister & Leary, 1995). Heb den Hörer ab, schreib deinem Freund, triff dich auf einen Kaffee – solche Momente machen wirklich einen Unterschied.

Einen Wachstumsansatz Annehmen

Wer hat gesagt, dass Veränderung beängstigend ist? Nimm sie an. Eine Wachstumsmentalität – der Glaube an das Potenzial, sich zu entwickeln und zu lernen – ist ein großer Schritt, um dein Selbstwertgefühl zu besitzen. Solide Beweise von der Stanford University zeigen, wie dieses Denken hilft, Herausforderungen als Sprungbretter statt als Stolpersteine zu sehen (Dweck, 2006). Stolpern? Steh wieder auf. Es gehört zum Prozess.

Achtsamkeit und Meditation

Schon mal probiert, ganz im Hier und Jetzt zu sein, ohne zu urteilen? Das ist Achtsamkeit in einer Nussschale. Eine transformative Studie im Journal of Counseling Psychology verknüpfte Achtsamkeit mit besserem Selbstwertgefühl und niedrigeren Stressleveln (Brown & Ryan, 2003). Fang einfach an mit einem tiefen Atemzug oder zwei. Du wirst erstaunt sein, welche Ruhe es bringt.

Soziale Medien Begrenzen

Das zweischneidige Schwert der sozialen Medien – sind wir uns dessen nicht alle bewusst? Natürlich verbindet es uns, aber es senkt auch unser Selbstwertgefühl. Ein Artikel in Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking behauptet, dass zu viel durchs Rollen, besonders wenn du anfängst, dich mit anderen zu vergleichen, das Selbstwertgefühl herunterzieht (Vogel et al., 2014). Vielleicht diese Bildschirmzeiten limitieren und sich auf erbauliche Inhalte konzentrieren.

Fazit

Ein gesundes Selbstwertgefühl entsteht nicht über Nacht, aber mit etwas Absicht und diesen Praktiken? Absolut machbar. Mehr Selbstfreundlichkeit, weniger negatives Geplapper, kleine Zielerreichungen, Dankbarkeit, Bewegung, Verbindung, Wachstumsmentalität und Achtsamkeit – mit einem achtsamen Blick auf die Interaktion mit sozialen Medien – all das ergänzt sich wunderbar, um ein positives Selbstwertgefühl zu fördern. Selbstwert ist keine stagnierende Sache, sondern eine fließende Eigenschaft, die du mit der Zeit wachsen und pflegen kannst. Hapday.